大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于如何拉伸才健康减肥的问题,于是小编就整理了3个相关介绍如何拉伸才健康减肥的解答,让我们一起看看吧。
根据大眼妹练瑜伽多年的经验来说,拉伸其实并不能减肥的,拉伸是为了促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激,增加肌肉的柔韧性,减少受伤的,以及可能生活工作多压力大,导致身体累积很多的紧张,时不时这里疼那里痛的,拉伸能够缓解这些症状。
而有拉伸能减肥这个说法,是因为拉伸能让形体线条更协调,身材比例更好看,这也就是所谓的视觉上的减肥效果。
所以今天大眼妹推荐7个拉伸体式,一起练起来吧~
缓解大腿、脖子、肩膀紧张:站立前屈伸展
通过安全、正确、精准的练习,可以让脊椎得到有效的伸展,并增加脊椎的弹性,有效缓解背部肌肉的僵硬,让脊背更加挺拔。
大腿后侧的肌肉也将得到充分的伸展,有效加强大腿前侧的力量。下面大眼妹来放大招了,认真学哦!
Step1:山式站立,双脚分开与髋同宽,膝盖伸直,大腿收紧。
Step2:腹部收紧,曲肘两手交叉相握,折叠髋关节向下。肘关节寻找地面的方向,肩部放松,背部放松。放松心态,放空思绪。
瑜伽体式拉伸时都能够有减肥作用,效果好不好跟强度有关系哦!那么,麦根就介绍6个简单的瘦身瑜伽体式吧~天气冷了,要多动才能消耗掉吃火锅的热量呀!
蝗虫式
练习这个体式,全身都能够大量消耗,主要拉伸腰背后侧和腹部前侧,要注意的是,大姨妈期间不要练习这个体式哦!
1) 俯卧在垫子上,双手放在身侧,掌心朝下
2) 慢慢抬起双手、双腿,保持
注:来大姨妈的朋友不要练习哦~
战士第二式
很遗憾,拉伸对减肥几乎没有什么帮助,我们说的是明确的消耗脂肪,拉伸几乎没什么帮助。因为消耗脂肪最关键的是运动的强度和运动时间,在拉伸的时间,没什么强度。
那拉伸最主要的功能是什么?是提高你的肌肉的柔韧性,能让你防止运动伤害,然后拉伸就两种,你要主动伸展,在运动前热身使用,能防止受伤。那另外一种是静态伸展,主要目的是提高你关节、肌肉、肌腱的柔韧度,能提高你运动中的表现和生活中关节的活动程度。
你会发现,拉伸对于减肥没有帮助,但是在生活中的帮助真的很大。因为在生活中,后背痒挠不到,手臂抬不起来,自己系不了鞋带这都是很痛苦的。所以这是拉伸的目的。
如果靠运动减脂,那么好的运动方式也和拉伸有关。运动开始前要让肌肉放松,第一步就是泡沫轴放松,肌肉放松后拉伸才有效果。不然肌肉就像打了结的绳子,两边越拉,中间反而越紧。没有效果,然后再去做动态伸展,把身体都活动开。之后是有氧训练,这个对减脂的帮助最大,其他大强度运动反而消耗的更多的是体内的糖分。最后再做静态伸展,提高身体的柔韧度。
最后也再强调一下,减脂最重要的是饮食。运动是辅助的,记得之前网络的那组图片,普通人跑步10km才消耗一袋薯片,要是多吃几袋薯片,估计跑一晚上才能消耗完。所以控制饮食是减脂最重要的。控制好饮食的前提下,再配合好的运动方式,就能得到你想要的结果了。
鱼式瑜伽 平躺,双腿伸直并拢。吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。 三角转动式 自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。注:两侧保持的时间应一致。 t式 从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
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所有的瑜伽体式都有舒展身体的作用,无论练习那个体式都能让我们的身体放松下来。今天小伽就为大家带来一套瑜伽体式,让大家更加系统的学习瑜伽体式。
学会了今天的瑜伽体式,大家就能够很轻松的学习其余的瑜伽体式,这样大家就不用害怕有些瑜伽体式动作不会做。结合今天的舒展体式,大家就会很轻松的掌握难度大的动作,轻轻松松做一个熟练瑜伽的人,也可以更好的教给身边的人。
1、身体立正站在瑜伽垫上,双腿并拢,身体成一条直线,手臂向两侧打平伸直,眼睛看向正前方。
2、重心转移动右腿上,弯曲左腿膝盖,脚尖绷直抬起左脚。身体稍稍左转左手握住左脚脚掌,手臂保持与肩膀在一条直线上。
3、弯腰向前,上半身向前倾,右手伸直与地面垂直指尖撑住地面。抬起的左脚脚尖指向正前方。
4、保持此姿势1~2分钟的时间,自然呼吸。
肥胖有很多种,但不管哪一种肥胖,都是瘀堵造成的,所以单靠外在的减肥药是很难从根本上解决问题的,除了饮食调理以外,拉伸运动很重要,特别是很多人先胖小腹,因为人的腹腰部位有一条经络叫带脉,带脉瘀堵,上下不通,就是这种所谓将军肚的体型,还伴有脚凉,腿涨等现象,所以想减肥的人 特别是小腹胖的人 一定每天要坚持拍打带脉,扭腰,仰卧起坐等
我使用的拉伸神器是hypervolt筋膜枪,这是我的老公买回来健身用的,我用这个筋膜枪按摩腿,太舒服了。应该还能瘦腿啊,改变肌肉腿,于是我就很快的推荐给姐妹也来买了!
原理上说,"拉伸让运动更高效"
因为拉长的肌肉更有力量或者说更容易启动。这个你可以参考皮筋是不是拉长了回弹才更有力。
所以说在进行任何一种运动前都应该先拉伸拉伸。至于什么拉伸适合?就看你那天主要练哪里,就拉伸哪里。
到此,以上就是小编对于如何拉伸才健康减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于如何拉伸才健康减肥的3点解答对大家有用。
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