大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么健康控食减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎么健康控食减肥的解答，让我们一起看看吧。
分享一个正确的减肥方式
怎样减肥才有效
1、每周3-4次30分钟间歇性运动
减肥最有效的运动是做一些间歇性的高强度运动，这种运动被称之为HIIT，能短效持续性的起到燃脂效果，可在各种运动软件上搜索课程，一般每周3-4次，每次做30分钟左右，即可消耗热量200-300大卡左右，坚持下去能达到很好的减肥效果。
2、合理的高蛋白质低热量饮食
减肥饮食大部分人会觉得吃水煮青菜就行了，但这样的吃法虽然热量低，却营养不足，即使掉体重快，后面反弹也会很快，最好是吃一些高蛋白质的鸡蛋、鸡肉、牛肉、豆腐、牛奶、豆浆等食物，然后搭配各种蔬菜、水果、玉米、红薯、土豆等低热量又饱腹的食物同吃，这样做的营养健身餐才能维持长期的稳定的减肥效果。
3、多喝水
多喝水一方面可以促进新陈代谢，另一方面还可以增加饱腹感，减少饮食热量摄入，有辅助减肥的作用，建议在减肥期间，一天喝水的量不能低于2000毫升。
1.自我信念管理，每天目标清晰一点，动机重复一遍，让你自己知道你时刻在向着你的理想靠近
2.控食要合理，不要太e自己，减肥是和自己和解而不是折磨自己，具体方法可以用211加轻断食持续
3.运动一定要保持舒服的原则，科学掌握运动顺序与计划，循序渐进
4.小红花原则，坚持需要鼓励和回报，达成一个小目标后给你一个大大的奖励，你会更有动力
5.大的目标换成若干个小任务，不要急不要赶，一个个来，慢慢的就可以完成大事了
6.你可以的我的头条文章也有坚持的内容可以读一下喔
我也是正在减肥，从136到现在120，是年前到现在，我说说我的感受，仅仅是我的一些想法，还希望有不同意见的多包容。
我虽然是120，但是看起来并没有那么胖，我是鸡肉比较多的哪种类型，主要是大腿比较胖，所以要走针对性的去减肥，准确的说是塑型。
我主要是穿裤子特别丑，腿粗也不能穿小裙子什么的，所以给我很大动力，我买衣服都是长款的，一般都是长款，有时候很相中一个衣服，比如小裙子什么的，都基本穿不上，所以在夏天的时候只能看别人穿，我超级羡慕，所以这是最大的一个动力。
其次的话，人瘦下来的话，身体的素质会好很多，当然我说的是通过运动慢慢瘦下来，疯狂的节食对身体伤害很大，还有吃减肥药的，都是在损耗身体。
瘦下来，整个人都会更自信，更好的生活，可以穿的漂漂亮亮的。一起加油，加油＾０＾~
减肥怎样才能坚持下去，一方面是看本人的毅力，另一方面是看你这个方法适不适合长期坚持。
虽然题主没说如何进行控食，但是一周内从57-55到速度来看，恐怕热量是偏低的，减重速度偏快，这样或许到55的时候就已经出现平缓或者暂时的停滞了，如果你能坚持住一直低热量饮食，有可能到53时又会出现更长时间的停滞，这期间对于心理和生理都会一直存在负担和考验，那么你想减重到更低，可想而知这期间你要遇到多少体重停滞、又要克服多少次身体对食物的本能需求。
所以说，低热量饮食这种方法本身就不具有长期执行下去的意义，减肥的目的是为了健康、身材好，体重轻了未必身材就好，有可能大家会说你的确是瘦了，瘦了和身材好还是有很大区别的。
并且你用低热量节食的方法最好是能避免反弹，因为这种方法用的次数越多、效果就越不明显，第一次你能在一周内减去4斤（虽然是水分和肌肉），第二次、第三次未免有这样快的速度，因为你的代谢已经降低了，越来越难减。
建议，你将热量适量提高一些，最少也要满足基础代谢，然后加强塑形运动，目标放在形体上，因为你目前的体重已经很正常了，个头高的话更不会说是偏胖或者微胖。存在局部松弛只是由于体脂略高一些，这样就更加需要局部塑形、再通过合理的饮食使减肥、减脂能长期执行下去。
饮食:注重营养，且要全面，烹饪方式可以清淡一些，但是不要水煮菜，可以在水里放一点油或者用蒸、烤、少油煎、清炒都可以;不要单一饮食、更不要不吃主食，少吃高升糖食物、戒掉零食和饮料就可以了。
锻炼:增加力量训练，适当做一些有氧运动，可以选择健身软件、也可以跟着网络塑形操课、或者直接去健身房都可以。
您好，冯教练很高兴能回答您的问题。
您在一周时间内就从57公斤减到55公斤，也就是说在7天时间内从114斤减到了110斤，减掉了4斤。这是非常可观的。
但是，您体重基数本来就不大，还减得这么快。说明你很有可能节食了，以至于您现在痛苦万分，不想坚持下去了。根据世界卫生组织WTO说的，一周减掉1斤到两斤就比较正常 。
您一周减掉4斤，完全超出了WTO给出的标准，很多人减太快会出现负面的影响，比如低血糖，会严重的影响到您日常的生活，
第一个建议：饮食再调整一下
您把饮食量稍微调一调，尽可能再多一点儿，不至于自己忍饥挨饿，让自己痛苦。
第二个建议：不要心急
很多减肥的人，会特别心急，所以说着急出效果，您要想一想，胖子不是一口吃成的，减肥也要一点儿一点儿来。比如目标减掉20斤，快一点儿的话，也就十周时间就可以搞定，也就两个半月嘛！
有个小方法可以试一试，定期自拍记录一下自己的体型变化，会给你的减肥带来源源不断的动力，也不至于经常心急！
到此，以上就是小编对于怎么健康控食减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么健康控食减肥的1点解答对大家有用。
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