大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健康跑步快速减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何健康跑步快速减肥的解答，让我们一起看看吧。
单纯依靠跑步锻炼来减肥，尽管有一定的效果，但是，仍然不理想，就是说，减肥的幅度是有限的，不会达到您自己想达到的减肥效果！我从2015年4月底开始选择跑步锻炼来减肥，通过两年的努力，从5公里跑到10公里，甚至达到了半程马拉松，自己的体重从98.5公斤下降到88.5公斤，然后就下不来的，只能够维持现有的体重，然后自己果断调整减肥方式，在保持每周三次10公里跑步锻炼的基础上，又在跑步前加入全身性力量训练来加快减脂，同时又做到，尽量在自己下班时间和晚饭时间空腹去跑步，在跑步结束后回家不吃主食，仅以无糖果蔬替代。为了更好更快的消除体脂，严格要求自己在一日三餐禁烧烤、腌制、腌制品，禁吃宵夜，禁熬夜，少油、糖、味精、盐，这样组合式运动训练、饮食方式让我的体重下降到如今的夏、秋78-80公斤，冬、春81-82公斤，这样的体重让我好欣赏自己，终于符合自己理想体重了！
我目前的每周锻炼安排是这样的，星期一、星期三、星期五每天全身性力量训练60分钟，没有马拉松比赛时候，星期六跑一个长时间、长距离，30公里-42公里，其他，星期一、星期三力量训练后，晚上空腹跑个10-15公里，其他时间积极休息调整，现在我的体重一直在我保持这样的运动方式、饮食方式和运动负荷前提下，体重一直稳定在自己能够接受的理想值！
跑步是减脂最有效的运动方式之一。坚持跑步能增强心肺功能，提高身体素质，减少脂肪。
跑步应以慢跑为主，因为慢跑能最大限度的消耗脂肪，把心率维持在靶心率的慢跑，消耗脂肪脂肪的效率更好。
跑步要坚持一定的时间，一般来说跑步时间越长减肥越好，维持在40-90分钟内，能有效的消耗脂肪。
跑步减肥期间要合理控制饮食，饮食搭配以蛋白类蔬菜为主，少油少盐，食物尽量蒸煮不要煎炸。每天吃的食物含有的能量要少于消耗的能量，留下缺口，才能更多消耗脂肪。
跑步减肥，应该管住嘴迈开腿！
如何通过跑步减脂？
通过跑步减脂很多人都减脂成功了，包括我。首先你要明白一个道理，跑步时一种运动方式消耗热量很多，消耗的是全身性的脂肪，那个部位都可以减，只要有毅力有恒心，减掉脂肪是没有问题的。关键在于行动执行力如何。
跑步是有氧运动，而有氧运动是公认的对于减肥减脂效果极佳的运动方式。不管是哪方面的脂肪，哪怕是最难减的内脏脂肪效果都是很好的。
减脂肪实际上是不难的，只要你去做才有效，怎样才能提高减脂效果？
有氧运动无氧运动都是能够减去脂肪的，组合起来效果更佳，跑步是简单易行的，也是容易看到效果的，去做了坚持了，才有效果。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
一般都知道跑步是有氧运动的代表，也有很多人通过跑步成功减重的先例。凡事都讲究效率，一样的运动时间内怎么做到减重的最大化呢。
1.有氧运动的慢跑
慢跑是有氧运动，可以燃脂，特别是最大心率的50%-65%的慢跑燃脂效果最好。虽然在慢跑中会同时消耗糖原和脂肪来作为能量，但是随着运动时间的变长，脂肪代谢的比例会越来越多，所以为了取得高效的减脂效果，慢跑的话推荐30分钟以上。
2. 无氧运动的快跑
快跑是无氧运动，运动中主要消耗糖原来作为能量。但是科学家已经通过实验证明了：高强度的无氧运动中，会促进肾上腺素的增高，从而带来体内的脂肪分解。还有高强度的无氧运动后，体内糖原低下，人体为了自我保护，也会燃烧脂肪的。
3. 无氧运动的快跑+有氧运动的慢跑
既然慢跑和快跑都会促进脂肪的燃烧，于是就有科学家研究了“高强度无氧运动后再做低强度有氧运动”。比较了”快跑+慢跑”与一般的慢跑，发现：慢跑时体内脂肪代谢率约为40%，而快跑之后再用同样的速度慢跑时，体内的脂肪代谢率接近了70%。
也就是说，在快跑后再做慢跑的话，可以提高脂肪的燃烧率。(先做无氧运动再做有氧运动)
用运动来达到减脂的目的，关键在于一个词：最佳燃脂心率。
运动的强度太小，虽然安全性高、适用人群广，但是减脂效果很缓慢；运动强度太大，增加了运动受伤的风险、一般人并不容易坚持且塑形效果优于减重效果。而保持适量的、中等强度的运动是最适合减脂的，这个心率区间可以通过计算得出。
也就是说，不要让身体处于舒适区，适时的改变强度和方式很有必要。
减去多余的脂肪很有必要，不过不推荐单一的并长期的跑步运动。跑步对减脂减重都有效果，对于体型而言，肌肉含量才是关键因素。
无论你想把体重控制在多少之内，长期单一的跑步会消耗一定量的肌肉，跑步本身没问题，只不过到一定阶段(体脂正常的阶段)还是要增加塑形锻炼效果更好一些。重训本身也消耗热量、同时对于增加肌肉含量、改变体型、弥补长期跑步带来的不足。
最后，任何运动方式都代替不了饮食对减脂的贡献，管住嘴，才是首位。
作为一个跑步多年的减肥达人，我很荣幸能够为您解答这个问题！
跑步减肥的方法到底重不重要？我相信经历过的人都会懂！很多人经历过跑步减肥受伤的惨痛，才知道跑步减肥的方法对于他们来说是多么的重要！
其实世界上是没有后悔药卖的，我有一个朋友，他减肥虽然成功了，但是膝盖却留下了永久性的膝盖损伤，他每次跑到5km以上时，膝盖就开始剧烈的疼痛！
这就是因为跑步减肥时没有注意方法造成的，所以方法真的很重要，如果我们早知道一些方法，我们也不会因为跑步减肥而受伤了，很可惜的是，很多人都不知道这些方法是什么！
今天作为一个曾经的胖子，我就来给大家具体的说一说，那些健康的方法可以让我们在跑步减肥时能够远离受伤，能够健康减肥呢？
到此，以上就是小编对于如何健康跑步快速减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何健康跑步快速减肥的1点解答对大家有用。
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