大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥断油健康么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥断油健康么的解答，让我们一起看看吧。
不需要断油 减脂期每天摄入脂肪50-60克都是允许的 但是反式脂肪酸和饱和脂肪酸最好不摄入 因为这类脂肪都容易堆积在腰腹部 不易减去 不饱和脂肪酸可以摄入 反而对减肥有好处 比如坚果类 每天吃一点都是允许的 加上运动锻炼就可以达到减肥的目的
人体合成代谢需要三种营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪。这三种物质缺一不可，否则人体将无法正常“运转”。
对于减肥者来说，听到脂肪无不“谈虎色变”，甚至很多人彻底断油，冷风对这些朋友真的是发自内心的敬佩，因为这真的需要巨大的自控力，从短期的减脂效果看，会取得一定的成绩，但是从长远来看，会对身体健康造成不良非常不利的影响，最终的结果将是得不偿失。
脂肪对生命及其重要，正是因为脂肪的存在，得以使细胞和周围环境分隔开，使生命获得了向更高层次进化的可能。
对于我们人体的合成代谢，脂肪主要有以下几个重要的功能：
是脂溶性维生素唯一的溶剂，如维生素A、D、E、K等，如果不摄入脂肪，我们将无法吸收利用这些种类的维生素。
脂肪是人体激素合成的主要原料，如果没有脂肪，我们的睾酮素、雌性激素等将无合成。
经过科学研究，脂肪对大脑发育以及记忆力有着重要的重用。
脂肪可以刺激我们人体分泌瘦素，瘦素的作用有控制体重、降低食欲、增加基础代谢率、抑制脂肪合成等。
油脂含有人体必需脂肪酸，是不能缺少的。人体正常食用油摄入量是每天30g。每10g油大约有90kcal的能量，相当于25g干面粉做成的馒头，50g生瘦肉，200g水果，500g蔬菜所含有的能量。
所以在减肥的饮食中我们建议控制油脂的摄入量，但是绝不提倡断油。
想减肥，只要控制好总热量的摄入就好了，平衡膳食的原则是不变的。特别是三大营养素和维生素、微量元素，缺少哪一种都会引起营养不良，造成相关疾病的发生。
先说我的答案是：不需要。
因为无论减肥还是健身，饮食是关键，合理的饮食均衡搭配不仅能帮助肌肉生长，还可以控制体重燃烧脂肪。不需要断油减肥，同时植物油对人体的健康好处非常多。
植物油，特别是橄榄油，可能会增加肥胖人群的新陈代谢，并具有抗氧化、抗炎和抗凝血能力的物质。还有植物油中的亚麻籽油、坚果油和菜籽油，含有ω-3脂肪酸，这是人体内不能合成的必需脂肪酸。ω-3在维持健康的心脏和脑功能以及预防心血管疾病和身体的正常生长发育过程中起着重要的作用。植物油更容易消化，帮助身体保持重要维生素和天然属性。降低低密度脂蛋白（LDL），这被称为“坏”胆固醇水平，同时提高高密度脂蛋白（HDL），也称为“好”胆固醇。这两种不同类型的脂质。植物油对神经系统的生化过程非常重要，可以预防动脉粥样硬化和血栓形成的风险增加。植物油有助于增强免疫系统，促进人体细胞生长，降低焦虑和抑郁，治疗急性胰腺炎，具有抗菌性能，预防骨质疏松，抗氧化作用。对身体这样多的好处，断油反而会影响身体健康，其实只要饮食均衡健康就是最好的。s控制好摄入的量永远是减肥饮食的重点，而饮食均衡也是减肥餐的重点。所以不需要断油。
减肥不需要断油，也不能断。食用油的主要成分是脂肪和脂溶性维生素，脂肪需占膳食能量的20~30%，对机体组织的更新，维持正常的生理功能有着至关重要的作用。
减肥饮食关键不是断，而是调整
有一种减肥的坑叫做“肥胖都是某类食物惹的祸，戒掉就能瘦“，比如主食，比如脂肪。人体需要的7大类营养素（蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，水和膳食纤维）对身体的贡献同样重要，缺一不可。肥胖不是因为吃了脂肪，而是因为吃的太多了，所以要做的也不是舍弃，而是调整。关于饮食中的脂肪，少吃油炸食物，外食，肥肉，精加工食品等高油脂食物，炒菜少放点油，做到这些基本就减少了2/3的油脂。
真正需要断的是添加糖
糖类（碳水化合物）是人体能量的主要，也是最经济，环保的来源；吃各种食物都能得到，尤其是植物性食物，比如谷薯类，杂豆类等等。但是甘蔗或者甜菜中提取的，作为甜味剂添加到食物中的添加糖是我们并不需要的，吃的了对身体反而是一种负担。因为它的消化速度极快，可短时间内让血糖飙升，是调动胰岛素的军令。长期大量摄入精制糖，是导致肥胖的原因之一，一方面能量增加，另外胰岛素也会加速糖原和脂肪的合成。长期如此还会让胰腺疲惫不堪，导致胰岛素抵抗，增加二型糖尿病的发生风险。像这种对健康没什么贡献的空能量食物，断了就断了，也应该断。
总结时间
肥胖是因为长期摄入能量比消耗的多，余下的自然就转变成脂肪和有限的糖原作为能量储备。调整饮食结构，烹调方法，养成良好的生活方式，让能量从剩余变成亏空，才是健康减肥的正解。
（图1和图2来自网络，在此感谢图片原作者）
很多减脂的小伙伴谈油色变，看到油就只想到两个字那就是“拒绝”！油脂是脂肪和油的统称。日常生活里，我们把液体的部分称为油，固体的叫做脂肪！
脂肪是人体的三大营养物质之一，也是构成身体细胞的主要成分之一，尤其是脑神经，以及肝脏都有一定的脂肪。所以脂肪含量不足时，器官也就会失去保护，肝脏的功能从而也会受到影响。
所以说，即使是减肥的时候，也不能不吃油。
可是，减肥期间吃什么油好呢？
答案是亚麻籽油！
亚麻籽油能够让人产生饱腹感，加速身体的新陈代谢，调节血糖和胰岛素，增强身体的消化能力。
根据美国“生活科学”网站报道，美国哈佛大学公共卫生学院的研究者发现：亚麻籽或芝麻籽中含有的木酚素有助于防止(或延缓)体重增加。随着时间的推移，与未食用大量木酚素的女性相比，食用了大量这种化合物的女性其体重增加量较少，体重较轻。
在各种各样的亚麻籽油中，“己所欲”亚麻麻油经过油脂大师的研究测试，最终确定采用亚麻籽油和芝麻油调和而成，可以在不损伤亚麻籽油营养价值的同时，让食用口感更符合国人的喜好。
这里的油脂主要指我们做菜时加入的烹调油，烹调油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源！因此如果我们一点油也不吃是会导致必需脂肪酸和维生素E摄入不足的！
必需脂肪酸是合成磷脂的成分之一，而磷脂是细胞膜的主要构成成分，因此必需脂肪酸与细胞膜结构和功能直接相关。同时它也是前列腺素合成的前体，与血管扩张与收缩、神经传导、肾脏水排泄、预防血栓形成、胆固醇代谢有关。
缺乏必需脂肪酸可以发生长迟缓、升至障碍、皮肤损伤（出现皮疹）以及肾脏、肝脏、神经和视觉疾病等。
而过多摄入也使体内有害氧化物、过氧化物以及能量等增加，所以要适量摄入！
维生素E又称为生育酚，具有抗氧化、预防衰老、调节血小板黏附力和聚集作用、降低血胆固醇水平、抑制肿瘤等作用，也与生殖功能和精子生成有关。通常人体很少缺乏维生素E，它普遍存在于植物油、麦胚、坚果、种子、豆制品和其他谷物中。
而如果因为减肥严格控制油脂摄入的话，则可能造成维E缺乏，而严重缺乏时会出现视网膜退变、蜡样脂色素聚集、溶血性贫血、肌无力、神经病变、小脑共济失调等。
«中国居民膳食指南2016»推荐每日摄入植物油25~30克，大约为2~3汤匙。如果您担心做菜是掌握不好用油量，可以选择带刻度的油壶，这样每餐用了多少烹调油就有数了。
该吃，每天吃20g左右就行最好不要超过25g，两个蛋黄加250g牛奶就差不多20g了，吃够最低标准就可以了。碳水也一样，吃够最低标准就不要多吃了，蛋白质要多吃。
到此，以上就是小编对于减肥断油健康么的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥断油健康么的2点解答对大家有用。
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