大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥肌肉怎么保护健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥肌肉怎么保护健康的解答，让我们一起看看吧。
吃蛋白粉锻炼出来的肌肉和天然的通过简单锻炼的肌肉是不一样的，睾酮分泌更容易生成肌肉。上了年纪容易发胖是睾丸酮减少的一种表现，生育能力同时变弱。
举个例子，看下养牛场选的配种公牛肌肉强壮可不是锻炼出来的，生育能力却是最好的，肌肉和生育能力和睾丸酮是有直接关系。看你怎么掌握了
在减脂的时候多少都会有一些肌肉的损失，不可能说一点肌肉都不掉，并且肌肉含量越高、这种几率越大，同时也和饮食方式、锻炼方式有一定的关系，只能说确保在合理的方式上不让肌肉流失太多。
如果你本身就没有特别多的肌肉含量、也就是没有进行训练过，可以不用太在意这个问题，因为在这个阶段如果开始瘦身，同时可以进行肌肉塑造，减脂、增肌可以同步进行；
如果已经进入了力量训练的阶段、已经小有成就感，那么正常过度到减脂期就可以。
最大化保留肌肉，离不开两个重要的因素：蛋白质和力量训练。
三分练七分吃，无论你在健身的哪个阶段都离不开饮食的方法，对于健身来说，饮食的计算与改变是配合身体变化的重要因素，区别于平常的均衡饮食，在健身的不同阶段，就需要在饮食上面做出一些变化。
单就减脂、塑形方面，简单易行、不用复杂计算的方法：
根据训练强度来确保蛋白质的摄入，也就是在1-1.8g/体重（公斤）的范围，男性可以在1.5-1.8g左右，强度大可以达到2g；女性在1.2g左右就可以，因为女性大强度的确实不多。
减脂期的热量要赤字；增肌期的热量要有盈余，这是造成减脂与增肌无法同步进行的原因之一，那么在瘦身的时候，不要刻意的使热量摄入过于低，避开过高的油脂、糖分，如果想瘦得快一点而节食，是不利于保护肌肉的。
另一方面，力量训练不仅仅是增肌时才做的方式，对于减脂、塑形来说同样会有很好的效果。
首先，力量+有氧是现在公认为最有利于减脂的方法；
减肥的时候，谁的初衷都是减掉身上的肥肉，让自己的身体更有力量，但是往往我们的肌肉被减掉了，但是肥肉却还在。
我们平常总是以体重来衡量我们减肥的效果，我们的体重是由肌肉，脂肪，水，骨骼等等很多成分构成，所以通过体重来衡量胖瘦，也不是完全科学的。
减肥我们真正要做的是减脂，而并非是减重！
也许大家都听说过很多减脂的方法，但是主要的因素就只有一个，那就是卡路里，我们一天的行动，包括呼吸，咀嚼，消化食物等等都在燃烧卡路里。
但是当热量赤字出现的时候，我们的身体就会去寻找替代物来作为能量燃烧，如果能燃烧脂肪是最好的，但是也很有可能是辛苦得来的肌肉。这个时候尽可能的提高脂肪燃烧的比率就很重要了，但是怎么样才能做到呢？
一、保证每天基本的营养摄入
1.每天摄取1杯以上的牛奶；
2.鸡蛋每天一个；
3.豆类和豆制品必不可少；
4.蔬菜在一日三餐中至少各有一道；
瘦身，有多种方式。有的人通过吃减肥药，有的人通过控制饮食，有的人通过锻炼……
现在的人们，运动量越来越少。要在瘦身的同时，不掉肌肉。最有效的方式就是在瘦身的同时加强锻炼。
具体运动:
1、仰卧起坐:锻炼腹肌
2、引体向上:锻炼臂力
3、腹部绕杠（在单杠上）:锻炼肢体协调及拉伸
4、俯卧撑（双杠上做）:锻炼胸肌
5、跑步:锻炼耐力
7、蛙跳、深蹲、打沙袋、举哑铃……
每项运动数量建议逐日增加，长期坚持。同时需要的话可以每日配上蛋白粉。
如何要在瘦身的同时不掉肌肉？
减脂不减肌，这是减肥的最高境界。
对我们普通人来说，减脂不减肌基本上是不可能的，但是我们可以努力做到减脂少减肌，这是可以做到的。
需要从饮食和运动两方面着手。
1、营养均衡，保证摄入足够的蛋白质。
减肥时，要想不掉肌肉，那肯定要吃得好、吃的对。
节食减肥肯定是不行的。我们要摄入足够的热量，饮食搭配要合理，并且一定要保证足够的蛋白质。
制定减肥餐单时，碳水化合物、蛋白质、脂肪，三者的比例大概为5:2:3。
如果您不怎么运动，那么每公斤摄入0.8g蛋白质就足够了；
2、把力量训练纳入运动方案里。
一个人的肌肉含量越多，基础代谢率越高，热量消耗也就越大，减肥的速度也就越快，减肥成功后的反弹率也就越低。想要瘦身又不掉肌肉需要做到以下几点。
不要节食减肥
吃的热量太少，饮食结构单一，不吃主食都会造成肌肉的流失。
吃的太少无法满足身体的需求，会加速肌肉蛋白的消耗，让肌肉流失。只吃蔬菜水果不吃肉，会造成蛋白质摄入不足，蛋白质是合成肌肉和防止肌肉流失的必要物质，蛋白质摄入不足会造成肌肉流失。主食进食后转化为糖原，一是稳定血糖，二就是为运动提供能量。糖原不足，会加速肌肉蛋白的消耗，很容易造成肌肉流失。
确保蛋白质的摄入
一般情况下蛋白质摄入以不低于每公斤体重1克为宜，进行大量有氧运动时，每日蛋白质摄入以不低于每公斤体重1.2克为宜，进行大量力量训练时，以每公斤体重1.5到2克为宜。
蛋白质的足够摄入是确保肌肉不流失的最重要物质。以低脂高蛋白食物为最佳选择，鱼，鸡胸，虾，蛋白，瘦牛肉，低脂乳类为优质蛋白质来源。
增加力量训练
瘦身的目的在于减少体内多余脂肪，增加瘦体重重量。瘦体重重量越多，体脂率越低，减肥后的反弹率越低，热量消耗越大，基础代谢率越高。增肌是增加瘦体重的最重要途径。增加肌肉的最佳方式就是进行力量训练。
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:减脂:必须了解自己的体脂率，制定出减脂计划，科学减脂运动(如快跑，跳绳，骑自行车，游泳等……)项目，坚持每日运动1小时以上，才能加速新陈代谢，消耗体内多余热量。A→举例如快跑(标准跑程5公里35分钟以内)，初练时，一定逐步以2公里时间15分钟练，当自身心率平衡，呼吸顺畅，肺活量提高了，适应快跑状态。B→增加快跑量3公里……4公里……5公里，时间35分钟以内，坚持一段时间后，体重下降了，身体轻松减脂有成效喽！②说:在减脂过程中，多做塑身瘦型动作(如卷腹，高抬腿，深蹲等……)，坚持练1⃣🌻→卷腹，能甩掉腹部赘肉，把凸起的小肚腩练成漂亮马甲线(一组3分钟，练2组起)2⃣🌻→深蹲，靠住墙为支撑点，上身伸直挺拔收腹翘臀，坚持练体型迷人(一组2分钟练2组起)3⃣🌻→高抬腿，大腿伸直小腿收紧，使腿部越来越纤细(一组5分钟30起)，坚持练这些动作，使松弛肌肉变得，紧实有型，身段漂亮啦！③说:减脂期间:合理搭配饮食，以高质白低脂肪(如鸡胸肉，鱼虾，鸡蛋，脱脂牛奶等)，主食杂粮(红豆杂粮饭，燕麦，玉米，薯类等)，不断增加饱腹感，蔬菜(西兰花，胡萝卜，绿叶菜)粗纤维促进肠道蠕动，排出毒素，多吃含维生素C(如苹果，橙子类……)水果，喝温开水，杜绝诱惑三高食品的哦！🌷🌷🌷总结词:养成自律好习惯，坚持快跑，激发消耗体内多余热量，不断做瘦身塑形动作，身段健康有型，饮食合理由原来饱→减到5成后，体脂率达到正常指标，减脂成功！以上三点是我小小的建议啦！！！
如果想要在减脂过程中又想保持肌肉的不流失。
首先，训练上要合理安排无氧运动和有氧运动的时间。建议训练时间在60分钟到90分钟左右。
其次，饮食上需要足够的碳水化合物和蛋白质，尤其是蛋白质，对于肌肉的流失补充足够的蛋白质是很有必要的！
最后，休息睡眠也相当重要，每天至少需要休息7-8个小时！
我也有同样的需求，一方面要增肌，一方面也要减脂，各种运动方式长期尝试下来，我有了一点小小的经验，希望对你有帮助。
俗话说鱼与熊掌不可兼得，健身也是。如果想增肌，要保证摄入的能量大于消耗的能量，如果想减脂，就要保证摄入的能量小于消耗的能量，这本来就是矛盾的，所以不必太强求。寻找一个差不多的方式就行了。
那么怎么样才能最大程度上保证减脂而不减肌呢？
我是这样做的：
1.减少单纯的有氧运动。有这么一个说法，就是跑步一定要跑半小时甚至一小时才能消耗到体内的脂肪。这个说法虽然很片面，但是的确有氧运动对肌肉的消耗还是很大的，辛辛苦苦练出来的肌肉在减脂的时候比脂肪掉得还要快，这个太不值了。所以我一般不会在力量训练的当天做有氧，平时一周一次有氧运动算是多的了，我不会把有氧当做减脂的手段，只是为了提高心肺能力，增强免疫力的途径。
2.增加大强度的力量训练。那些健美人士保持体脂率很容易，除了他们饮食健康以外，另一个原因就是他们肌肉量多，基础代谢率高。并且，他们的训练强度都很惊人，在训练中消耗了大量热量，他们补充了的能量基本都用来增肌和维持基础代谢，自然脂肪就存不下了。所以想要减脂不减肌，努力撸铁多长肌肉也是很好的选择。
3.多做高强度燃脂运动。我虽然也是按照我所说的在做，但是我毕竟不是专业健美的，多余的脂肪还是有一些，所以我也要考虑减脂运动。我选择的就是HIIT，强度大，时间段，效果好，而且在运动过程中肌肉也在参与发力，也能起到一定的锻炼肌肉的作用。并且这种运动可以让身体在休息时间也能不断燃烧脂肪，因此效果比普通有氧运动要好很多，所以也推荐给你尝试下。
以上就是我在健身中采取的两头兼顾的运动方式，经过个人尝试，效果还是很不错的。不过我也看过别的健身达人先是努力增肌，然后再用几个月集中减脂，最后收获完美体脂率，这个也很厉害的。当然，每个人的自身情况都是有差别的，什么样的方式适合自身还是要在实践中不断探索才能找到。
以上即是我的观点，希望大家批评指正～
到此，以上就是小编对于减肥肌肉怎么保护健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥肌肉怎么保护健康的2点解答对大家有用。
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