大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康科普吃什么减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康科普吃什么减肥的解答，让我们一起看看吧。
现代人减肥的越来越多，为什么？
因为现代人吃得越来越多，动得越来越少，按道理来说，动得少的人消耗低，应该吃得更少，但人有钱了，往往就对食物的味道产生各种挑食。
这不好吃那不好吃，只有增肥的食物才好吃，每天只吃高热量食物，而且分量都是吃超标的，自然会胖得快。
所以，减肥的核心点是，恢复成穷人的饮食，穷人是饭都不吃起的，根本想不到减肥这个需求。
反而是胖的人，先花100块吃胖，然后再花100块看医生买降糖药降压药，真的是钱多不知道怎么用好。
只要调整好心态，就知道到底是美食重要还是健康重要。
减肥方法有很多。但是想要健康一点的减肥方法的话，就是要控制饮食和增加运动。切不可节食。节食减肥反弹的很快，而且也对健康不利。减肥是一个漫长的过程，千万不要急功近利。每天坚持运动，少食多餐。坚持下来你一定能瘦。
史上最靠谱的减肥方法？
1、苹果酸奶减肥法
每次减肥两天，第一天吃苹果两斤，第二天喝酸奶或脱脂牛奶1000ML。第三和四天你可以恢复正常饮食，然后再开始两天的减肥。据说中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴肥。
女主播碎碎念：这个方法的减肥原理，官方解释就是：由于苹果小口吃减缓饿的程度。而两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。说人话！其实就是让你饿两天，再饱吃，再饿两天，比你天天吃饱摄入的热量肯定少，所以原理还是少吃！！！这个方法，其实主播身边不少上班族其实都是在试，也确实控制了没有再继续胖下去，坚持下来，一个月1kg-2kg的人还是有的。可是，我只怕你饿了两天，你会比平时吃多三四倍，如果是这样，那我祝你一直胖下去吧。
2、辟谷减肥
名字感觉就很故弄玄虚，其实就是不吃不喝不进食，人体就会将积存的脂肪转化成热量，供给身体机能日常的需求，由此起到减肥作用。据说，辟谷减肥不能在没有经验没有专业的导师指导的情况下盲目断食。
女主播碎碎念：其实在古代，辟谷是一种较高层次的修为，是为了达到一种高深的气功境界的必要手段，因为在他们看来，只有却谷食气才能使腹内无浑浊，唯有腹内无浑浊的人才能入道。道家不是说了嘛，不食五谷，吸风饮露，意思就是不吃东西，然后吸取日月精华，然后也能活下去。其实使用这个方法的人，大多数是男性，大多数7080后的男人都梦想自己能够武功高清，就连马云都说了“I have a dream”。
与其说辟谷是一种减肥方法，还不如说是一个减肥课程，不吃不喝的情况下你还要在专业导师指导下修炼，总之各种心灵上的修炼。其实说白了，用这些转移你的注意力，让你忽略到你的饥饿感，原理其实还不是管得住嘴，不吃不喝是个人都会瘦。备注：此法不适合天天忙得要死要活的上班狗，更不适合身体有重大疾病者！
3、哥本哈根减肥法
有！
但恕我直言。你相信“管住嘴、迈开腿”嘛？
相信“饭后百步走”嘛？
信！但不能全信！这些话是说给小白听的。
我们对待一件事，不要有心急的态度。
健身是一整套系统的实践和理论。并非1-2句话就能说清楚。
有的人健身是从广场舞开始的，有的是通过看到朋友对瑜伽感兴趣的。
不管哪种都有很多很多细节。这需要一个慢节奏的过程。
享受其中，才有收益！您说呢。。。
健身地点、健身教练、健身食物、增肌的方法、一日断食法、辟谷等等。
我减肥成功了，126斤到100斤，六个月时间，胖了很多年也减了很多年，一直没成功。这次减肥是这样的，头一个星期特别极端，前三天什么都没吃，只喝水，头晕乎乎的没力气，后来每天吃点蛋清和蔬菜，这样一周下来差不多八斤，慢慢加量，这时候胃都饿小了。后来按照能量缺口的方法吃，网上那个邱医生的食谱。关于运动那是绝对没有，饿的没力气了那还能运动。多喝水，多睡觉，睡着了也就不饿了。饿是绝对能瘦的，要不非洲难民咋没有一个胖的。减肥成功快两年了，这次疫情期间天天不上班，学做各种网红食品胖了三四斤的样子，最近在努力把它减掉。
减肥公认最有效的方法就是少吃多运动
具体怎么做呢？
今天就来跟大家聊一下：
1.坚持
减肥最重要的一点就是坚持，没有之一
2.少吃油腻的食品，特别是饼干，薯片，肯德基，麦当劳等高热量的食物
3.可以试试邱医生的减肥食谱，叫基础代谢减肥法，效果不错。
4.吃饭要专注，细嚼慢咽。
5.好好睡觉
在“10个摧毁你代谢的杀手”里说过，过多过少的睡眠，都对减肥不利。
你好，我是领动未来牛男哥
很高兴能回答你的问题
减肥靠谱的方法就是科学的运动和饮食，
运动配合饮食会让你更健康，身形更好看！
那么我就先向你科普下，运动的理论方法吧
真正的减肥是去除身体中多余的脂肪，而不是身体的重量。比如身体中的水分少了，你一样可以变轻，但脂肪还是那些，并不是因为你的水份少了，而影响脂肪的存在。所以要理解减肥的本意。
那么减肥最有效的科学锻炼方法是：
有氧训练与无氧运动相结合，这样能更好的减少你身体的脂肪。
如果是在健身房训练，先做个热身然后在一个小时的力量训练，把体内的糖原消耗掉。然后在跑步，跳绳等等有氧训练20分钟后，这个时候才开始燃烧你的脂肪，保持有氧运动40分钟。
最后来个全身的肌肉拉伸。
我也听过用香蕉配蜂蜜，代替早餐，减少食量达到减肥的目的。我认为这样短期内是有减肥效果的，因为香蕉含卡路里低，且食物纤维多，能让人产生饱胀感。再配上蜂蜜，也能补充营养元素的不足。
只是不能把蜂蜜换上白糖，白糖主要是蔗糖，除了补充热量就是转化成脂肪，对人体无益。蜂蜜虽然也是糖类，但蜂蜜是一种十分复杂的糖类混合物，含有许多对人体十分有益的元素。蔗糖只有很少量，是白糖不能比的。所以白糖不能代替蜂蜜。
但是这种减肥方法不益长期使用，因为这会引起蛋白质和矿物质的摄入不足，身体就会发出警报。这样就会动用长久以来人体好不容易存着的骨本营养元素，会让我们的身体不健康了。要注意的是减肥不仅是控制脂肪的摄入，还需要燃烧消耗脂肪才行，如果不运动是难以消耗已有的脂肪，通过控制吃减掉的可能是肌肉的分解和水分。
而且饮食不均衡，会造成基础代谢变慢，使身体减重后就不会再减了。而一旦停止节食会复胖，而且发胖更容易更快。
所以还是要节食适度，必须保证人体六大营养元素的摄入量，用科学的方法减肥，减肥还是靠运动好些！
近年来，单一水果减肥法一直很盛行，较早前有“葡萄柚减肥法”“苹果减肥法”，如今则又流行起了“香蕉减肥法”。
传说，澳大利亚有个妹子，为了减肥一天最多吃过51根香蕉。这种拿香蕉当饭吃的奇葩减肥法，竟然引来一大波人围观、模仿，香蕉瞬间被捧成了减肥神器。
香蕉等单一水果减肥法，并不推荐使用。
这些单一水果减肥法虽然一开始真的可能会减重，但长期真的不利于健康。
葡萄柚因为太酸，持续食用一段时间后，会造成胃部不适；
苹果虽被誉为健康水果，但热量不够，长期单吃苹果容易产生酸中毒、肾脏功能受损等危险。
同样地，香蕉吃多了也会有副作用，主要是香蕉含钾高，吃太多容易患上高钾血症，通常表现为心律失常和胃肠功能紊乱等。香蕉含大量的镁元素，若空腹大量吃香蕉，也会使血液含镁量骤然升高，造成镁钙比例失调，从而对心血管产生抑制作用。
香蕉减肥法，是作为加餐水果最好
香蕉其实是个很好的减肥食品——它非常容易消化和吸收，且含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。
聪明的你肯定猜到了，就是别只吃香蕉，别只把香蕉当成饭来吃，作为一种水果搭配其他食物来吃是最好的。（65）
减肥中可以吃香蕉
减肥中可以吃香蕉。首先，香蕉的热量低，且食物纤维含量丰富。虽然香蕉甜，但一根香蕉(净重约100克左右)热量也就90卡而已，与一顿白米饭150克220卡比起来热量要低很多。
香蕉含有较多的膳食纤维
可以刺激肠胃的蠕动，能缓解便秘哦。香蕉的消化、吸收良好，且由于GI值不算高，也能长时间保持能量，除了苹果，香蕉也是减肥人士日常可以食用的水果之一，当然还是要注意总热量的摄入，吃了香蕉就要相应减少其他糖类食物的摄入，保持相对的能量平衡很重要。
香蕉富含微量元素及矿物质，运动后补充更佳
运动后吃香蕉能够快速补充体力、缓解疲劳。央视《是真的吗？》栏目里对此也有介绍。
河北省医科大学营养学教授、河北省营养协会秘书长韩长城介绍，香蕉作为人们常见的水果，营养非常丰富。香蕉含有蔗糖、果糖和葡萄糖三种天然糖份，另外富含蛋白质、碳水化合物、钙、铁等矿物质以及微量元素钾、镁等。
人们在剧烈运动后，体内的钾也会随着汗水产生一定量的流失。钾是人体内重要的营养成分，帮助维持肌肉和神经的正常功能。人体内钾过低，就会感觉四肢无力、浑身酸软等症状。香蕉有助于补充随汗液流失的钾。香蕉的糖分可迅速提供葡萄糖，香蕉含有的镁有消除疲劳的作用。
风靡一时的“香蕉减肥法”成了很多想要瘦成一道闪电的女孩子的福音。
早餐就是几根香蕉加上一杯白开水，甚至很多明星也分享了自己靠吃香蕉减肥成功的经验，因此香蕉成了非常出名的减肥食物。
其实香蕉真的有减肥作用吗？
下面跟超哥一起来看看香蕉到底能不能帮助我们减肥吧。
吃香蕉可以减肥有前提。
也就是说，如果一个人每天摄入的食物热量达到不减肥的效果，那么吃香蕉只会增肥；但是如果香蕉的摄入量可以代替等量的其他食物甚至全部食物时，就可以达到减肥的效果。
【为啥会肥胖？】
简单来说，就是人体能量摄入>消耗，多余的能量在人体堆积便形成了脂肪，久而久之便成大胖子啦，所以想要减肥就必须确保每日能量消耗量大于摄入量，并且长期坚持才有效果。
到此，以上就是小编对于健康科普吃什么减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康科普吃什么减肥的3点解答对大家有用。
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