大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减脂速度减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减脂速度减肥的解答，让我们一起看看吧。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
首先我们需要知道减肥的宗旨是在于减脂，而不是减重。
减脂的同时可以很大程度上减重，但是减重却不一定能减脂。
1、专业的运动员在比赛之前会有一个极限脱水的过程，可以在短时间一两天以内达到减重很多斤的效果，主要采取的是大量运动、汗蒸以及利尿剂等等。
2、但是这种做法在很大程度上对身体有不利影响，可能造成身体乏力、头晕甚至呼吸困难等等。这需要在专业人士的指导下进行。
比如采取一些比较极端的克制饮食，例如3日苹果减肥法、21天减肥法、5天轻断食减肥法等等。
这就是追求体重数字快速下降一个最大的弊端——基础代谢下降、脂肪储存能力增强，你会变成易胖体质！
并且还会引发一系列的副作用:脱发、内分泌失调、脾气暴躁易怒、还会引发暴食高热量食物的欲望等等。
除了锻炼，减肥最快最有效的办法就是会吃，很多人选择节食这是不对的，节食会让你反弹更厉害，从而影响身体健康。
会吃就是让自己饮食健康，不饿肚吃饱吃得有质量。一日三餐需注意以前几点：
第一，早餐不但要吃还要吃好吃饱，不能马虎，一定要有优质蛋白比如鸡蛋，各种蔬菜水果每天可以换着食用，最好的方式可以各种食材放在一起搅拌成汁，还可以加速适量的干果，做成营养早餐喝一杯，外加一点主食。
第二，午餐多吃菜，少油少盐尽量清淡一点，多吃蛋白质含量丰富的肉，吃饭的顺序是先喝汤吃菜最后吃主食，可以避免主食摄入过多。
第三，晚餐早点吃不完吃多，吃点主食，主食可以用红薯南瓜玉米来代替。
第四，白天多喝水，拒绝喝碳酸饮料果汁奶茶，一日三餐定时定量，下午3点可以适当加餐吃点水果，苹果比较合适。
第五，不熬夜，晚上10点休息，休息好身体可以产生更多瘦素，可以减肥哦。
我是减肥达人翡翠，减肥路上走过9年多了，减肥还比较成功，希望我的回答能给到大家帮助，同时我们互相鼓励互相监督一路前行，感谢大家关注和支持，有问题可以给我留言或私信，谢谢！
科学健康的减肥是离不开锻炼的。
想不锻炼还快速减肥，那就是节食了，但节食减肥的后作用大家都懂，节食不光不能“减肥”，还会伤害身体，不建议用这个方式减肥。
再一个减肥本就是循序渐进的过程，追求快速是一个误区，有一句话形容这个十分恰当，那就是欲速则不达，所有快速减肥都是伴着一些不利因素的，像什么3天减10斤、一个月减100斤。
健康合理的减肥就是科学饮食加锻炼，如果不想锻炼，那就只剩饮食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保证健康不伤身。
饮食结构需要彻底改变，习惯也得变成少食多餐，然后饮食少油少盐、零食小吃的能不吃就不吃，控制热量摄入，这样即使不运动，那避免了体重增长。
再就是作息，作息对减肥的影响是很大的，做到早睡早起，再配合饮食，即使不做科学锻炼，身材也会慢慢变苗条。
不过方法虽有，但想成功最最最重要的，那就是坚持，如果三天打鱼两天晒网，那这辈子也减不了肥了，如果下定减肥的决心，可以用小时光提醒设置一些习惯与提醒，规划自己的饮食计划与时间安排，坚持下去，未来可期。
减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？很高兴回答你的问题。作为一个用4个月时间减了20多斤，无节食无锻炼的人来讲，根据自己的经验给你一些建议：
俗话说管住嘴，迈开腿，如果不想迈开腿，那么饮食一定要控制好。
如果日常代谢高于基础代谢率的话，就属于易瘦体质，吃多也不胖，那么如何提高你的基础代谢率呢。从一日三餐来看，在提高基础代谢率期间总体来讲要摄入足够的蛋白质，少摄入糖分：
1、早餐一定要吃好，以牛奶和鸡蛋为主。八分饱为宜。
2、午餐营养要均衡，主食可选择粗粮为主，蔬菜和肉类各三分之一。肉类以鸡胸肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等蛋白质含量高的为主。七分饱即可。
3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各选择其一，五-六分饱即可。摄入太多，影响晚上休息不说，代谢不掉的热量还会转为为脂肪。
4、加餐可选择水果或者酸奶，水果1到两种即可，选择在下午3-4点进食即可。
5、进食的原则一定要干湿分离，喝汤汤水水的时间切记和吃饭的时间分开，可提前半个小时或者延后半个小时。
除此之外，还可通过晚间泡脚提高基础代谢率，加速血液循环。水温40度左右为宜，时间半个小时左右。同时还要保持充足的睡眠和愉悦的心情。
另外，不管是锻炼也好或者控制饮食也好，都需要坚持。我是从12月1日开始改变饮食结构和习惯，坚持到现在，瘦了将近25斤。元旦我坚持一个月的时候，就瘦了15斤，整体瘦身速度还可以，而且目前即使是我暴饮暴食了一顿，过两天体重就会降下来，也没有再反弹回去。
减肥最快的方法是什么？
减肥最快的方法就是节食减肥。通过严格的饮食控制，创造巨大的热量缺口，让体重在短期内快速的下降。
但是节食减肥最大的优点同时也是其最大的缺点：体重下降的越快就越容易反弹！
所以节食减肥最终的归宿都是：暴瘦——暴食——复胖。
减肥最有效的办法是：改变旧的饮食习惯，建立新的饮食习惯，彻底改变发胖因素。
肥胖追根究底是因为长期不良的饮食习惯造成过的，所以，如果要彻底减肥，就是要从根子上改变致胖因素。
比如吃饭太快、暴饮暴食、喝水太少、饮食不均衡等等。
您可以找出自己身上最大的发胖因素，然后去改正。
根据我的经验，最大的发胖因素有2个：1个是进食过量，另一个是进食太快。
只要我们努力去做到每餐8分饱，细嚼慢咽，减肥就成功过了。并且减肥速度一点也不慢。
但是这个方法最大的缺点是：旧习惯太顽固，新习惯很难建立。需要我们不断的提醒自己，不断的和随时反攻的旧习惯作斗争。
一、泄下药；但要适可而止，注意防脱水；
二、重度体力劳动或运动，注意防伤损；
三、高温作业，汗流夹背，注意防中暑；
四、节制饮食：高脂，高糖类，注意防过分节食引起休克；
五、找个噪音大的房间睡觉，注意引起精神异常的反应；
…………。
7分食3分练
饮食是最为重要的一点
科学减肥的话一个月建议瘦6到8斤
那如果不是请私人教练的话
建议你可以通过饮食法来减，在加上中低强度的有氧训练40分钟，每周4次到5次，那效果就很不错了，不懂在问我吧
只要你做到以下几方面，相信你的这个问题自然就解决啦。
一、做到坚持。无论什么事一定要坚持做，每天给自己定个计划和标准，只要你每天按照计划实施绝对没有问题。
二、合理搭配饮食。每天可以吃肉迟水果吃蔬菜，但要有度有量有次数，不可以乱吃。每天的餐数要固定，每天饮食热量要控制，每天涉入的水果要标准。因为想减肥也是要消耗一定体能的，脂肪是消化掉与此同时也会有钙流失的，所以再涉入餐饮这块要合理搭配饮食才好。
三、有计划实施方式方法。对于自己的身体健康情况还是自己最清楚，可以选择一个不伤身体某个部位的这种方式方法来进行减脂的办法。在做运动中，无论户外还是室内，相信大家都知道，我们的膝盖关节还是属于脆弱的，承受力大，它是上半身和下半身的支撑点，承受力大，如果运动时不加以保护，受损伤几率大很多。一个是腰部一个是关节，所以说选择什么样的方式方法减肥减脂，一定按照自己的身体情况来做个有计划减肥减脂最安全也是最有效。
四、选择私人教练。这是针对有相对条件的朋友来说的，因为私人教练课程还是挺贵的。但是有教练在，对于你提出的问题私人教练会根据你个人的要求和身体情况来给你进行指导，只要你按照教练要求去做，那么你的问题轻松搞定。私人教练给你的指导是科学有效的，因为这样的私人教练是经过正规专业的培训才拿到的资格证件，所以说，选择私人教练是科学的。
以上几点就是我个人的建议，只要你能做到，相信你的身材很棒，身体会更健康。祝你成功朋友！
感谢关注【北方小郎】
我感觉多运动多喝水，才能促进新陈代谢，少吃不吃高热量食物，夏天的时候我连续爬山一个月，减了两斤，每天累的像狗，汗倒是能出不少，减重太慢了，主要是我管不住嘴，运动多，吃的也多，后来就放弃了，减肥真的好难，现在防疫期间在家出不了门，每天吃了睡睡了吃，不敢上称
首先感谢悟空，诚挚邀请
减肥减脂阶段，提高自身代谢，加快减肥速度，除了保证有必胜的决心和坚强的意志力，还需要配合以下几点:
1.正确规律作息，早睡早起，杜绝熬夜。
时间6:00∽22:00
2.三餐必须按时吃，且搭配膳食合理，不暴食暴饮，每天喝够温开水2000毫升
早:7∽9 中11∽13 晚5∽7
3.高油高盐高糖高热量食物，严禁杜绝。晚七点后不允许喝水及任何食物进食
4.注意蛋白质及粗纤维，水果蔬菜的的摄入。尤其蛋白质一定要两餐以上，配备以提高自身的代谢率。避免淀粉食物及二次精加工食物的摄入。糖分水果禁食，例如芒果，榴莲等
5.拉伸及有氧运动，每天至少30分钟，运动必须在晚八点之前完成，深夜不可进行，以免影响正常睡眠，身体劳累，影响身体代谢。
以上5点易操作易执行，且对身体代谢减脂塑形有非常好的效果。本人亲自体验一个月瘦18斤。
您好，我是热爱生活的云子，很高兴能回答您的问题，“减脂期间如何提高新陈代谢，快速减肥”。
我视频中会详细介绍我所有的答案，希望能够帮到您，谢谢！粉丝们有健身方面不懂的问题也可以私信我
视频加载中...很高兴回答这个问题。题主的问题我们细分的来回答，从新陈代谢开始。
首先，新陈代谢是一个大的概念，新陈代谢是指机体与环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程，包括合成代谢（同化作用）和分解代谢（异化作用）。通常我们在减肥减脂的时候，不用这个来表达，因为它涵盖的东西太多。
基础代谢是什么：基础代谢是指人体维持生命所需要的最低能量需要。并且基础代谢的测算是在人体静息的状态下，恒温恒湿，大脑没有思考，人体的能量消耗。
首先基础代谢是人体主要的能量消耗，如下图，占到人体总消耗的70%左右。那么减脂最基本的条件就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。如果我们自身消耗的能量越多，当然越有利于我们减脂。所以，减脂期提高基础代谢是一个很好的方法。
如下图：
正确的认知基础代谢，基础代谢可以通过一些方法来提高，但不可能提高很多，例如：一磅肌肉每天消耗7～10大卡能量，脂肪消耗2～3大卡。即使一个人的肌肉量比另一个人多10磅肌肉，那么每天也就多消耗50～70大卡左右。这些能量也是微乎其微的。当然时间长了，以一个月为基数，基础代谢高的人，能量消耗的肯定就显现出来更多。但是，对于刚开始健身的运动的人群来说，这个运动的过程当中，这个提高基础代谢的过程当中，才是最主要的能量消耗。
1：制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，通过控制饮食减少能量摄入，运动增加能量消耗。这个是最基本的，最有效，最高效的方法。并且这个赤字不能太大，太大提高不了基础代谢，还会降低基础代谢。
2：这个运动的过程当中，为什么要力量训练。力量训练就是为了慢慢的增加肌肉，从而慢慢的提高基础代谢。不然，基础代谢也会下降。
总结：基础代谢是一个概念，对于刚开始健身减肥的人群来说，不是靠提高了那么一点基础代谢从而帮助你减肥，它只是很小的一部分，最重要的还是控制饮食和运动，来制造能量赤字。但是制造能量赤字，有很多错误的方法也可以制造能量赤字，就是节食，但节食又会导致基础代谢下降。所以我们是在维持住甚至增加基础代谢的基础上来控制饮食和运动。
那你可以学舞蹈减肥，比如钢管舞，爵士，韩舞或者街舞，瘦身效果特别好，而且初学者也能学，西安泷舞有开这几类课程，专门零基础培训，教学和师资都挺强的，环境好，性价比也高，开了十多年了，品牌很靠谱，你要是有兴趣可以去泷舞了解看看
刚刚减肥结束1个月，目前在保持中，减肥前177，目前152 ，减了2个月，使用方法是代餐减肥！
大概在今年7月中旬带女儿在广场玩，然后碰到有人用微信扫码加好友就可以送气球的，女儿喜欢就扫了个，后面发现他们是做代餐减肥的！ 就是喝康宝莱的奶昔，配各种维生素的药片！ 早上跟晚上吃奶昔， 中饭正常！ 刚开始那个星期确实挺难，每天晚上9点就肚子饿了，后面习惯了就好！我有减肥的心思不是有一天两天了，但是难以检查，而且麻烦，各种减肥食谱看看就头疼，还要自己去菜场买，自己弄！奶昔就简单点 ，拿杯温水 倒进去 摇一摇喝完就饱了！ 据说奶昔热量非常低，每天不用运动，管好自己得嘴几个月就瘦下来了！ 平心而论，一般胖子都比较懒，我就是，能不动就尽量不动，所以我觉得这是目前为止最适合我这种懒人的减肥方法了！就是有点费钱， 我买了 三个月的量 花了 5400 ，后面东西不够又补了 1200 ，这是我所有减肥的支出了。
管住嘴迈开腿确实没错，但是前提有很多，你到底多重，如果特别重，不介意跑步减肥，可以控制饮食，以低热量高蛋白食物为主，减少碳水化合物的摄入，多吃水果多睡觉多喝水，配合一周三到五次的锻炼，作息时间规律就可以减肥，涉及，锻炼前要学会锻炼才会不容易受伤，千万不要靠节食减肥，我体脂君，我在更新减肥图文可以关注我，我一定可以帮助你！
一、多做有氧运动
◉ 想要快速减肥，采用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。◉ 有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。◉ 在进行有氧运动的时候一定要注意循序渐进，逐渐增加运动量，这样才能科学瘦身减肥。◉ 肥胖人士不宜久坐，要多做活动，多锻炼身体。
二、合理饮食
◉ 一日三餐的摄入量要合理安排，注意荤素搭配，粗细均衡。◉ 少吃一些油炸食品，高糖食品，还有太油腻的食品。◉ 尽量保持清淡饮食，每顿饭不要吃的太饱，可以少食多餐。
#扩展资料：#
如何更科学有效减肥：
◉ 保持良好的心态。控制好情绪，避免暴饮暴食，这样才有动力减肥。◉ 设定一个合理的体重目标和减肥周期。速度太快，皮肤会老化，而且也会反弹。◉ 营养要充足，注重食物多样化。重视食物质量，没营养的食物更容易让人发胖。◉ 保持每天科学睡眠，不熬夜，睡眠少的人更容易疲劳，运动量减少，吃的反倒多。
#参考资料：减肥百度百科#
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到此，以上就是小编对于健康减脂速度减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减脂速度减肥的3点解答对大家有用。
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