大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥知识文字内容的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥知识文字内容的解答，让我们一起看看吧。
感谢邀请。
最科学健康安全又不反弹的减肥方法也只有最传统的 - 控制热量摄入的方法，当然，任何减肥方法都必须结合运动，不然瘦身效果可能会不明显。控制热量法其实很容易理解，就是算出自己每日需要耗费的总热量，然后摄入的热量在其之下就能够达到能量的负平衡，能量不足的话，身体会分解脂肪供能，因此能够达到瘦身的目的。算总热量需要知道自己的基础代谢耗能（BMR）和每天活动耗能情况，然后通过公式能够算出。
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄)
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )
但我们日常不可能就躺着不动啊，每天所需的总热量会根据每个人运动情况的不同，分别有不同计算公式，可以量自己的运动状况来计算一下自己所需的总热量。
几乎不动 = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次运动）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次运动）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次运动）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
很高兴回答你的问题。
首先，谢邀。
减肥怎么才健康科学，这个老生常谈的问题。
是的，你没有看错。当然，老夫不是让你节食。千万不能节食，节食没用，掉的基本都是水分和肌肉。维生素、蛋白质、优质的脂肪、碳水都应该是要满足的。但是核心是：
少吃糖！少吃精加工主食！不吃含有反式脂肪酸的食品！少吃盐！晚上少吃且早吃！
是的，单次的话，最少要有40分钟或以上的有氧，配合10分钟左右的力量。如果能搭配点HIIT的训练就更好了。
而每周保持3次或以上这样的运动。
想要看到效果，至少2-3个月时间。
感谢邀请，十分荣幸！每一位减肥人士必须要懂得营养学，才可以科学系统的减肥，只有这种减肥方法，越减越健康。不然一定会减成亚健康状态，虽说是能减下来，但是反弹率相当高，而且减肥药对肠胃伤害特别大。我们人是靠七大营养素组成的，每天吃的食物转化以后都是营养素。肥胖的人是由于吃的营养素不均衡才导致肥胖。我们每天吃的最多的就是碳水化合物，碳水化合物在体内可以转化成糖分，糖分在体内可以转化成脂肪。但是碳水化合物遇到维生素以后，维生素可以将碳水化合物转化成精力，也就是说体内维生素充足的人基本就不会发胖，因为他的脂肪被维生素转化成了精力。当然要排除外因导致的肥胖，如大型麻醉导致的肥胖和大型手术导致的肥胖。而且蛋白质，钙，维生素和脂肪，可以参与人体的各种建设性的生长修复和新陈代谢。所以减肥的人首先要补充均衡的营养素才可以科学的减肥。不然减肥是越减越不健康。这是我这些年调理的实际经验，供各位参考！
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基数大其实很好减。
节食是个技术活儿，一味不吃只能有暴饮暴食的结果，会更胖，还有使身体代谢紊乱，肠胃受损。
运动+健康饮食=不反弹瘦身
先说运动，就算你和平时吃的一样多，但你每天提高了运动量，多消耗了热量也是可以减肥的，快慢多少而已。我以前160斤，现在107斤，还在减肥，这个可以给你建议，如果平时运动量少，建议你快步走，比走路消耗多，比跑步容易坚持，我三个月从160到140就依靠快步走，晚饭半小时后，走一两个小时，注意，快步，太悠闲没效果哒。还有跳绳，真的超燃脂，比跑步还厉害。
多上网了解一下促进燃脂的简单动作，五分十分钟就可以做做，利用空闲时间增加运动量。
三分靠练，七分靠吃。
只运动不节食不可能减肥，吃那么多，运动只能让你不胖下去，所以，节食要有技术。
完全不吃或过分节食，只能导致身体变差，暴饮暴食。节食要节制。比如你一顿吃两碗饭，那就在一碗半时叫停，既不会有挨饿的感觉又少吃了四分之一，等身体完全习惯这个量你再减一些饭量。晚饭可以不吃，但一定要吃一些蔬菜水果，不吃淀粉和糖就可以。如果晚饭完全不吃，血糖不正常了，代谢跟不上，身体受不了。
我也不赞成减肥不吃这不吃那的这种习惯，汉堡油炸的东西冰淇淋都可以吃，你可以给自己定一个日期，比如一周吃一次，减肥是心理战，太亏着自己容易放弃。
还有就是多喝水！不喝饮料果汁这些东西，包括鲜榨果汁，因为水果含糖量积累起来很高，还不如啃个水果，水果的粗纤维还能促进肠胃蠕动呢，如果爱吃肉或爱吃口味重的东西，请试试喝绿茶或荷叶茶，喝一段时间口味自然变清淡。
到此，以上就是小编对于健康减肥知识文字内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥知识文字内容的1点解答对大家有用。
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