大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后怎样减肥很健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后怎样减肥很健康的解答，让我们一起看看吧。
海带中含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素，使皮肤光洁美丽，而海带的热量几乎为零，所以海带是天然的减肥圣品、美容佳品。
减肥食物二：苹果
苹果可以说是水果之王，吃苹果是可以减肥的。苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高，吃苹果可以促进身体的消化吸收。并且苹果吃了有非常好的饱腹感，这样可以降低其他热量的摄入。
减肥食物三：猕猴桃
常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效，猕猴桃膳食纤维高，所以有非常好的促进肠胃蠕动的功效。猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素C，一度被号称"维C之王"，能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。
减肥食物三：蔬菜
芹菜、冬瓜、萝卜、豆芽等蔬菜脂肪量和热量都很低，大部分是水分和纤维素，像香菇还可以抑制胆固醇的增加。多吃蔬菜可阻止体内脂肪堆积，蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。
产后减肥有什么注意事项呢？
尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。
生产完以后，一般在三个月左右，身体完全恢复好再进行减肥的，首先是可以控制一下自己的饮食，可以多吃一些蛋白质比较高的食物，比如鸡胸肉或者是鱼肉，蛋类，豆制品等，也可以适当的进行运动，比如做瑜伽或者是跑步，还有跳绳等都是可以减肥的。
十月怀胎，一朝分娩，对于很多女性来说都是一件非常不容易的事情，尤其是现在二胎的开放，高龄的产妇越来越多了，妊娠的风险就更高了，可是很多母亲为了诞下可爱的小生命，哪还有心思来顾及自己的身体，但是我想大多数宝妈都是爱美的，因为爱美是人的天性，每个人都爱美，无论是男人还是女人，因此很多的宝妈，在生下孩子后，大多数会要面临减肥的问题。产后肥胖一直是困扰众多准妈咪的大事，尤其是那大腹便便的样子，看到自己的样子都会非常不喜欢，更害怕老公因此会嫌弃自己。

我的一个朋友就有这样的困扰，产后都半年多了，还是肚子很大，出去甚至还有人问他，是不是又怀孕了，这让她非常的苦恼，吃减肥药，节食，都没什么效果，产后最佳的瘦身时间就是半年内，她之所以肚子没瘦下来，和她的生活习惯你，饮食习惯也是密切相关的，那我们是不是很羡慕明星们，产后为何那么快就瘦下来了，那么快就没有肚子了呢？那我们一起看看产后做什么有利于瘦肚子！

1、充足的睡眠时间
睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，产妇应尽量保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复。带宝宝很辛苦，有时候也是真的没办法保证足够的睡眠时间。
2、均衡饮食
在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。
我孕期胖了三十斤。生完孩子出院少了十斤（孩子六斤半），出月子少了十斤，剩下那十斤在半年内自然减掉。
生完少的那十斤就不说了。
先说月子里怎么瘦。前十天不要吃任何油腻和肉类。多喝小米粥，吃鸡蛋，多吃蔬菜。这样也是为了防止涨奶，和乳腺发炎。等母乳和孩子的需求量基本保持配合后，再慢慢加入鱼汤，鸡汤。记得多喝鱼汤，不容易增肥。不吃或少吃主食，馒头，面条少吃，每餐都靠煮一碗菜和肉吃饱。这样能保证奶水，又不必因为摄入过多碳水化合物转移为脂肪。如果饿，就吃坚果。还有就是月子里多睡觉，让身体自然恢复，身体机能好了也有助于减肥，身体会自动代谢的。不要玩手机，要让自己睡着。孩子白天晚上都是只睡一会儿，你也要跟着孩子睡。
接下来的日子就是好好喂母乳。孩子慢慢吃的多了，你也就瘦的快了。出月子后多活动，做做家务，抱孩子转转，少吃主食，这样就会慢慢瘦下来。有空的时候做一些局部锻炼，比如手臂，大腿，肚子，有重点地练一练就行了。
【三胎妈妈产后错误减肥，漏尿、肚子大找上门，坚持产后康复一个月，这些问题都没了】
今天来给大家分享的这位姐姐是一个三胎妈妈，产后想减肥，却因为错误的方法，不仅没有瘦下来，还让漏尿问题越减越严重，简直要崩溃啦！但是跟着锻炼一个月后不仅成功瘦下来，漏尿问题还解决了，来看看她是怎么说的：
【大家好，我是49群的阿华，是属于产后肥胖，产后直接胖到120斤，刚刚开始的时候也尝试过很多方法，有用过减肥塑身霜，花了八九千块，涂上去感觉好热，但是一点效果都没有，也没有办法长时间坚持，因为涂上去好辣好疼。
也曾经问过一位老师，他指导我快速减肥可以跳绳和跑步，作为一个三胎妈妈，我因为要带孩子不方便出门，就选择了跳绳，还有骑健身车。那时候我根本不知道产后不能跳，所以每次跳都漏尿，当时我是忍着，每次垫上卫生巾去跳的，这样跳了有一段时间，好像是瘦了点。但是接下来问题就更加严重了，在没有跳绳的情况下，大笑咳嗽都会漏尿。当时也没有在意这个情况，觉得没什么。后来我也会不定时在家里跳跳绳，骑车，偶尔在网上找一点运动视频跟着练，有瘦那么一点，但效果不怎么样好。
在19年3月，下载了今日头条，当时我还没有关注大鹏，只是随便看看跟着其他人练习了一下，练了十几二十天没有效果就放弃了。也尝试过节食减肥，一个星期断食两天，这两天里面几乎就不吃只喝水。所以到了第三天以后，我会拼命拼命地想吃，吃很多，明明都已经饱了，但还是一直控制不住。
到了19年6月，我无意中进入了大鹏的直播间，但是没有整节课听完，只是偶尔跟着直播，晨练，锻炼了一下。但是发现自己整个人都比较有精神，不会像之前那样暴饮暴食了。之后虽然没有时间看完整节课，但是也是经常看直播。
有一次看直播时，听到大鹏说有专门的产后康复训练，针对我这样的情况。我就买上了专栏，从9月17号开始练习产后，练到第二个月的时候整个肚子都紧致了，围从98瘦到72，最重要的是我发现我不会漏尿了，盆底肌也修复的挺好的。练产后的这段时间，我发现我整个人很有精神。自从跟着大鹏锻炼和吃，我的身体的抵抗力也提高了，不会像之前经常感冒。现在还加入了大鹏的马甲线班，效果真的相当不错！感谢大鹏团队！】
这个就是典型的产后宝妈的减肥，第一，决不能做剧烈的运动，产后哺乳期人体还在修复中，不能做过于激烈，蹦蹦跳跳。大鹏有一门专门针对产后康复的课程，针对产后肥胖，漏尿，腰疼，松弛四大问题，进行专业恢复。
第二，饮食上，绝对不能节食，要营养均衡，保证充足的卡路里和优质脂肪，大鹏的哺乳期食谱是非常科学的，保障妈妈和宝宝的营养的前提下，让妈妈健康的瘦下来，绝对不能饿肚子的。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。
现在的妈妈都要入得了厨房，出得了厅堂，还要生得了孩子。
而去上班为了保持自己更好的状态和身材，为了保证自己的岗位不被小妖精所取代，更加要在产后快速的把身体的重量减下来，把体型进行回复。
那么产后减肥从三大方面入手
是产后第一天就开始
产后减肥的黄金期产后九个月之前。
顺产的妈妈产后几个小时，就可以下床走一下，而剖腹产的妈妈一般产后第三天也可以下床了。
再还不可以下床的时候，我们可以在床上动动手动动脚，比如说双手十指张大再合起来，双脚可以轻轻的抬起放下。
我们在怀孕的时候，已经储备了足够的脂肪可以分泌乳汁，所以产后不需要大吃大喝。
主食，粗粮饭。比如黑米燕麦饭。红豆，赤小豆饭。
肉选瘦肉，跟肉连接在一起的脂肪和皮都去掉。吃鸡把皮去掉，吃肉把肥肉去掉，喝汤把上面的油去掉。
到此，以上就是小编对于产后怎样减肥很健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后怎样减肥很健康的2点解答对大家有用。
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