大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于更年期健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍更年期健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
岁数大了身体代谢变慢，身体慢慢就会囤积脂肪，随着身体越来越胖，身体各机能和免疫力下降，可以适量进行有氧运动，也可以在专业人士的指导下进行辟谷，以达到重启免疫系统，减肥的目的。
我都53了[捂脸]，我从来就没有过更年期的反应，体重一直就是90斤左右，体型也保持学生时代的样子，我一直都怀疑父母搞错了我的年龄[捂脸]，开玩笑了[大笑]，但有一点很重要，必须自律自己的行为，坚持锻炼保持良好的心态和习惯，时间长了你才感觉自己的付出有多值得。
有氧运动，减肥和健康一起完美实现！
最灵活最经济的有氧运动是健走或慢跑。
要达到效果可跟踪心率，以确保有氧运动的状态。即有氧运动的心率范围约为（220-你的年龄）的60%-80%的区间范围。运动时间每周150分钟即可，每次运动时长建议40-60分钟为宜。
健走和慢跑都需要注意避免对身体的伤害，尤其是膝关节和髋关节。要注意运动以健康为重，不要过份追求速度和距离。
其实更加适宜的有氧运动是游泳，对身体伤害最小。如果有条件，可以考虑这项运动。健步走和慢跑是性价比最高的低成本运动。
这样运动下来，尤其是慢跑和游泳，约三个月左右时间就可以明显看到效果，即使体重变化不大，看起来却更加干练俊美，没有了曾经的臃肿或肥胖感。
西医的理论是由于激素水平的紊乱导致了内分泌失调，而中医认为是痰湿体质造成的脾胃失调！其实就是到了更年期以后身体各个脏器在调整，总得有个过程吧！注意体检，各项指标是否在正常值范围之内，听听各科医生怎么说！请尊医嘱！
岁数大了，代谢就特别慢，而且太胖，心脏负担很重，常常感觉上不来气，尤其活动量大的时候，就会气喘，所以我建议进行适量运动，可以快走，游泳，打打羽毛球，练练瑜伽，这些运动都要适度，不能操之过急，欲速则不达，注意，不要一次运动量过大，那就得不偿失了，不但没锻炼身体，还会加重身体负担，要有一个循序渐进的过程，慢慢找到一项自己适合的运动，这才能既锻炼了身体，又达到减肥的效果，身体才能健康，而且更年期的症状也会很快过去，恢复你原先的生活。
有些女性在步入中年后身材开始走形，不少女性在更年期、绝经期后会更容易发胖。到了这一阶段，总是停不住嘴，吃了不少补品，结果不仅没有效果，反而吃出糖尿病。更年期、绝经后发胖，难道不可避免吗？
雌激素不仅仅是促进性器官成熟及第二性征出现，并维持正常性欲及生殖功能的激素，也是参与体内物质能量代谢的重要激素。雌激素通过特异性受体参与糖、脂代谢，影响脂肪的分布及胰岛素的敏感性。另外，雌激素通过其受体刺激下丘脑神经元释放厌食神经肽基因的表达，以及抑制摄食神经肽基因的表达。
中年期开始，女性身体内的雌激素分泌量逐渐下降，在绝经期后，卵巢停止分泌雌激素，这个阶段的女性糖耐量受损，空腹血糖、胰岛素水平升高，出现物质及能量代谢紊乱，开始发胖。
另外，雌激素含量下降后，由其引导的抑制进食的作用也下调，让人总是有饥饿感，促进女性增加摄食，这也是发胖的原因之一。而发胖后，瘦素等其他激素变化又会导致摄食增加。
雌激素分泌减少后，绝经女性代谢综合征的发病率升高，继而导致 2 型糖尿病、高血压等慢性疾病的发生率增加，严重影响了女性的健康。
首先:因为更年期女性雌激素和雄激素分泌下降，导致腹部脂肪堆积，肌肉含量下降。
其次:脂肪是轻的，可以使基础代谢率降低，所以出现肥胖，如果摄食量不减少，运动量又不增加，从而使减肥变得很困难。
更年期又被称为“围绝经期综合征”，一般是指女性绝经后出现的一系列生理状况。自然的绝经期一般是卵巢的卵泡排尽或剩余的卵泡丧失了排卵能力，从而无法激发雌激素的分泌，子宫内膜不生长，于是绝经了，在绝经的同时，因为雌激素的减少，女性的生体会发生激素改变，而且出现血管舒张和收缩功能不稳定，导致不适或者身体变化。所以很多更年期的女性可能经常会有心悸烦躁，潮热，易怒等问题，我们应当多理解，多关爱她们。
那么，为什么在更年期后的女性很容易发胖呢？
其实大部分原因真的就和雌激素分泌大量减少有关，女性的孕酮水平下降，可能会导致“瘦素”分泌的减少，瘦素是一种抑制食欲的激素，瘦素的下降可能会导致女性更容易摄入更多食物，暴饮暴食，从而更容易导致肥胖。雌激素原本会参与糖代谢，雌激素的减少导致糖耐量受损，一般中年更年期后女性可能会出现血糖相对偏高的情况，胰岛素的分泌量也会增加，胰岛素的效果除了降低血糖外，还会增加脂肪和糖元的堆积，减少脂肪和糖元的分解，所以体质上也更容易发胖。
雌激素还有一些对女性很有益的效果，例如它们善于把脂肪转移到胸部、手臂、大腿、臀部上堆积，而避免腰腹部的堆积，所以微胖女性在年轻时期看起来身材可能会有腿粗臀圆，但腰比较细的情况，看起来也不觉得有多胖，反倒觉得身材不错，丰满匀称。其实这是雌激素在保护我们，因为脂肪堆积太多在腰腹部的话，成向心性肥胖，增加内脏脂肪几率，更容易让人患三高。但更年期后雌激素下降，脂肪可能更多就容易堆积在腰腹部，所以女性更年期后很容易和男性一样有啤酒肚。
更年期后发胖也很好理解，年纪渐大代谢能力下降，活动量也没以前多，能量消耗大大减少，如果还是摄入和以前一样多的热量，自然会堆积起来脂肪，所以更年期后可以适当减少一些高油高脂高糖食物的摄入，以清淡饮食为主，凡是七分饱，不要像年轻人那样动不动就暴食一顿，戒掉宵夜，粗茶淡饭，这样不仅是为了维持合理体重，更重要的是能更好地预防心脑血管疾病的发生。
每周最好抽出3天来参与1小时以上的运动，不用过度运动或参加高强度锻炼，散散步，做做操，和大家一起跳跳广场舞其实就是很好的选择，千万不要闷在家里久坐久躺，在家养养花、泡泡茶，喂喂鸟也好过静止太久。
到此，以上就是小编对于更年期健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于更年期健康减肥的2点解答对大家有用。
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