大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥计划跑步时间的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥计划跑步时间的解答，让我们一起看看吧。
每天5公里多长时间，跑完有助于减肥呢，我的回答是不管你有多长时间跑完都可以减肥，如果您快走的话也可以也可以减肥，快走的话，剪得是脂肪跑步太快的话，不一定能减肥跑步太快的话消耗的是糖原。
要想减肥，更有效率的话要运动加上饮食所谓七分，靠吃三分靠练，多吃点新鲜蔬菜，优质蛋白质少吃点脂肪和碳水化合物。只有健康饮食，还有适量的运动，才能够把肥减下来，因为运动的效率真的不高，跑步一个小时，只能消耗600大卡左右就等一碗面的热量
希望对你有帮助，谢谢！
很高兴为你回答这个问题，每天5公里，多长时间跑完有助于减肥？
首先跑步是属于有氧运动，主要是增强我们的心肺功能的，心肺功能强大对减脂是有一定的帮助，时间控制在30-50分钟，之后把控的不是跑的距离，而是心率，靶心率控制在（220-年龄）*（60%-70%）范围内就可以。
接着想要更快的减肥而不是做过多的有氧运动，要无氧运动与有氧运动结合起来，这样才能更快更有效的减肥，还能看起来更加紧致有线条。
最后说的就是饮食，三分练七分吃，良好的饮食规律在减肥的道路上可是事半功倍的，所以说要粗细搭配，多吃优质蛋白质（鸡蛋、鱼、鸡肉、牛肉、牛奶等）、健康脂肪（坚果、牛油果、橄榄油、茶籽油等）和蔬菜水果。
加油，你一定可以减肥成功的，期待你的脱变。
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谢邀！
一天跑两个小时，听起来很大的运动量，应该会瘦吧。
都说跑步是个好习惯，也是很多减肥小伙伴的首选，但是很残酷的告诉你，每天保证早晚各一小时跑步你也不一定瘦！
如下原因：
一．减肥这个问题，年复一年日复一日的说是七分靠饮食，三分靠运动，所以首要是饮食调整好，主食全谷物杂豆和薯类，保证膳食纤维、足量蔬菜，一定量水果和蛋白类，奶制品，尽量杜绝油炸和甜食，清淡饮食，保证吃早餐，这些基本都能做到就好。
二．运动这个事情是因人而异的，你现在说每天早晚跑两小时，我猜测你是有一定运动基础的，起码平时一次也能跑上半小时以上，如果这种情况劝你是把另外的一个小时运动替换成无氧运动，力量训练之类的，这样不用联系一个小时那么久，能提高一定时间内的基础代谢，再配合跑步是有助于您减肥的。
三．单纯从每天两个小时的跑步来说，对你是可能有害的，跑步太多很可能伤害膝盖，你可以循序渐进的增加运动量，有不适情况要及时停止。
具体你多胖，哪里胖，身体素质怎么样都会影响减肥结果，只要合理饮食，坚持运动，相信你会瘦的。
首先要了解减肥原理，也就是输出大于摄入，所以在保证饮食不变的情况下，两小时跑步确实可以增加输出热量1200大卡，7000大卡一公斤脂肪，但是2小时跑步比较伤膝盖，最好循序渐进，先快走再慢跑，而且要买一双专业跑鞋，补充大量水。前15天体重应该变化不大，之后比较明显。身体是个平衡体，消耗大，自然会内部调节减少输出增大吸收，所以减肥期饮食很重要，一桶饮料的热量就等于你跑一小时了，一块甜点白跑了
首先你要先知道自己的BMI。小于25话可以跑步，但也不要每天跑，一个礼拜休息2到3天，大于25我建议快走，骑车，游泳比较好。你一开始就不顾自己体重每天跑2小时，膝盖一定会受伤。想要健康的跑步，跑步鞋和护膝不能少。个人推荐亚瑟士和lp。你要决定跑步，那先花一点点时间研究下自己该用什么类型的跑鞋，百度下很容易。
不过话说回来，你想减肥的话，关键不是锻炼，是节食。下载个薄荷APP。里面有每天的推荐饮食。减肥，七分吃三分练
花更长时间减肥效果好。高强度运动对减肥效果好，因为它每分钟消耗更多的卡路里，你就会失去更多的脂肪。如果你锻炼时间足够长，以弥补每分钟所消耗的卡路里，那么花更长的时间低强度运动会是更好的减肥。因为只要时间更长，慢速燃烧会消耗更多的卡路里，也就更能减肥。
我看了一下回复啊 各种回答都有 像你问题说的 跑四十分钟或是半小时 5000米 说了半天就是运动量多少的问题 时间我觉得只是其中一个因素 你走一个小时和你跑10分钟 差距不是一星半点 强度在提高点 你慢跑 和你中速跑 你觉得哪个消耗更大呢 慢跑算有氧运动 快速跑就不算有氧运动了 他是一种你消耗卡路里的运动形式 心率120以上 每分钟可消耗四大卡到七大卡的热量 你跑20分钟才140大卡 一碗饭不得300大卡啊 慢跑消耗很低 强度太低 时间长浪费时间 你觉得跑步枯燥可以做做操课hiit 你一口气跳20个波比跳 那感觉又不一样
慢跑四十分钟减肥效果应该更好。
第一、慢跑身体承受力更好，也更容易持之以恒。减肥不是一朝一夕就可以达到，贵在坚持。而花半小时跑五千米，天天坚持，没几人能达到，当然也就起不到减肥效果。
第二、慢跑更容易深层次加快身体代谢速度。快跑短期内也能加快代谢，但不如慢跑长久。
第三、慢跑更容易坚持。而减肥就要持之以恒。
你问得其实就是强度大小，时间长短的控制问题。
有氧是在靶心率范围内持续二十分钟以上。想每天做到这样，其实很困难的。前期强度不能太大，容易受伤，后期坚持，稍微提高强度。
锻炼不能一直一个强度，身体会适应，并产生依赖感，计划每天跑步运动，可以尝试变速跑，每天换不同的路线，不断做出不同的调整，每天都是愉快的跑步！才是最好的。
哪种方法减肥效果好?从心率的角度去分析更科学些。因为心率更能准确的反映出人的运动强度，以及运动的效果。
心率区间通常一般被划分成5个区间，Z1、Z2、Z3、Z4、Z5。
简单来说，如果你的目的是减脂，跑步时心率应尽可能均匀地处于燃脂区或有氧耐力区，在这个区间脂肪会更多地参与供能，从而达到更好减肥的效果。
关于最大心率的算法：
初级公式：针对健康状况较差的人群。
目标心率=（200-年龄）*（60%~80%） 60%~70%主要用于减脂；
70%~80%主要用于提高心肺功能
其实只要心率达到了，强度达到了，跑走结合也一样对减脂有帮助。一开始可能耐力不够跑的公里数不够多，但是根本没有关系。并不是跑的时间长才能减肥的。下边有一个非常好的适合新手的跑走结合的练习计划，亲可以参考一下：
总之，不管是跑还是走，就到达一种微微气喘和出汗，能说话不能唱歌的强度就可以了，这个强度就是燃脂的强度。不必拘泥于非要跑多长时间。
以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。
到此，以上就是小编对于健康减肥计划跑步时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥计划跑步时间的3点解答对大家有用。
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