大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康消耗卡路里怎么减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康消耗卡路里怎么减肥的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。
减肥是能量摄入和消耗的较量，所以原则是控制能量。不过在三大产能营养素里1克脂肪产生9千卡的能量，是1克碳水化合物和蛋白质的2.25倍，所以控制好脂肪能更好控制能量。所以想要减肥可以从外出就餐涮着吃、尽量不吃油炸食品开始。在家里炒菜，吃完后盘子里的油如果像下图一样多，那说明炒菜油放多了，如果是星星点点的油，则说明没放多。
另外减肥过程中能量控制的前提下，营养也要均衡，建议每餐要包含谷物、蔬菜和富含蛋白质的食物。蔬菜差不多是谷物和蛋白加和，比如某午餐蔬菜200克、富含蛋白的肉50克、豆50克，谷物100克。
每天的摄入量＜消耗量，但是摄入量又不能低于基础代谢的范围，就可以减脂减重。不过，每天4000卡路里的消耗很值得推敲。
机体消耗分为三部分，一是基础代谢；二是活动代谢；三是食物热效应。
基础代谢与年龄、体重、肌肉等因素息息相关，一般成年女性在1200-1400大卡左右；成年男性在1600-1800大卡左右，肌肉含量高的人代谢相对会高一些；这一部分属于静息代谢率，也就是身体代谢所需要的最低线的能量。
活动代谢或者运动代谢占比重并不高，30％左右，即便你连续运动四五个小时(前提是身体允许)也不会有叠加累积的无限热量可以消耗，并且这部分消耗和心率有直接关系，在最大心率(220－年龄)的60-80％区间是最燃脂最有利的，过长时间的运动自然无法保证心率，除了导致运动过量带来的副作用之外，并没有任何好处。
食物热效应的消耗10％左右，其中蛋白质的生热效应最高。
所以，4000卡路里的消耗实则很难想象，如果要减脂只需要控制合理的热量就可以，增加膳食纤维、蛋白质来提高饱腹感，少吃加工食物，运动以适量为主，减脂不是几天就可以办到的，稳定节奏、心态来更好的坚持最有效。
到此，以上就是小编对于健康消耗卡路里怎么减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康消耗卡路里怎么减肥的3点解答对大家有用。
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