大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健康的减肥课件的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何健康的减肥课件的解答，让我们一起看看吧。
如何学会精力管理，从此告别力不从心？
知乎上有这样一则提问，如何看待现在部分20多岁的年轻人已经开始担心他们40多岁将遭遇中年危机？有一则达到5.1K点赞的回答是这样的：
“无靠青年“他们出自农村都努力学习得到一个算不上顶尖的学位和毕业证书，他么在大城市中求的一份不错的工作，但是在工作了一段时间以后他们开始渐渐失去当初在城市拼搏的乐趣，转而时常考虑各种羁绊，等待攒钱买房，加班工作为了多挣一点钱填满自己的物质基础......”
很多年轻人都生活在这种所谓的危机中，总是被各种琐碎的事情困扰着，所以他们总是怀着呻吟的梦想。
谈及上面这个话题，“斜杠青年”是近两年来非常热的话题和热门的职业追求，但是斜杠的真正内涵是在各个领域中都非常突出和出色的。
深究斜杠的背后，有人说他们是时间管理的成功者，但其实真正让他们实现自由的是他们自身强大的平衡系统。是他们在共工作和恢复之间不断切换构建一种平衡系统。
村上春树是一位高产的作家，如果要了解他是如何达到高效的，我们可以在《我的职业是小说家》和《当我跑步时谈什么》可以知道，村上每天雷打不动坚持跑步一小时，每年参加一次全马，正是他的这种高度自律，让他达到一种平衡的状态，也一直处于写作的巅峰状态，而这就是我们每个人都需要的精力平衡系统。
管理好个人精力，是实现高效的基础。
我们以为时间管理是通向财富的自由之路，但是看完《精力管理》这本书以后，我才真正意识到，精力管理才是正确的道路。
《精力管理》真本书的作者是美国作家吉姆洛儿和托尼施瓦茨合著。这本书曾经本《高效能人士的7个习惯》的作者史蒂芬柯维博士盛赞，是《纽约时报》超级畅销书。两位作者通过对专业体育的案例研究，并将研究成果与世界顶级运动员合作，培养了包括高尔夫选手欧米拉和艾文斯、拳王曼奇尼、篮球明星安德森和希尔等一批专业运动员。也和《财富》世界500强公司，比如雅诗兰黛、、所罗门美邦、美林证券等进行合作，从而提出了“精力管理是在任何领域内，点燃个人才华和技能的最佳方案。
《精力管理》这本书通过三部分为详细的讲述了什么是精力管理？精力管理的重要性、如何做好精力管理以及什么是正确的精力管理系统。为我们展示了一份清晰的个人成长计划。
part1 什么是精力管理及精力管理的重要性
很多人一天的工作状态都是早上到达单位，打开电脑，和手机工作微信，一边处理邮件一边兼顾微信工作群动态，还要解决同事的电话和领导安排的临时任务，往往下班的时候还要为没有忙完的工作而加班，当拖着疲惫的身躯回家后，往沙发上一坐就开始了葛优躺，不想跟家人说话，甚至还会在家中工作。
这样的工作状态，在日常生活中和工作中是非常常见的，一方面，我们的时间被严重碎片化，另一方方面我们每天都在重复单线程工作，综合起来，就有了今天的这种现状。
我们每天不停的忙碌，处理各种各样的事情，都在消耗我们的精力，一场会议，一次谈话，一份临时任务等等，而把事物处理好，达到一种综合平衡的状态就是精力管理。
谈及精力管理，不得不提的是时间管理，比如清单系统和GTD，而现在很多人都热衷于时间管理，仿佛时间管理成为一种方法论，于是每天都会给自己制定清单，做任务计划，按照GTD原理来处理事物。但是智能化，却只让这种理论和方法越来越忙碌。我们做任何事情达到了高效率，但是却没能达到高效能。
《精力管理》这本书让我们重新认识时间管理，管理精力，而非时间，才是高效表现的基础。
part2 如何做好精力管理
《精力管理》这本书通过大量的案例，为我们生动的刻画了在精力管理中的各种典型问题，而这些问题在我们日常生活中都能找到鲜明的案例。
如何做好时间管理？需要我们从四个维度来加深对精力管理的了解和认识。分别是：体能精力、情感精力、思维精力和意志精力。
体能是一个人的精力源，它不仅仅维持我们正常的生活的工作节奏，同时也决定了我们的情绪专注度及创新的质量。而这在日常生活中却理所当然的习以为常的理所当然，不被重视。
保持良好的体能《精力管理》这本书为我们提供了以下参考方法。
- 均匀的呼吸，在应对愤怒和焦虑时采用腹式呼吸，三次一组吸气、六次一组呼气，达到深度、宁静、有节奏的呼吸。
- 每天摄入升糖指数低的食物，少食多餐维持全天的稳定状态，每天至少饮用1.8L水，少喝咖啡。
- 每天保持7-8小时的睡眠，养成每天小于30分钟午休的习惯。
- 保持运动，采用间歇训练方式，每周进行20～30分钟的锻炼。
- 增加力量训练。
情感能够有效的为我们保持全情投入服务。积极正面的情绪让我们在处理工作和生活中的任何事物时能够事半功倍，取得理想的效果。
- 保持正面情感，能够随时切换频道，每周给自己安排轻松愉悦的事情，在当下的状态中改变环境和心理建树，让自己快乐，从而维持兴奋。
- 在工作中远离那些消极心理的人，维持良好的同事、领导之间的关系，保持沟通是维系关系的基础。
- 扩充情感内存，只有不断的提高并且达到平衡，才能让自己的情商变得强大，也就是走出舒适区，并且取得平衡。
- 接受自己，不仅仅是正面的，也包括负面的，一个真正情商高的人是能够驾驭自己的全部情感，能够灵活切换而不是过分的纠结。
思维是一个人思考的全过程，一个人的思维能力，决定了这个人的能力，专注的思维模式是能够在整体和局部之间自由转换。
- 在专注和休息间保持平衡，让思维的“肌肉模型”处于平衡，可以很大的提高创造力。
- 思维机器越用越灵活，身体锻炼能够辅助于思维认知能力的提升。
意志是一个人的精神来源，在一个人脆弱的时候，可以依靠意志来支撑。意志也是价值观和使命感的体现。
- 保持信念，能够让自己强大，保持正念，能够让自己无敌。
- 意志精力的塑造也需要我们不断突破自我的舒适区，构建强大的价值观体系。
《精力管理》这本书为我们分析了四个精力管理维度，看似独立却又相辅相成，在我们构建自我的过程中，适当的维持每个管理维度的平衡，才是正确的精力管理体系。
part3 什么是正确的精力管理系统
一份好的计划包括目标制定，现状分析，采取行动。每一个环节都是必不可少的。《精力管理》这本书同样从三个角度为我们讲述了什么才是正确的精力管理系统？
- 正确的精力管理系统首先要有明确的目标，只有目标明确才能制定正确清晰的路线和解决方案。目标的重要性不言而喻。而制定目标最重要的一条原则是要有正确的价值观和人生目标，正确的价值观是自己所选择和喜欢的，同时能够保持热情和承诺去付诸实践的。
- 正确的精力管理系统应该对自己理智而正确的认识。而不是见山不是山。能够实事求是的对自己评估，从他人那里获取评价，接纳自己，保持开放，有勇气来接受狭隘中的自己。
- 正确的精力管理系统中最重要的是付诸实践，成功人士的都有一个共通的属性，就是他们敢于去实践自己的想法，而隐藏在成功背后最重要的一条原则就是打破说于做之间的界限。建立仪式习惯，制定精准而具体的计划，适时更新，才是最重要的。
回到文章开篇讲述的中年危机，在《精力管理》这本书中作者为我们讲述了同样的案例，一位工作中遇到瓶颈，家庭关系处于冻结状态的罗杰。他正是中年危机的的典型代表，通过精力管理的训练，他走出了这段危机，重拾了人生和生活的意义，工作有了起色，家庭有了生机。相信《精力管理》这本书也同样能够为你解答你工作和生活中遇到的危机。
我今年38岁，精力还不错，白天没有精疲力尽的感觉，也没有厌倦的感的感受。与别人一起爬山，别人一身汗，我却面不改色心不跳。
关于精力管理，说一下我的一些体会：
1、一定要做到身体健康，千万不要生病
你可能有这样的体会，感冒发烧了，马上就没有精神，想要静养、睡觉。这是因为免疫系统要把能量用来对付体内的病毒啊。其他的病更是如此，只要是身体差，就别想精力旺盛了。疾病极其损耗生命力。
2、要吃得科学，千万不能胖
吃得多，营养过剩，反而会消耗精力。多余的能量转化成脂肪，胖子非常容易累，精力不济。因此要少吃多餐，变三顿为五顿。吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜。多喝水，保持身体充分的水化。
3、适当运动，激发身体活力
人类过去吃不饱，所以要节省能量，要少动，能躺着就别站着，能睡觉就别醒着。但现在我们的食物充足了，如果还这样懒得动，就不行了，毕竟祖先为了获取食物还是要动的，比我们的运动量大得多。
要找到适合自己的运动项目。我的运动是游泳，只要有条件，每天都游半小时。
要设置具体的目标，并且建立反馈机制。
最近，大家都比较关注时间管理这件事情。然而，做好每日计划之后，一次一次的执行失败，让自己对自身自信心和执行力产生怀疑的同时，自己的进步真的微乎其微。为什么会这样呢？是时间管理出了什么问题吗？不是的，我们忽略了时间管理的另一个要素：精力管理。没有足够的精力，无法支撑我们按计划做好一些事情。
很多人制定好计划之后，不管自身的能力能否达到，都会坚持完成。终有一天，身体和环境会给出反抗，导致整个习惯系统的毁灭。我自己有过很多次硬撑的经历，也曾经看到过别人硬撑，基本上，硬撑，是职场必备的素质。
然而，我觉得硬撑很傻。你可以连熬几夜，但是熬完之后，一定要给出休整的时间。
硬撑是在某些特殊情况下必须要进行的事。有些时间已经约好，不能变更，即使当时不适，也需要调动全身的细胞来对抗，争取顺利进行，但是过后，往往会有反噬的情况出现。
很多人会为自己的硬撑而既无奈也自豪，觉得自己堪当大任。而且中国传统上来说是重视苦劳的国家，所以使每个人都养成拼命的习惯。而健康带来的麻烦，身体上的痛苦，以及带给家人的麻烦，终需要自己来承受。
人生是一场马拉松，而不要做成一场高强度的短跑，爆发过后立刻沉寂。
事实上，明智的团队领导，也不宜让团队成员一直硬撑。工作也不是非得靠拼命才能干好。人的身体，应当处于平衡状态，不能太闲，也不能太累。在过累之后，要给出休整期。
尊重人体的生理规律，才可以走得更远。
我们辛苦的学习、工作，都是为了过上舒适的生活，而如果因为工作把精力都消耗掉了，没有办法来享受生活，那就陷入了本末倒置的状态。
在《精力管理》这本书中，把精力的来源划分成了四个部分，分别是体能、情感、思维、意志。而其中体能精力是最重要的一部分。可以说这是我们身体得以运转的基石。
好好吃饭、好好睡觉对于现在的人们来说，并不是一件容易做到的事情。很多人由于太忙了，吃饭睡觉的时间都被压缩了，甚至忙到连喝口水的时间都没有。电视上“过劳死”的新闻屡见不鲜，只是身体没发生反抗之前，我们都不会引起重视。
甚至还有人把“生前何必久睡，死后自会长眠”作为自己的座右铭。如果是用来劝告睡懒觉的人还有情可原，可如果是长时间用牺牲睡眠来死磕自己，那真的是有百害而无一利。
要想改变精力不足的现状，想要管理我们的精力，那就需要做出改变。摒弃那些不良的习惯，明确自己想要达到的目标，然后行动起来。
在《精力管理》这本书中，给出了管理精力的3个步骤，分别是明确目标、正视现实和付诸行动。
其实这3个步骤可以作为任何改变行为的参照。当我看到这3个步骤时，发现很多想要做出的改变，都是设置个目标然后就去行动了。其实还有很关键的一点是“正视现实”。也就是明确自己和目标之间的差距。
到此，以上就是小编对于如何健康的减肥课件的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何健康的减肥课件的1点解答对大家有用。
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