大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康前提下减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康前提下减肥的解答，让我们一起看看吧。
人的的肥胖，主要来源于三大情况造成的。第一种情况，家族有肥胖型遗传基因，这种肥胖遗传性，是最顽固的；第二种情况，饮食过渡肥腻过渡暴饮，这种由于饮食造成的肥胖型，相对而言，是最容易改变的；第三种情况，是不良的生活习惯，缺乏合适活动，造成的肥胖，相对而言，对于种方式肥胖，进行适当的锻炼引导，可以很快的减肥下来。
注意11岁的年龄出现体重肥胖，不管是否有家族性肥胖型遗传，建议还是通过进行合理饮食调整和加强锻炼来控制肥胖。为什么不建议采用缩胃手术和减肥药的方式，主要这两种减肥方式，比较适合成年人，不适合青少年。青少年在不断的发育身体，在科学的方法指导下以健康为前提，合适调整饮食习惯方式，加强身体锻炼，是上策！
想降低体脂就锻炼力量 想减肥就多做有氧 吃饭要注意 少吃油的 口味重的 高脂肪的 饮料不要喝 喝开水 吃饭吃到肚子微饱 不要饿肚子就行 这样饮食就算以后不想减肥了也是对身体非常好的 有氧去跑步简单实用效果好
那这都属于二度肥胖了
18岁 精力正旺盛 可以多一些运动 打打篮球也是好的
饮食方面注意少油 少盐
多摄入纤维素:食物纤维可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将其排出体外。比如燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚,可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪,如木耳。
少吃碳水化合物:含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。
多运动:一周三次,每次至少30分钟有氧运动,游泳、慢跑和快步。
减肥需要从三个方面入手；1，饮食，2，运动，3，睡眠休息。按照日常个人指标所需控制自己的饮食量，戒掉正常三餐之外任何的零食饮料等等。然后安排适量的运动，在运动中消耗掉多余的脂肪。在前两者之后一定要注意保证睡眠休息。只有三者相结合才能保证在健康的前提下达到减肥的目的。加油，努力吧！
体重指数低于18.5为体重过轻，等于30为1度肥胖，大于30，说明是比较胖了，必须要减肥，不然会影响身体健康。怎么减呢？建议方法
1.改变不良的生活习惯。注意规律作息和均衡营养饮食，少荤多素，切勿暴饮暴食，切勿吃零食！
2.参加辟谷训练。注意机构的正确选择，不要盲目。
3.谈一场恋爱，让自己有动力更自律。
4.睡前闭着眼睛想像自己瘦下来的样子。并坚信自己能瘦下来。要天天坚持这么做，意念力量很伟大，
5.到医院咨询医生的建议。我
参考以上方法，一定能减下来。
谢谢邀请，你这已经相当胖了。
太胖的人，运动要注意安全，防止损伤。可以做些低烈度的运动，比如健步走，比如举举哑铃。
减肥不能操之过急，否则基础代谢逐步下降，一旦下降，就再也不会上升了，只会越减越肥！
每天瘦50-100克即可。关键是坚持，坚持，坚持。
减肥没有失败的，只有放弃的。
加油！
感谢邀请！体质指数大于30，是属于肥胖级别，而肥胖是慢性非传染性疾病的主要诱因之一，所以减肥就是首要的任务了。尤其是现在马上就到春节假期了，各种聚会、多种美食，也着实是考验意志力的时候。但是，只要掌握了正确的减肥方法，不仅能够健康减重，关键是不反弹哦！
首先：这几类食物减肥期间要多吃，绿叶蔬菜每天至少吃够1斤的量、菌菇类、海藻类。这三类食物的营养特点是低能量、富含维生素、矿物质、膳食纤维等，可以有效控制能量摄入，又有饱腹感强，还能帮助通便，是减肥期间必备的食材。
其次：这几类食物要适量吃，猪、牛、羊肉及加工肉制品（火腿、培根、午餐肉等）。肉类每天摄入50g，肉类的烹调方式也需要注意，采用蒸煮炖焖的方式，避免油、炸、煎、熏、烤，这样做的目的除了可以控制有的摄入量，还可以防止致癌物杂环胺、苯并比等摄入，一举两得。
最后：这几类食物要禁食，甜饮料、甜点、糖果等。这些食物除了糖含量高外，几乎不含人体需要的其它营养素，属于极低营养价值食物。可以用新鲜的果蔬来替代，比如能量极低的黄瓜、西红柿等；如果选用水果替代的话，一天不要超过400g，因为水果的能量也不容小觑，有很多减肥朋友，减肥效果不明显，就是水果的量吃多了。
除了上面所说的饮食事项外，还要加上运动。每天至少30分钟的中等强度运动，可以有效的帮助消耗能量，加快减肥。运动不仅能够帮助减肥，还能增加心肺功能、帮助钙吸收等，好处是一大箩筐呢！但是，在运动时，要选择适合自己的运动项目，采用循序渐进的方式。
体重是反应人体健康状况的主要指标之一，减肥不仅关乎“颜值”，更重要的是拥有一个健康的身体。
到此，以上就是小编对于健康前提下减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康前提下减肥的2点解答对大家有用。
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