大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥食谱不运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥食谱不运动的解答，让我们一起看看吧。
减肥最有效的办法就是，不用花钱，不用吃药，不能节食减肥。一日三餐无论是吃食堂，还是在家吃，每顿饭吃七八分饱就行，各种肉，蛋，鱼，蔬菜正常吃就好，晚上五点钟以后尽量不吃东西，更不能吃夜宵，别喝酒。万事开头难，头三至七天你一定会有些不适应，只要你熬过这几天，慢慢养成习惯就好，坚持两到三个月一定有奇迹发生。贵在坚持。为了健康不减肥的人每天也要养成吃八分饱的好习惯，少吃一口好处多，多吃一口病缠身。太多的病都是吃出来的，希望大家更健康。
✔️主食：高碳水食物（精米精面等）→优质碳水（糙米、玉米、燕麦、红薯等）
✔️蔬菜：增加粗纤维的食物比例（高纤维蔬菜）
✔️肉类：原猪肉等→优质蛋白肉类（牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾仁等）
✔️水果：适量低糖水果
不建议大家将水果蔬菜做成水果蔬菜汁
因为水果蔬菜中的纤维是减脂餐的重要部分
打碎之后一些水果就完全变成了糖水汁
这样一来水果汁就完全变成了热量源
多人减肥只看体重，其实减肥不等于减重！
减肥减的是脂肪！
生活中你肯定见到过体重一样，身材不一样的人，所以说体重不能说明什么大问题。
减肥就是加减法，每天基础代谢➕每日运动的热量减去你一天吃掉的热量，就是你每天减掉的热了。
减肥想要不走弯路，其实还有很多减肥知识要学，不要相信那些小偏方，挨饿是减肥必经之路，不管你怎么搭配饮食，肯定不会像平常一样吃的很饱。
你可以先从计算热量开始，知道自己基础代谢是多少，知道每天吃的食物是多少，知道一些基本运动可以消耗多少热量。
通过调整饮食结构和辅助消耗脂肪的方法来减肥。减肥期间有很多朋友是在食堂吃饭的，就餐时间比较固定，食物种类也比较丰富。对于经常出差和在外就餐的朋友也是一种优势。不过，再原有基础上调整一下，会更健康的达到减肥的效果。
1，调整就餐顺序。
在食堂吃饭调整一下就餐顺序，在就餐前先喝一杯温水100毫升，再吃蔬菜，然后吃蛋白质（肉类，鸡蛋，鱼虾类食物），最后吃主食。
2，餐具调整一下。
之前的大碗换小碗，大盘子换小盘子，这样就会间接的减少摄入量，避免摄入过量。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。
而每餐吃7分饱能减轻胃肠负担，减少食物摄入量，养成良好的饮食习惯，同时也利于减肥。
说真的想不运动还能减肥真的很难，光靠食物来减少摄取的热量达到减肥的目的一个是很慢二个是容易反弹。最好是运动再加上吃一些低热量的食物更容易减肥，如果条件所限的话可以做一些简单的极速燃脂的运动具体可以在一些视频网站上搜到，食物就尽量不要吃高热量和带有糖分的。
这个问对了，减肥吃食堂最主要的是营养要搭配的好，饮食均衡，早上最好是牛奶加面包加蔬菜和蛋白质
中午是鸡胸肉或者鱼肉加两份蔬菜加米饭
下午茶可以吃点糖水低的水果
晚上 吃一些全麦粥或者面包或者粗粮面搭配蔬菜，因为全麦的热量低，膳食纤维多，吃了之后饱腹感强，摄入的物质少，进而减少能量的摄入达到减脂
这样吃，天天瘦！！！
不喜欢运动又想要减肥的小伙伴，给大家推介一款纯黑全麦制作的馒头无油无糖无盐无添加剂
配料：黑全麦粉500克
酵母5克
饮用水250克
辅料：
红糖15克，面粉8克，核桃三个
“为了综合口感，不需要一点糖粉的不要加哦”
根据我自己的减肥经验，不想运动又想减肥可能性不是很大。
那下面我就根据。自己的经验谈一谈。在饮食方面，怎样做更有利于减肥吧。
首先，每天一定要多喝水，喝水可以提高人的新陈代谢，加快血液流动。喝水。是有利于减肥的。我们可以在吃饭前喝水。来增加饱腹感。吃饭的时候少吃一点主食。多吃一些。蔬菜水果。富含蛋白质类的食品。吃肉的话尽量吃鸡胸肉。晚饭时就不要吃的过多。而且不要吃太多的主食，否则容易消化不了而，在我们体内变成脂肪。
到此，以上就是小编对于健康减肥食谱不运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥食谱不运动的2点解答对大家有用。
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