大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥爱美的你的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥爱美的你的解答，让我们一起看看吧。
减肥是很多人都经历过的，经常听过减肥的朋友在诉苦，比如说在减肥期间不可以吃这个，不可以吃那个的，难免有人忍不住，尤其是对甜食情有独钟的朋友，更是不能一饱口福。难道减肥真的不可以吃甜食吗？其实不然，健康减肥其实就是要通过吃动平衡，把身体中的多余的能量消耗掉，我觉得只要能做到这一点觉可以吃甜食。
在减肥过程中一定要选择健康减肥，杜绝节食减肥、药物减肥。在减肥过程中，一定要保证营养素摄入充足，千万不要盲目的节食减肥，有许多人在减肥过程中选择节食减肥，从而导致厌食症。而这些减肥的药物中，多少都会含有一些泻药，比如：番泻叶、大黄等，利用这些药物减肥减的是我们身体里得水，而不是脂肪，等我们把水补充回来，就会发现体重一点没减。
健康的减肥方法：一定要保证身体摄入的营养要充足，保证食物的多样化，不要挑食、偏食，少吃油炸食品等含热量高的食品。要注意多补充水，减肥期间水的流失较快。尽量不要吃夜宵，保证合理的膳食。保证适量的有氧运动，如：慢跑、游泳、骑自行车等。
在减肥之前，我们一定要先算出标准体重，标准体重kg=身高cm-105，如果我们的体重在这个基础上上下浮动不超过10%，则为正常体重。我们也可以根据体重指数（BMI）来计算，BMI=体重kg÷身高m的平方。计算出来的数值在18.5~23.9之间则为正常体重。我们减肥只要把体重减到正常范围内就可以了。
减肥期间要坚持运动，每天最少走路一万步，运动的时间在30分钟以上。如果运动的时间在30分钟之内，可能会出现胃口大开的情况，反而不利于减肥。而运动时间在30分钟以后，燃烧的才是脂肪，这样才能有利于减肥。
不管是在实际指导减肥中，还是在科普过程中，对于减肥我的观点一向都是拒绝甜食。
甜食包括很多种类。
甜饮料：含糖饮料，指含糖量在5%以上的饮品，包括可乐，各种超市开架甜果汁以及茶饮料，甜品店的奶茶、奶盖、星冰乐等等
中式糕点：沙琪玛、月饼、紫薯酥、桃酥、京八件、荞糕、芋圆、鲜花饼、绿豆酥、豆沫糖等等
西式甜点：蛋糕、甜面包、蛋挞、甜甜圈、苹果派、香蕉派等、布丁、舒芙蕾、班戟等等
糖果：牛轧糖、花生糖、水果糖、软糖、泡泡糖、跳跳糖等等
其他：曲奇、饼干、巧克力、现泡咖啡等（为了口感也会加糖），另外酸奶糖的添加量也不低，建议吃低糖或者无糖酸奶，有条件自制酸奶最好。
首先很多人吃了甜食，估计也不知道这种食物是甜食，如果再吃他们理解的甜食很容易超标。其次不要说什么吃动平衡，很多人做不到，总是吃的比动的多，其次不知道什么叫做适量吃，不知道吃了这么多，该运动多久。这么下来，如何减肥？
谢谢邀请。世界卫生组织曾在2003年建议人们每天至少食用五种水果蔬菜，水果鲜嫩多汁、营养丰富、口感鲜美，是人们比较喜爱吃的食物。平均每天吃半斤水果，不仅能补充丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，还能增加饱腹感，减少正餐的饭量。
很多人认为在保证生活健康的同时，多吃一些水果还可以起到减肥的目的。甚至于晚餐不吃主食和肉类，只拿水果当饭吃。然而靠水果减肥并不是一个好方法，实验结果表明，水果中富含的果糖能直接激发食欲，让人更想吃东西。它会让你越吃越饿，甚至越吃越胖！
1、吃牛油果，小心越吃越胖：
牛油果也叫油梨，它的果仁含油量高达8%～29%，很多人都把这当成减肥圣果吃！实际上牛油果中油的含量超高，脂肪含量约为15%，比一般的瘦肉和鱼肉还要高！吃一个稍大个儿的牛油果，一天的油量都够了。
2、吃榴莲，小心越吃越胖：
榴莲之所以被称为“水果之王”，正是因为其中脂肪、碳水和蛋白质三大产能营养素含量比较丰富，当然，能量也比较丰富。每2两榴莲能释放147千卡的热量，比大米饭还多一些，所以想要减肥的朋友要少吃榴莲。如果吃了，要相应减少米饭和其他油脂的摄入。
3、吃香蕉，小心越吃越胖：
我自己曾经是个胖子，靠健身和合理饮食瘦下来，并且保持着健身运动的习惯，分享下个人经验吧。
第一，如题，爱美是每个人都想追求的，以瘦为美的大环境下，胖真心是堵阻挡你与美之间的墙。2016年5月我胖到人生巅峰，体重达到103kg，然后可想而知，那血压血脂蹭蹭的，意识到身体“报警”后，开始寻求减重的办法，最后我选择了运动和合理饮食。中间过程不多赘述，通过健身房、健身APP的课程加合理饮食，2017年10月，我把体重降到了68kg，到现在基本体重维持在67左右。
第二，减肥二字其实不准确，体重的数字没什么意义。减脂才是王道。就好比大家都知道的腹肌，它其实一直都在，看不到是因为脂肪在上面所以看不到。减重的朋友不要每天盯着体重秤看个没完没了，一两次运动之后你觉得掉了几两称，那只是水份，要一直坚持才会有效果。
第三，饮食超重要，低油低盐，拒绝碳酸饮料和看似健康但糖分满满的各种酸奶。如果您每次运动完都是撸串火锅加汉堡🍔那真是怎么都白搭。
第四，减肥药真的不要吃，无论国产还是进口，无论是食欲抑制剂还是神经抑制类，你并不知道它的具体成分，网络上减肥药吃出毛病的例子真心不少了。
最后，说白了，运动＋合理饮食＞摄入总量＝你会瘦。别认为三五七天半个月你就会瘦，因为你也不是朝夕之间胖起来的。年龄不同、性别有异基础代谢率也不同，所以，减重是个慢功夫，没有速成的办法。
到此，以上就是小编对于健康减肥爱美的你的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥爱美的你的2点解答对大家有用。
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