大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥红烧鸡腿米饭的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康减肥红烧鸡腿米饭的解答，让我们一起看看吧。
食谱可以参照制定，中午以米饭和面条交替，下午以馒头稀饭菜、米线、面条、包子为主。
小饭桌菜单
汉堡+酸梅汤套餐秘方如下：
所需食材：
主要食材：汉堡坯子、番茄酱、鸡脯肉、黄面包糠、西红柿、黄瓜、生菜
饮料食材：酸梅汤粉
食材采购：汉堡胚子和番茄酱，西红柿、黄瓜、生菜，面包糠和酸梅汤粉
制作流程：
1.鸡脯肉洗净切块，比汉堡胚子小一圈即可，用酱油、生抽、料酒、少量食用盐腌制2小时左右；
2.将面包糠倒入小盆中；
以下是一份托管饭菜食谱，包括凉菜、热菜、炖菜、汤或粥、米饭和任意一种主食。每种菜品都有不同的配料和做法，可以根据自己的口味进行调整。例如，热菜可以加入羊肉、土豆、豆角等，而凉菜可以加入海带丝、木耳、黄瓜等。此外，还可以根据季节和时令选择不同的菜品。这些菜品营养均衡，味道可口，可以满足不同人群的需求。
星期一 米饭 红烧排骨 烧豆腐 葫芦西红柿鸡蛋 醪糟汤
星期二 韭菜大肉水饺
星期三 宫保鸡丁盖浇饭
星期四 炸酱面 花卷
星期五 米饭 红烧鸡腿 烧茄子 蒜蓉油麦菜 注:水果甜点具体当日定。
准备好食材：小鸡腿5个、大蒜6粒、生姜1片、生抽2勺、老抽1勺、蚝油1勺、香葱1小把、食盐1勺。
1、把小鸡腿洗净血水后沥干，然后在鸡腿上切上花刀，这样不仅可以让鸡腿更容易入味，也可以让鸡腿在烹调的时候，更容易熟透。大蒜用刀背拍裂去皮后切碎，生姜切丝、香葱的葱白部分切段，葱绿部分切碎待用。
2、把鸡腿放入电饭锅内胆中，把大蒜、葱白段、姜丝放入。
3、再倒入2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、半勺食盐。
4、一起搅拌均匀，如果时间比较宽裕的，可以腌制个10分钟，如果等不及的，不用腌制，直接开始烹调也行。
食材用料
鸡腿肉200克
西蓝花30克
胡萝卜40克
蜂蜜20克
生抽20克
1
鸡腿肉加入1勺料酒、姜片、少许黑胡椒粉腌制半小时，如果想要腌制的更入味，可以提前一天腌制好放冰箱，第二天取用（西蓝花、胡萝卜等配菜可以按照自己口味替换）
2
西兰花切小朵，胡萝卜切片压出花朵形状
1、小碗里加入2勺生抽、2勺蚝油、1勺老抽、1勺料酒、2勺蜂蜜和小半碗清水调匀备用。
2、平底锅小火炒香蒜粒，倒入调好的酱汁炒匀。
3、加盖转中火煮5分钟左右，大火收汁至浓稠
4、倒入煮好的米饭上撒上少许白芝麻，完成。
. 鸡腿洗干净，用刀子去骨。
2. 放入大碗，加1勺料酒，一勺生抽，适量盐抓匀腌制半小时。
3. 腌制的时候先来调兑一碗照烧汁，料酒3勺，生抽2勺，红烧酱油1勺，蜂蜜2勺，盐适量，再加适量水调匀。
4. 西兰花掰成小朵加适量盐煮熟。
5. 腌好的鸡腿肉锅里烧热适量油，鸡皮一面朝下中小火煎。
6. 一面煎黄翻面煎另一面。
7. 两面煎好倒入照烧汁，喜欢的可以加些黑胡椒粉。
8. 大火烧开汁转小火，盖上盖子慢慢收汁，中途要翻面。
9. 留一些汤汁时关火。盛上米饭，摆上蔬菜和切小块的鸡腿肉，一碗照烧鸡腿饭告成。
材料：鸡腿6只、青菜适量、姜2片、葱3根
调味料：A.生抽1大匙+老抽1大匙 B. 蚝油1大匙、糖1小匙
做法：
1.鸡腿洗净，用滚水煮一下去血；
2.姜去皮、切片；葱洗净、切段。全部放入碗中，加A料腌20分钟。
到此，以上就是小编对于健康减肥红烧鸡腿米饭的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥红烧鸡腿米饭的4点解答对大家有用。
相关资讯：