大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于常用健康减肥法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍常用健康减肥法的解答，让我们一起看看吧。
感谢邀请!减肥是永远流行的话题，减肥品的广告也比比皆是，充仔你的耳朵令你避之不及，为数不少的人减肥这一仗打的好辛苦，减肥试完了这个又试那个就为了搬走身上的违章建筑可结果呢?不但费时费力反而反弹更令人叹息的是，连身心健康都受到了严重的伤害还不知道呢?不如小试试我的小方法，让体重慢慢下来。
第一:每日以三餐为主美餐平均分配，集中大吃一顿最容易发胖，尤其不要在晚餐如此大吃
第二:改掉边吃东西边做事的习惯，一边看精彩的小说一边吃零食这是许多人都有的习惯，但对控制体重则有害无益，因为容易在不知不觉中吃入大量的食物。
第三:用小盘子分装食物，用小盘子分装食物是，使伤量看起来很多，避免吃过多的食物并且一次只放一份食物，不要将食物放在一个大盘子中。
第四:用餐时间尽量超过20分钟，吃饭快的人要尽量减满吃饭速度，延长时间，可帮助消化，也容易让人有饱足感。
第五:五分钟后再吃下一碗，想再吃一碗面食最好，再等五分钟再吃，与弄清楚自己是否吃饱，等五分钟后去不想再吃了。
第六:调整进饭顺序，先喝汤，再吃菜，再吃蛋白质的食物食物，这样对减肥有好处。
第七:饭后立即刷牙涮口，饭后立即刷牙使口腔清新，不但能维持口腔的清洁还可以减低吃的欲望。
第八:吃完饭立刻离开饭桌，散散步，喝点水都行减少再次吃零食，将餐桌上的碗盘清洗干净。
第九:晚饭别吃的太晚，养成好习惯这样可是控制体重，利于减肥。
首先，我觉得肥胖的原因应该是，多吃饭、多吃荤、多睡觉、少干活、少运动，我觉得是这些方面才容易造成肥胖的居多
如果想减肥的话，我觉得第一要能忍、第二要勤快
吃饭的话呢，应该少吃荤多吃素
睡觉不要睡得太多，睡个八个小时就可以了 ，然后呢，要经常干干活，家务该干的去干，不能懒
适量的每天坚持运动，也就根据自己的爱好吧，跳绳啊、踢毽子啊、跑步啊、都可以的，但是务必要坚持，我相信减肥不是这么难，对于大部分的肥胖者来说，只要你不懒，听我的这几个建议，这其实是最健康的减肥方法，希望我的回答能给你带来减肥的喜讯
首先大家要明白，冰冻三尺非一日之寒，同样身体上多余的脂肪，也不是一天两天行成的，所以想要减肥，一定不能心急，最好是控制饮食和有效锻炼，一起来帮助减肥。
下面给大家分享一个我自己的真实案例，在我刚生完宝宝的时候，体重从102斤变成了170斤，哺乳期也没怎么控制食欲，反正饭量比以前大了很多，不知道是不是孩子吃奶的原因，也没怎么锻炼，等孩子1岁多的时候，经常带孩子在小区溜达，才慢慢感觉自己身材变形太严重，之后一直待在家里，不愿意带孩子出去玩，自己变得特别没自信，整天在家自暴自弃，差点都抑郁了，之后在老公的劝说和陪伴下，开始控制饮食和锻炼，半年时间瘦到了110斤。
每天的吃饭都是老公准备，早上起床先空腹喝一杯蜂蜜水，早餐一个鸡蛋外加一片面包，中午一个苹果，一些牛肉或者鸡肉，再调一盘蔬菜，晚餐就只吃一个苹果，每天要多喝水，刚开始的时候，肚子会饿的非常难受，不过一个星期后就会慢慢好点，一个月后你就会习惯。
每天晚上去瑜伽馆练习一个小时，因为他上班比较忙，平时也没多少时间陪我，怕我一个人锻炼坚持不下来，就给我报的瑜伽课程。每天晚上过去，刚开始先从简单的肢体动作锻练，首先热身，完了由瑜伽老师开始带动气氛，一起开始有效的运动。一个月后开始慢慢进入体式，在这里给大家介绍几个非常有效的减肥瑜伽体式，三角前屈伸展式、坐立前屈式、船式和半船式、抱膝式、半月式、虎式还有门闩式等，我目前练习瑜伽已经6年了，也开始在瑜伽馆里当私教了，每天开开心心锻炼身体，还能挣些生活费，乐此不彼。
总之想要健康有效的减肥，一定是先控制好饮食，再坚持锻炼。
很高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。
健康高效的减肥方式是力量训练和有氧训练相结合，我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您尝试一下，看看效果如何。
自重减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、悬垂举腿、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲（训练后拉伸）、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
健康减肥就是管住嘴放开腿。
做到不吃零食，不吃高脂饮食，不吃甜食，不多吃，然后坚持每天的运动，半小时至一小时的有氧运动，别乱吃减肥药。
减肥药吃出问题，吃坏身体的很多。
大家好，我是猪妈妈小荣，很高兴回答你的问题。
怎么样健康减肥呢？有哪些方法？
想要健康减肥，我分享一个比较好的方法，自己曾经尝试过。具体的方法如下：
第一：就需要控制食物的种类，我们尽量选择一些低gi的食物。为什么选择DJ的食物呢？因为这样的食物让我们吃起来，他的血糖上升速度会减慢，而且吃完之后肚子不容易饿。DJ的食物有哪些呢？对于鱼肉之类的话，我们会优先考虑到鱼之类，比如说草鱼、鲈鱼、虾、还有黄鱼等等。那肉食之类的话，我们首选的话肯定是瘦肉，比如说像一些牛肉羊肉，猪肉的话我们考虑是瘦肉，不吃皮之类还有一些肥肉。蔬菜类的话我们选择度很广，比如像菠菜、空心菜、大白菜，还有西葫芦等等，这些都是可以的。蔬菜的话，我们尽量不去选择一些富含淀粉的蔬菜，比如说像土豆、豆类。并且在减肥期间尽量不要吃零食，还有水果，我们经常选择黄瓜，番茄之类的，这样的话减肥效果会更好。
第二，：我们就是少吃或者不吃主食。那不吃主食怎么办呢？如果你坚持不下去，那你就可以用粗粮来代替你的主食。
第三：我们除了控制食物种类之外，还需要控制食物的用量。比如说我们每餐都是需要荤素去搭配的。因为吃荤菜鱼肉之类的，可以增强我们的蛋白质，所以它是比较健康的这种减肥方式。那同样还需要吃一些蔬菜，补充我们体内的维生素、纤维素之类的。肉食的话，我们尽量控制在100~200克之间，然后蔬菜的话，大概是控制在200~250克之间。如果你吃不饱，可以多吃点蔬菜。
第四：我们吃的东西在烹饪上尽量是少油低盐，避免摄取过多的能量。
第五：在减肥期间如果加上适量的运动，比如说散步，做瑜伽、跑步等等一些简单的运动，可以让你的减肥效果更加明显。
以上就是我自己尝试一种减肥方式，相对而言还是比较健康的，也比较容易坚持。因为在吃的方面他的选择性很大，而不是让我们处于一种饥饿或者是节食的状态，关键是要把食物的种类和用量控制好。希望这个减肥方法对你有一定的帮助。
视频加载中...健康的减肥＝运动+合理饮食
我是从128斤减到现在的106斤，去年9月1日开始早上6点起来在小区跑步，做一些简单拉升动作，然后围着小区步行道慢跑，跑不动的时候就快走，快走不动就慢走，在做一些简单的拉升7. 30结束。早餐和中餐一定要吃饱吃好，晚餐可以适当的少吃和样用水果蔬菜替代。
10月中旬因为天气原因到健身房运动，健身房有很多课，可以根据自己喜欢的合理安排，我喜欢上瑜伽、杠铃塑形、踏板操，其实动感单车也不错，但还有需要一定的体力的。所以让自己运动起来吧。
减肥，现在成为越来越多的人共有的话题！
如何控制你的体重，显的尤为重要！在很多人的眼中，控制体重，最根本的就是少吃东西！其实，这只是最根本的选择！如果你在吃方面选择对了，在配合运动，一样能达到减肥的效果！
1、合理膳食
控制你每天所需要的膳食纤维，以前一顿饭吃300克，现在控制在150克，多一些蔬菜，少一些肉，炸的东西一点都不能吃！
2、合理运动
饭少吃了，再配上合理运动，效果会更容易体现！怎么才是合理运动呢，一周必须要控制在5天左右的时间，每天一个小时的有氧运动，一个小时中，20分钟左右的无氧运动，意思就是运动剧烈一点！比如跑步，三四十分钟慢跑，二十分钟左右快跑！这样相互结合！
3、改善作息时间
俗话说，早睡早起身体好，只有一个规律的作息时间，身体才能进行新陈代谢，才能消耗脂肪！！
坚持就是胜利！毅力最重要！
很多人最终都会败给毅力！只有坚持，才有胜利的希望！
现在，世面上有好多所谓“健康速成的减肥”方法都是骗人的，要想真正健康科学的减肥，必须遵守人体正常的自然生理规律，我推荐给大家是切实可行的方法，是看得见，摸得着的。经得起实践与推敲的。
一是先明确自己要达到的理想体重，然后订制适合自己的减肥计划，目标不能订得太高，在自己可控可实现的范围内，并且深刻认识到肥胖的危害，小目标实现了，才能提升信心，让你走得更远。
二是 科学定量三餐占比， 早餐占全天饮食的35%，午餐占45%、晚餐占20%，精确占比才能科学减肥，这些占比不能随便改变。
三是 改变饮食结构，增加纤维素类食物的摄入、诸如水果，绿叶菜，少吃高糖、高脂的食物，但不能不吃主食，主食尽管吃粗粮，如玉米，高梁米，千万不能吃细粮，如大米，白面之类。尽量少食辛辣肥腻油炸食品，多食青菜水果，多饮开水
三是，淮确定位适合自己的运动强度，并且长期的坚持。什么 运动的方法都可以，跑步，跳绳，游泳，只要是有氧的就可以，但想更好的减肥，其最终决定因素是运动強度的选择，要考虑自己可以长期坚持的运动强度，不要太高，只有这个定位淮了，你才可以真正让运动服务于减肥。
四是，改掉不良习惯，戒掉烟酒等不良行为习惯，不要熬夜或长时间玩手机和电脑，保证每天充足休息和睡眠。
五是，尽量不借助药物，要想减肥成功，靠药物代餐达到的减肥效果仅仅是短期的，而且是不健康的，要想彻底成功还是要靠自然的减肥，减肥无捷径可走，罗马不可能一天就走到的，所以从今天开始你的减肥计划，并坚决执行它吧！
到此，以上就是小编对于常用健康减肥法的问题就介绍到这了，希望介绍关于常用健康减肥法的2点解答对大家有用。
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