大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的公斤数的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥的公斤数的解答，让我们一起看看吧。
4斤左右。
对科学、合理的减肥来讲，一般来说一个月4斤左右是差不多的。我们一般不建议超过这么多。为什么呢？
孕妇十月怀胎在正常情况下，体重增长在12.5kg左右之间是标准值。这个值是通过知晓怀孕之后，每日增加200kcal热量摄入，一个月在1.2kg左右达到的。这样不会让机体快速发胖也不会出现血糖高、血压高等情况。也不会让胎儿发育不良。
将这个过程反过来，每日减少200kcal热量摄入，通过十个月，体重下降在10-15kg之间。
为什么要这样来看。我们机体如果单纯通过饮食来调整。如果能量低于生理量的80%。我们的机体肌肉会出现下降，机体蛋白质会有较明显的下降。基础代谢率也会有明显的下降。对于减肥后的控制很不利，很可能会出现明显反弹。
而且热量控制太严格，容易出现头晕眼花等影响工作生活的情况。
这都属于不健康的减肥。
当然此处是不考虑加上代餐等情况下。
健康减肥，减几斤为健康减肥？
1、正常情况下，有计划进行饮食调控，和适当增加运动量以后，每月体重减轻2—3公斤为正常（排除疾病因素）。
2、偏胖或肥胖者，建议减重目标设定为自身体重的5%左右。
健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。所以减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。
第一、健康减肥有7个指标。
1、每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；
2、在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4、保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
没有标准，因人而异。减肥就是要遵循铁律：输入热量＜消耗热量，否则就减不了（病态瘦不在此讨论）。为此，基本就是两个办法，一是少吃，减少碳水化合物、油脂、脂肪的量。甚至饿着，晚餐不吃，或只吃点水果等。二是加大运动量，比如原来坐车上下班改成步行；原来每天快走半小时改成一小时，或慢跑45分钟，等等。
由于每个健康人的承受不同，所以少吃多少，加大运动量多少就不大一样，减肥成效也就不大一样，这与生理基础有很大关系，包括年龄在内。比如张三不到三十岁，生理基础很好，有锻炼基础，想进一步减肥。他可以每天只吃半斤碳水化合物，增加蛋白质摄入，晚餐不吃，并把运动量翻倍，这样忍饥挨饿的，一个月减肥5-10公斤都有可能。而李四年过知命，生理基础已经较差，又长期缺乏锻炼，学张三那样进食，没几天就饿得头晕眼花的，半夜都饿醒，甚至偶尔出现低血糖症状，这种大幅减少摄入的方法显然不适合他。他只能循序渐进的减肥，大约一年减10公斤比较妥当，如此等等。
个体差异很大，不好说一个月减肥多少是健康减肥，要根据实际情况而定，不然会因为减肥而损伤脏器，很不值得。
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
计算每日所需基础能量公式
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：体重，公斤为单位 H：身高，公分为单位 A：年龄，岁为单位
假设年龄30岁，身高180公分、体重90公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，维持她每天的基础代谢至少需要1709.026大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
运动量的话运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。
一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。
二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
到此，以上就是小编对于健康减肥的公斤数的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的公斤数的2点解答对大家有用。
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