大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥必经之路的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥必经之路的解答，让我们一起看看吧。
大家好我是鲤鱼@鲤鱼聊健身 减脂方法千百个，我到底该相信哪一个。
减脂的产品就像男人的嘴，满世界的说好，但是从来不保证结果。让广大女性朋友越来越不相信爱情。也越来越不相信减肥。
一百个人心中有一百个超级英雄，一百个“专家”有一百个减脂方法。
一些专家认为低强度、 中等持续时间(快走30 ~ 60分钟)的运动为燃烧脂肪的最佳运动万法。在氧气的供应与需求相当时，脂肪为休息与低强度运动中能量消耗优先使用的燃料。然而，脂肪是一种能量密度高的巨量营养素，ATP 的生产能力是葡萄糖的12倍。虽然脂肪氧化在低强度运动中产生的能量较多，但脂肪的代谢路径较长，因此在低强度、中等时间运动环境下只有少部分的脂肪会被氧化，且低强度运动无法有效地刺激有氧能力提升。提高最大摄氧量是降低体脂肪的关键因素，当最大摄氧提升时，脂肪的燃烧会变得更有效率。因此，运动处方中除了慢速、长时间的有氧训练，同时包含高强度运动(60% ~ 70%最大摄氧量)才是降低身体脂肪的最佳方法。提升最大摄氧量对于脂肪的燃烧来讲非常重要。
虽然低强度、持久性的训练对减脂是有帮助的，但是当以中等至高强度训练提高最大摄氧量时，减脂运动会更具效率。
运动过程中的脂肪消耗极其有限，如果做热量转化的比例，相当于一碗半米饭
用个人中等速度跑步30分钟约消耗热量250--270千卡热量，这个换算到饮食相当于65克糖。而100克米饭含糖量是40克左右，所以一碗半米饭就能回来，有没有很绝望，“鸡头白脸”的跑一次就消耗250千卡。
真正聪明的减脂人群会去提高肌肉含量与质量，做到改善基础代谢，帮助提升脂肪燃烧，所以中高强度得抗阻运动，更有利于脂肪的后燃，简单理解就是通过中高强度抗阻让身体能量消耗，并且改变肌肉含量与质量去提升基础代谢，帮助代谢脂肪。这是非常聪明的做法。
运动训练的时间需要根据基础体能来确定，一般说后燃的产生需要25分钟的中高强度抗阻。
主要是动作的频率与重复的时间。
减肥的本质是减少脂肪，对一般人来说，每周减重1-2斤属于比较适合的健康减肥速度。
在一般的情况下（没有外力的作用，比如抽脂），身体脂肪的分解并没有我们期望的速度那么快（比如说一周减10斤）。如果每周减重超过了2斤，则你减的更多的是水分或者肌肉。如果每周体重下降超过2斤，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了——这时，你的新陈代谢会下降（或者紊乱），也就是说，在你安静不动的情况下，你的身体消耗会变少。
如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降等情况出现。当然，如果您的体重基数比较大，或者您属于水肿性肥胖等，则您的减肥不在此范围内。您可以通过专业人员的指导，得到一个比较适合的减肥速度。
因此，我们应该保持每周减重1-2斤的健康减肥速度。
运动过程中也不是只消耗脂肪，还消耗其他能源物质。再其次，人在精神紧张的时候会出汗（精神性发汗），吃辣的东西也会出汗（味觉性发汗），这能代表你脂肪被消耗了？ 所以不能以“排汗量的多少”衡量减脂效果。衡量减脂效果需要长周期的对比（比如一个月）
汗水是脂肪哭泣的眼泪”，这句话作为口号很有积极意义，但从科学角度讲是错的，“出汗多少”不代表“减脂肪多少”。很多人会说，我 1 小时的锻炼下来体重掉了啊，这些体重难道不是被消耗的脂肪吗？真不是啊…你掉下去的体重大部分是“水分”，补水就能补回来。
到此，以上就是小编对于健康减肥必经之路的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥必经之路的1点解答对大家有用。
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