大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健康减肥瘦10斤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何健康减肥瘦10斤的解答，让我们一起看看吧。
一周瘦十斤是特别不健康的，建议不要轻易尝试。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不饮酒，少食多餐。多做一些户外活动，尤其是有氧运动，这种坚持一个月，效果是很好的
如果想一个月瘦10斤的话，首先采用比较健康的减肥方法，每天自己的饮食一定要注意控制，不要摄入太多的淀粉类食物，包括高油脂高热量的食物，也是不能够多吃的，而每天还需要坚持半个小时的营养运动，比如做瑜伽跑步，跳绳，打球，骑单车等都是可以的。
1.保持每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量即可。
2.控制主食摄入，每日每公斤体重2到4克，多吃粗粮，少吃精制碳水化合物。
3.确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重一克，防止肌肉流失。大量运动时，应增加蛋白质摄入。
4.多吃蔬菜多喝水，增加饱腹感。蔬菜中含有大量膳食纤维，维生素有利于促进脂肪分解，多喝水促进新陈代谢。
5.增加有氧运动的强度，提升热量消耗。增加力量训练，提升肌肉含量，基础代谢，热量消耗，增加瘦体重，避免反弹。
到此，以上就是小编对于如何健康减肥瘦10斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何健康减肥瘦10斤的3点解答对大家有用。
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