大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥拒绝身材焦虑的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥拒绝身材焦虑的解答，让我们一起看看吧。
身材焦虑怎么办
身材焦虑时要采用科学的方法来有针对性的训练或者去接纳不完美的自己。
1.如果是由于自己不健康的生活习惯引起的身材变样走形，而出现身材焦虑，可以通过改变不良生活习惯，采用科学的方法来有针对性的训练，如对体能、平衡、柔韧性等的训练等方式恢复身材，减少焦虑感。
2.如果是来自他人评价所导致的身材焦虑，过度重视他人的看法，这个时候我们应该停下脚步，去接纳自己，去摆正自己的心态。
种种原因可导致身材焦虑，影响自身身心健康，建议应摆正心态，转移注意力，必要时可寻求精神心理科医生的帮助改善症状。
本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核
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一方面你的心态要进行调整，另一方面就是要科学健康减肥，尽量避免反弹。
很多人之所以减肥，不是因为他们有多胖，而是因为整个社会太“以瘦为美”了，明星、模特的体重好像成为了标杆，但是其实普通素人是没有必要这样在意身材的。首先，你要想清楚，自己为什么觉得自己胖，是因为有人说你胖？是因为你觉得体重超过了一个数值，但是这个数值却是一个明星的体重？是因为你确实已经胖到影响自己的身体健康了？为什么想要变瘦，因为变瘦好看，而胖了就感觉自己不好看？这些问题中，只有身体健康这一点，是你最需要重视的，其余的事情是可以不那么在意的。
很多女孩子并不胖，但是过于重视体重会使得自己陷入焦虑，每天都要称体重，减肥期间节食，但是减肥过后因为太久没吃美食又容易放任自己，暴饮暴食，这样不仅会反弹，还会对身体造成影响，最直接的就是肠胃出现问题，和情绪因为一个小小的数值而跌宕起伏。
你现在要做的就是，知道自己的BMI（体重/身高²），在18-22之间就告诉自己，你是正常体重，没有必要非得痛苦地减肥。
很多人将减肥定位一个【阶段】，在这个阶段里无所不用其极，只要能瘦就好，最常见的方法就是节食，其实，节食很多时候最先减掉的都是水分，而且同时会导致你的基础代谢降低，所以在你又恢复饮食的时候，很容易就会又又长胖。所以不要太在意减肥这件事，你可以将健康较低脂肪的饮食养成生活习惯，平时吃饭就注意蔬菜水果、蛋白质的搭配，然后蒸米饭可以按照大米：粗粮=2:1的比例蒸米饭，最后每个月或者有聚会的时候，偶尔吃一次比较高热量的食物。
是什么原因导致的身材焦虑呢？
1、如果是身材特别不好，比如严重肥胖、水肿等等，这种就不是简单的减肥能解决了，需要专业的医生或者健康管理机构的帮助。
2、如果是因为现在流行的审美-白幼瘦，那完全没必要焦虑，身心健康才是最重要的，中国人还是“国泰民安脸”比较好看。
首先你得控制自己得饮食习惯，少油少盐，油炸物、甜品饮料、碳水化物都要相应得减少。其实，你需要规划好自己得运动时间，不一定要去健身房，但是一定要坚持下去，有氧运动和一些力量可以相结合起来。（比如我一般都是跳绳或者跑步，然后用弹力带做一些力量得训练。）调整自己得心态，每天都要按时吃三餐，早上可以多吃碳水化物物，中午多吃一点蛋白质，晚上尽量轻食，另外保持喝够充足得水，晚上也不要熬夜，慢慢就会好起来。切忌不要不吃东西，因为那样只会反弹更快。
到此，以上就是小编对于健康减肥拒绝身材焦虑的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥拒绝身材焦虑的1点解答对大家有用。
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