大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康大v怎么减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康大v怎么减肥的解答，让我们一起看看吧。
最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
35岁后的减肥比年轻的时候其实要难的多。主要是由于基础代谢率的下降，导致热量消耗减少，增加了减肥的难度。35岁以后的大部分的肥胖以中心肥胖为主，比如男性的将军肚，女性的苹果腰，都是由于脂肪堆积在腹部，以内脏脂肪为主。
控制好饮食摄入热量
保持每日的饮食摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与日常消耗热量之间保持300到500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。
增加膳食纤维的摄入
多食用含有膳食纤维的食，可别是可溶性食物纤维，它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，将自由基和脂肪排除体外。如有豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。适量摄入红薯、燕麦、玉米也有助于减少内脏脂肪。
保证蛋白质的足够摄入
蛋白质可以防止肌肉流失，维持基础代谢率，增加饱腹感强，可以有效减少对于其他食物的摄入。选择低脂高蛋白食物，如鸡胸，蛋白，瘦牛肉，虾，低脂乳，无糖豆浆，大部分豆制品。
控制高脂肪高热量高糖食物的摄入
不吃或少吃零食和甜品。这类食物脂肪含量高，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、饮料含糖高，产生的热量无法代谢，也会变成脂肪囤积。控制精制碳水化合物的摄入，如白米，白面，小麦制品。避免过于复杂的食物加工工艺。
提升基础代谢率
一日三餐按时吃饭，吃好早饭，确保蛋白质的足够摄入，保持充足的睡眠，多喝水，适量食用含有辣椒素的食物，如辣椒或者胡椒等，多泡脚和泡澡，增加力量训练，都有助于基础代谢的提升。
每日坚持有氧运动
游泳、跑步、跳绳和快走等有氧运动，能达到较好的减脂效果，对于内脏脂肪的减少也很有帮助。每天运动时间不低于30分钟，不超过2小时为宜。
俗话说“管住嘴，迈开腿”是没错的啦。因为自己属于易胖体质（幸好瘦下来也不算太难），所以在这方面还是很有发言权的。
1. 首先一定要控制饮食。到了35岁之后，不论怎样运动，吃得多肯定是瘦不下来的，当然在控制饮食的时候还要保证营养，这样才能在工作时有足够的能量。早餐可以随意吃，只要营养丰富就行。中餐晚餐都要控制食量。晚餐尽量早吃，吃得晚比吃得多还可怕（如果天天晚上八点钟吃饭就等着变成大胖子吧）。晚上可以吃一些轻食，比如水煮鸡胸肉、紫薯、蔬菜、面包丁之类（可以自己找一些轻食食谱做，比如有名的谭维维减肥食谱，有的地方也有专门的轻食外卖），最好晚上六点钟前把晚餐解决掉。
2. 戒糖戒零食，尤其是看上去香甜酥脆的东西。我曾经有一段时间特爱吃香蕉片，结果狂长十几斤。可乐之类的饮料要少喝，最好不喝（但是我特别爱喝可乐，所以只买那种很小瓶的300ml塑料瓶可乐，馋了就喝一点放回去，一天绝对不超过半瓶）。想吃甜食的时候可以适量吃一点水果。
3. 迈开腿，这个很重要，尤其是聚餐后，迈开腿简直就是救星。有机会多走路多锻炼，多多益善。有条件还可以去健身。各人身体条件不同就不多说了（有些人不适合剧烈运动）。但不论怎样，走路应该是可以的。只要时间允许，一万步以上也不是特别费力的事情。
最后，也是最重要的一点：上面说的控制饮食（包括控制食量和用餐时间）并不是要大家过度节食，一味节食伤身。现身说法，也曾通过节食迅速减肥（三餐都吃但吃得非常少，没别人一餐吃得多），结果就是狂掉头发，后来发量也没完全恢复。所以还是科学减肥，适当控制饮食加运动吧。靠节食把自己减成秃子不划算。
祝大家都能科学健康地瘦身成功。
我即将20，无论多少岁减肥都有共性。我从110到170又从170下到120，我胖是因为进的电影工作室每天夜宵两只鸡整的，瘦是因为苹果，所以现在我看到苹果就会反胃。
每一个胖子都渴望好的身材，合理的减肥方法很重要。不能照抄，选择适合自己的。减肥必须有动力，不得不承认许多人减肥就是口号，没有坚定的信念和意志力，这活还真难整。我说我总结的几点，如果你觉得有用的话点个赞。
1.肉很硬或者绷很紧的人减肥很麻烦。
2.减肥的核心就是消化能力，多吃点健胃的药。
3.早餐一定要吃！这个很重要！
4.瘦脸的话，你可以每天上下左右张大嘴巴，拉脸皮，左右上下各一次，舌头内挂。试过，效果明显。
5.香蕉苹果助消化，但别吃太多。
6.减肥药别吃，舍友买了减肥药，天天按时早起拉肚子。
7.给肚子一层层叠起来，然后往里挤压，做多就好。
8.别吃烧鸡烤鸡，雌性激素让我现在的胸部都想动手术了。
上身丰满也，分是要哪里丰满的。
一、胸大的美眉
1.不要穿修身T恤
大胸美眉的苦恼是及时我腰部不粗但是我穿上简单的T恤简直就像“制服的诱惑”让人看了比例不协调不舒服。所以换上宽松V领T恤。
2.泡泡袖上衣或裙子
也不要穿泡泡袖的衣服，这样显得上身就像是大力水手。建议上身宽松穿腰部有曲线的连衣裙。
二、腰粗的美眉
1、不要穿紧身上衣
没有腰是大多数女孩的烦恼，穿上紧身上体就像是米其林轮胎，所以要穿宽松的上衣。
2、不要穿收腰连衣裙
上身胖胸大怎么穿衣搭配?上身胖胸大的妹纸穿衣服也很苦恼，怎么看都觉得胖，那怎么样穿搭才不会显胖而且又好看呢?
1. 上身胖胸大怎么穿衣搭配?V领上衣+高腰A字裙
V领上衣修饰了颈部，又完美勾勒出丰满的胸部曲线，充满极致诱惑。
高腰A字裙则助你拥有小蛮腰，强强联合。这样穿显瘦又有料。
2. 上身胖胸大怎么穿衣搭配?弱化肩宽
肩宽胸大的女生注意了，垫肩、泡泡袖、荷叶边、堆堆领、高领和小圆领。绝对是你们的穿搭雷区。娇小的女生穿起来可爱，你们穿上身一秒钟变女金刚。
弱化肩宽的方法又很多，大圆领、V领、衬衫领都能够很好地缓解肩宽和胸大的问题。
领口的形状最能影响上半身的视觉观感。所以露出脖子的款式，延伸颈部的线条，非常适合肩宽胸大的女生，
3. 上身胖胸大怎么穿衣搭配?强调腰线
胸大的女生强调腰线很重要，上半身的丰满容易视觉上让你全身变得臃肿。
大家好，我是小治同学。做女生真的好难，做个美丽的小仙女就更不容易了。胖了瘦了搭配也不尽相同。对于上身丰满的女生来说，要怎么搭配才能好看呢？下面我们一起来看看吧。
真丝材质的衣服可以营造细腻的线条感。上身丰满的女生，多半上身看起来比较厚，手臂略粗壮，如果再选择硬朗的材料，可能会穿出雄厚的壮汉感。这种宽松的长袖可以修饰上身微胖的感觉，加上真丝面料，既显瘦又优雅。
黑色宽松卫衣。黑色是最显瘦的颜色，选黑色绝对没错。杨幂这套衣服是偏长的版型，长过臀部，可以将整个上半身包裹，除了上半身，就是腿了。这种比例非常简约，整套搭配很有一体感，显瘦又时尚。
纯色紧身中长袖上衣。上身丰满的女生一定要遵循上衣减法法则。尽量不要选择过于花哨的设计，简约才是王道。中长袖可以修饰上臂的肥肉，但必须是黑色的衣服才行。所以黑色真是微胖女生的法宝。选择合适的搭配，扬长避短，每个女生都能穿出自己的风格哦。
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大家好我是甲壳虫，分享美的秘密，与你同行
上身丰满，有两种情况一种是不想要打扮得那么丰满，一种是想要展示这种性感，所以根据自身的喜好和身材比例去选择穿搭方式吧，善于利用自己的优势是其次，首先是要明白自己喜欢什么样的风格哈
关于上半身丰满穿搭的小技巧就分享到这里了，有没有很想去尝试一下呢，更多分享在主页，如果喜欢我的分享，持续关注我，每日都有小惊喜哦，有任何疑问欢迎大家私信我或在下方参与讨论，谢谢
到此，以上就是小编对于健康大v怎么减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康大v怎么减肥的2点解答对大家有用。
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