大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥要科学健康吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥要科学健康吗的解答，让我们一起看看吧。
科学减肥需要做到两方面：控制热量、均衡营养。理论上来说只要摄入的热量小于消耗的热量，人就瘦下来了；摄入的热量需要控制，但营养不能少，蛋白质、维生素、矿物质都不能少。单纯的控制食量，虽然热量可能控制了，但同时蛋白质、维生素、矿物质等营养素也减少了，有害健康。所以健康减肥是控制热量，而不是控制食量。蛋白质、维生素、矿物质等人体必需营养素都不能少！
控制食量，可以健康减肥吗？
“一胖毁所有”，现在很多人都特别注重身材管理，都加入到减肥大军中。
但是减肥并不是一件嘴上说说，轻轻松松就可以完成的事情。很多人在减肥中并没有坚持下去，有的人跑了几天步就没坚持下去；有些人节食了几天，然后在饥饿驱使下，最后以暴饮暴食然后体重反弹为结果。
常常有人问是不是少吃，可以减肥，这样减肥健康吗？
下面，超哥来告诉你。
答案抢先知：正确控制食量，可以健康减肥。
【为何会发胖】
导致肥胖是一个积累的过程。可能有人会说，我吃的并不多，怎么还是会胖呢？
那可能是小时候不注意减肥，造成人体产生过多的脂肪细胞，脂肪细胞成人后不会再增多只会增大，可以说是你从小打下了肥胖的基础。
适当控制饮食，不吃垃圾食品，不刻意节食，是可以健康减肥的。在控制饮食的时候，及时补充维生素B族，可以帮助提高代谢率，代谢率提高了，对减重要帮助。控制食欲的时候，除了及时补充维生素B族之外还得记住，一定要喝水温水，喝水也会帮助加快代谢率。
单纯控制食量并不能健康减肥。既然说健康减肥，就是要在减肥的基础之上，保证营养物质摄入充足，身体健康不受损害。而单纯的通过控制食量来减肥，弊端是显而易见的，主要有以下几点。
第一：能量供应不足。一般减肥所说的控制食量，指的是控制主食的摄入。主食中最主要的成分是碳水化合物。碳水化合物是人体能量最主要的来源。长期碳水化合物供应不足，会导致人体能量供应不足。产生乏力，疲倦，精力变差等问题。同时大脑的能量来源主要依靠碳水化合物。当碳水化合物摄入不足，导致大脑能量供应不足产生头晕头痛，记忆力变差，思维变慢等。
第二：营养不良。主食中除了是人体最主要的能量源之外，还含有其他大量的维生素，矿物质和植物化学物质。控制食量同样会导致这些营养素摄入不足，产生相应的缺乏症状。如缺乏b族维生素导致的脚气病，口腔溃疡等。
第三：内分泌紊乱。女性的生理周期和碳水化合物的充足摄入息息相关。当长期碳水化合物摄入不足，会导致女性经期间隔延长，经期周期紊乱甚至闭经等情况。
第四：基础代谢下降。所谓基础代谢是指人体在静息状态下为了维持生命最基本的活动所消耗的能量。张控制食量，人体能量供应不足的情况之下，为了适应这种情况，基础代谢会不断下降。导致人体在近期状况下消耗的能量越来越少。减肥越来越难，甚至会出现减肥减肥越减越肥这种状况。
所以要想健康的减肥，一定要选择科学合理的膳食搭配适当的运动。而不能依靠单纯的控制食量。
回答者孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员，九维健康管理学院二级讲师。
想用节食进行健康的减肥，要看控制食物的量和食物的营养搭配很重要，如果对于没有营养常识的人来说，长时间大量的节食控减肥，会适得其反损害身体健康。很多人因为长时间大量节食会引起营养不良，或者低血糖，器官萎缩产生各种病变。所以如果在没有专业人士的指导下。最好不要轻易尝试大量的节食减肥法。
颖食营养说重点：控制食量，可以健康减肥，但是这里的食量的控制，是指每天的食量能够符合机体的新陈代谢的需求，能够根据自己的身高和体重来控制的食量，而不是节食控制，食物种类单一，营养缺乏。
1、能知晓每天应该吃多少食物，了解食物的大小，有助于控制食量。
根据中国居民平衡膳食宝塔（2016），成人每天的食物摄入量如下：
谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g；
蔬菜类食物300-500g；
水果类食物200-350g；
畜禽肉40-75g,水产品40-75g，蛋类40-50g；
奶及奶制品300g，大豆及坚果类25-35g;
盐摄入小于6g，油脂摄入在25-30g；
你好，很高兴回答你这个问题。
首先，我来说下我的观点：鸡蛋减肥法是科学的，但是如果说每天让体重下降1斤，那就未免太玄乎了，因为我们减肥要尽可能的多减掉我们的脂肪，而如果说短时间内掉了过多的体重，那减掉的肯定是我们体内的水重和肌肉，而不是脂肪。
根据相关的科学理论：如果你要确保你是“减脂”的话，那么每周减掉的体重数，不能够高于自身体重的百分之一。
每减掉1磅的体重需要多消耗3500KCAL的热量，而我们正常人每日的代谢（基础代谢+活动消耗）不会高于2000KCAL，所以，你看看，如果你要每天减掉1斤的体重的话，那么减掉的必定是我们的水重，因为如果要算起来，热量是负数了。
蛋白质的摄入量应该在每千克体重1.5-2克之间，碳水的摄入量应该对等于你的体重（比如：你是60KG的体重，那么你就应该摄入60克碳水），脂肪的摄入量应该是体重KG的20-30%（如果你是60KG体重，那么你每日的脂肪摄入量应该在12-18克左右）
1个鸡蛋白的蛋白质含量大概在5克左右，所以根据刚才我们提示的三大营养成分的摄入量，我们就可以根据我们的代谢推算出我们日常的饮食摄入量了。
但是，如果要瘦的话，还是要有热量的缺口，所以我们一般从碳水下手，你可以先适合减少30克碳水试试，看你的体重会不会下降。
古人云：“欲速则不达”，所以，不要相信所谓的快速减肥，要根据科学的理论，一步一个脚印，不然，你减掉的并不是脂肪，又有什么含义呢？
到此，以上就是小编对于减肥要科学健康吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥要科学健康吗的2点解答对大家有用。
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