大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥白米饭的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥白米饭的解答，让我们一起看看吧。
我们每天都在吃米饭，还用得着重新了解它吗?必须说：很有必要!因为很多人都是觉得米饭除了碳水化合物没什么营养，甚至有人认为它比汉堡、牛排更容易导致肥胖的「瘦身天敌」，而实际上，它比你想象中的要好太多了。那些怕长胖而不吃米饭的MM应该注意了，不吃米饭更容易长胖！而如果长期主食摄入量不足，身体所需要的碳水化合物就不足。碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒的废物不能及时排除，就会造成肤色暗淡、脸色难看。主食摄入不足还可能导致脂肪、蛋白质摄入过多。
，对于减肥强迫症的MM来说，可以参照一下。
生米：150克
水：300克
煮出米饭363克：100克生米的热量为346大卡，那么按照这样煮出来的100克米饭为145大卡左右。
再看一下100克，150克，200克的米饭是多少！第一张是iPhone6和小碗的对比图，小碗内径为11厘米，也就是3寸多一点儿的口径。最后一张是125ML的便当盒，装满是100克的米饭。
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根据《中国居民膳食指南》的建议，从事低强度体力劳动的成年人，每天谷物摄入量应该在250～400克之间，折算成米饭应该是每天550～880克。即使在减肥期间，主食的摄入量不少于150克（生米或生面）。以下有一个简单的计算公式：
日主食量（克）＝5×个人体重（公斤）
每个人每天究竟吃多少主食才合适？曾经参与给奥运会运动员制订食谱的杨则宜教授提供了一个简单的公式——5×个人体重（公斤）。
其实最简单的是你现在吃几碗米饭。例如两碗，没关系，保持住，迈开腿，从今天开始饭量不变，运动量会随着身体机能逐步的提高而提高，摄入量一定，消耗量增加，体重自然也就下去了，少油，不喝碳酸类，规律的饮食和作息都会起到作用，关键是这很难受，你是不是可以一如既往的坚持下去。
首先，人的体质天生就有差别。另外也不能单看一种食物的摄入比如米的饭的摄入量，开评估一个人每天总摄入量。比如一个米饭吃的多一点，但是菜的选这上比较清淡，少油，甚至是少肉，偏好青菜。又或者她每天消耗比较多，比如走路比你多，家务你多，甚至可能她还有体育运动。
爱美之心，人皆有之。不过不管采用什么办法减肥，前提是不要伤害自己的身体，任何伤害身体健康的所谓减肥都是错误的，都是不可取的，最终将会适得其反。所以，至于减肥吃不吃白米饭，应该谨遵医嘱！
三个月前我还是朋友口中的大胖子，然后经过了我三个月的努力终于减下来了。现在我就跟你分享一下我的减肥经验吧
其实我减肥是没有一点委屈自己的肚子，从早上开始，我早餐吃一碗白粥和两个鸡蛋就去上课了。中午偶尔吃点肉还是可以的，但千万记住，晚上别吃肉（个人建议吃黄瓜炒鸡蛋和半碗饭就可以）。平时吃完中晚餐之后我都会散步三十分钟，一天除了早中晚餐以外，一定一定不要吃东西包括饮料，当然开水要多喝。
说到了运动，这是减肥的最大的一个坎了。由于平时早上还要上课，所以我把运动放到了晚上。刚开始慢跑先从二十分钟跑起，然后每个星期增五分钟，这样过了半个月体重肯定会慢慢减下来些许。
这就是我三个月减差不多四十斤的减肥经验，望采纳！
其实减不减得了取决于你自己，有没有这个毅力！希望你能加油！祝你早日减肥成功，身体健康！
感谢邀请。
还好题主没有问“不吃主食减肥可以吗”，不吃白米饭是可以的，但一定要用其他粗粮来代替米饭补充身体所需的能源物质。只要是其中富含淀粉类物质的食物，同样是可以当做主食的。而且如果选择其他一些粗杂粮食物，其中还富含有更多的膳食纤维、B族维生素成分，可以补充更丰富的营养，同时也能够提供能量，膳食纤维的加入，还可以平稳餐后血糖，一举多得。
先要明确一点，减肥可以不吃白米饭，但一定不要不吃主食。主食可以给人体提供必要的能量物质 - 最清洁快速的能源葡萄糖。如果缺乏主食的摄入，我们从肉类、蔬菜等食物中获得的能量会用更长时间才能送达身体，因此可能会出现能量供应不足的情况，可能产生低血糖、突然乏力头晕的现象。葡萄糖就像是微信里的零钱，而如果没有它，我们就必须从绑定的银行卡里取钱吃老本，手续更多，而且看着银行卡扣钱我们心里也会更不爽。所以，最好还是要吃点主食的。不吃主食并不一定能够达到很好的减肥效果，包括减少主食也不一定能达到很好的减肥效果，这因人而异，有些人利用低碳饮食的方法可能能够对减肥有所帮助，但另一些人可能丝毫没有进展。即使是尝试低碳减肥也不要忽略主食的摄入。我们的大脑也更习惯利用葡萄糖供能，不然它可能在学习工作上表现出来的效果就是反应更迟钝，记忆力没那么好。如果缺乏快速能源葡萄糖的话，能量的供应也可能赶不上趟，长期下去我们可能有脱发、抑郁、皮肤蜡黄等情况，还会影响生理周期。
减肥，是现代人，尤其是爱美女性永恒的话题，减肥可以令人体型更好看，减肥可以穿更多漂亮衣服，减肥可以使人身手更敏捷，减肥可以预防慢性疾病的发生……
可是如果不知道这些误区，您的减肥大业有可能白减了。
错误的减肥方法1：减肥不止该减重
保持一个健康体重尤为重要，计算方法是“体重kg÷身高m÷身高m”计算结果在18.5~23.9之间就是健康体重。然而体重轻的人不一定不胖，体重大的人也不一定就肥胖。一个窈窕淑女，很可能仅有的一点肉肉，都是“肥肉”；而一个体重超标的彪形大汉，也可能浑身都是“瘦肉”。
正确做法：衡量肥胖与否，不但要看体重，还要看“体脂率”男性＜25%，女性＜33%就不算胖。
错误的减肥方法2：不吃主食减肥
前一段时间流行一个幸福的减肥法：不让吃主食，让大量吃肉和青菜。减重的效果还真不错！一时间在年轻人当中迅速流行了起来。
其实，这个减肥方法叫做“阿特金斯减肥法”，讽刺的是，发明这个减肥法的“博士”正是死于了他自己的减肥法。
到此，以上就是小编对于健康减肥白米饭的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥白米饭的2点解答对大家有用。
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