大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥前的健康知识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥前的健康知识的解答，让我们一起看看吧。
想要减肥，一定要做好两件事：吃和睡。
只要你做好了这两件事，基本躺着就能瘦，根本不需要像我以前那样，每天5公里，啧啧啧，太辛苦了。
先说吃吧，如果想要掉体重，控制饮食绝对绝对是最重要的，"七分靠吃，三分考练"这是大家都知道的。
那么应该怎么吃呢？
01吃蔬菜
最好水焯一下，熟了就可以吃了。当然像生菜胡萝卜这些洗干净就可以吃了。
02鸡胸肉，鸡蛋白等高质量蛋白
蛋白质的饱腹感很强，而且能够促进脂肪的燃烧，每天1-2个鸡蛋白再加上一块鸡胸肉，就棒棒的啦。(鸡胸肉可以在淘宝上买那种独立包装的，方便而且很好吃呦~)
03少油少盐
调料我用的是番茄酱，不过看个人口味啦，你也可以屯一点黑胡椒呀，橄榄油呀，不过，我不怎么建议用沙拉酱，因为热量实在太高了，而且口味巨好吃，一不小心就……停不下来，热量妥妥的超标了。
是的，减肥前七天是最困难的，好比让你从一个懒散人的改变成一个自律很强 人，需要时间和过程，尤其是前面7天，也就是一个好的习惯开头的时候，这个时候需要你的耐心和毅力去坚持，因为一个好的习惯形成需要21天。减肥不单单是为了身材苗条更是为了身体健康。
1，饮食的改变。
减肥前你的饮食大多不规律，饮食随意。喜吃高热量，高脂肪，高糖分，高盐分食物为主的饮食结构。减肥以后饮食发生了改变，大多以低热量，高纤维，优质蛋白质食物为主的饮食结构。
这个时候因为长期的味蕾被宠坏了，不吃高热量，高油脂，高盐分食物总感觉少些什么，所以，饮食的改变也是让你觉得比较困难。
2，生活习惯的改变。
减肥前你可能经常熬夜，晚睡晚起，经常都是追剧或玩手机到凌晨，其实这些习惯也是导致你发胖的原因之一。因为熬夜会让你的新陈代谢降低，代谢降低了加上你的饮食结构不合理，自然而然就发胖。
减肥以后慢慢的养成早睡早起的习惯，因为早睡早起会让你的身体在深层睡眠中分泌瘦体素，瘦体素会在你睡眠中燃烧脂肪。另外充足的睡眠也会提升你的新陈代谢，代谢提升了你的体重下降的也比较快了。
减肥有，减脂期 ，平台期，减重期，脱敏期，我觉得减肥需要很大的决心跟意志力，自律很重要，前面七天减脂的适应期，只有都了度过前面七天过后就会很容易的进人平台期，平台期特别难减这个还是靠自己的意志力的，只有坚持就会有效果，只要熬过了平台期，后面就会很容易度过每个时期，毕竟付出了都会有回报，致每一位正在减肥中的人，加油！
应该说减肥前3个月比较困难，前七天还是比较好过，然后过了一个月觉得自己有些变化，会有动力，坚持下去，然后第2个月没有什么变化，心理就会让自己休息一下，这一下可能就是半年起或者更久......
减肥前七天并不是最困难的。减肥最困难的时候应该是在瓶颈期的时候。
为什么减肥前七天并不是最难的
1.我们的在决定减肥的时候，一定是抱有很大的决心的。比如开始控制饮食，开始运动，这个时候从心理上期望值是非常大的，因此动力也是很足的。
2.由于饮食的控制，比如减少碳水，甚至节食，运动量的增加，会带来体重的迅速下降。对于体重基数大的人而言甚至能达到一个月瘦10斤，20斤的效果。这个时候会觉得减肥还是比较容易的。
痛苦的平台期
对于很多人而言，减肥失败往往源自于平台期。减肥的平台期，也就是减肥的停滞期。在这个时候会出现，无论如何运动，控制饮食，体重就是无法下降。
对于节食减肥，低碳水减肥的人而言，由于营养的摄入不足，会导致基础代谢下降，肌肉流失。不仅体重不下降，甚至还会出现反弹。
很多人在这个时候，就会开始质疑减肥是否具有可持续性。就很容易出现自暴自弃，又开始暴饮暴食。最终导致减肥的失败。
减肥需要科学的方法也需要良好的心态
减肥的目的在于减少体内多余脂肪，体重是否下降，并不是减肥成功的决定性因素。
减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，健康的减脂一个月在2到4公斤。因此减肥不可能是一个短期行为，即使减肥成功后，也需要合理的膳食和适量运动才能达到维持减肥成果的目的。
减肥的平台期也是每个人减肥过程中一定会遇到的。只要对饮食结构作出调整，增加运动量，改变运动方式，就能达到快速突破瓶颈期，持续减脂的目的。
女性月经周期为30天左右，分为两个阶段 一个卵泡期一个黄体期，月经当天到底十五天为也就是排卵日之间称之为卵泡期，从排卵日向后倒月经之间为黄体期，本来正常控制热量减肥即可，但是因为女性的月经导致身体的两个阶段的激素水平不一样，月经前也就是黄体期，女性的雌性激素分泌下降，导致胰岛素敏感性下降，对糖的利用率下降，身体趋向于脂肪功能，所以这时候呢尽量以少量碳水和高蛋白 蔬菜这样的饮食方式为主，
接下来说说因为月经的影响着两个阶段怎么去选择合适的训练
黄体期的时候雌性激素降低，导致胰岛素水平降低糖的利用下降，身体易感觉疲惫，但是利于脂肪的利用，所以这个阶段建议做一些中低强度的有氧训练和力量训练 充分夸大这个阶段身体脂肪利用的优势。
卵泡期的时候雌性激素上升，胰岛素水平提升，糖的利用率提升，脂肪的利用率相对下降，这时候会感觉身体比较有劲，对于饮食上这个时候可以多吃一些碳水，这个阶段训练因为糖分利用率高建议做一些力量训练，比如选择突破瓶颈的时候可以放在这个时候做，训练强度以中高强度为主
到此，以上就是小编对于减肥前的健康知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥前的健康知识的2点解答对大家有用。
相关资讯：