大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥动态分解图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥动态分解图的解答，让我们一起看看吧。
首先恭喜你，你的减肥方法是正确的，前期体重的上升也是正常的。
当你的脂肪被小号，身体的肌肉也在生长，前期的体重拉锯甚至上浮是正常的，不用担心，继续坚持就可以，大约一个月后，其他人就可以明显的发现你的体型瘦了。
不用追求体重数的降低，随着你生活习惯，运动习惯的养成，体重是迟早的事情。
一个月减十几斤大部分是水分，如果减肥方法太极端，不易长期坚持，体重会快速反弹回来，不用羡慕这种，我想，这也不是你想要的减肥效果。
加油喔，不要放松自己，运动减肥虽然掉秤慢，但是对于身体的塑造是非常有效的，而且体力的提高能够提升你的基础代谢，有助于你后续的减肥更轻松。
兄弟你这个计划 不是减脂的计划 更像是增肌的计划啊 三餐不变 还加大了蛋白摄入 就是说明你摄入总量反而是提高的 虽然你有20分钟的有氧 但是想启到 你一个月瘦十几斤的目标这是完全不够的啊。
看看人家一个月瘦十几斤，哪个不是至少控制食欲，加大量有氧。
谢邀
短短的一周而已
首先，你饭量没变，增加了蛋白质摄入量
然后，你进行了力量训练。
结合这两个条件，你增加重量也是正常的
因为，虽然增加了消耗，但是也增加了摄入量
但是在运动方面，你20分钟有氧，燃脂效果有限，30分钟力量训练，对于初学者来说，肌肉能够得到足够的刺激了，也就是你的肌肉会在短时间有吸收营养素，修复生长的需求。但是只是短暂的
增肌没那么容易
但是你这样的做法，是一个长期缺乏运动的减肥需求者正确打开方式。
为什么呢？
坚持减肥却胖了，4个原因，体式不合适时间短，中了几条。为什么不但没作用反而胖起来了？不想浪费时间做无用功便要看好自己的锻炼过程，以下这几点你是不是也粗心了？赶快改正过来重新回到正确的减肥轨道上吧。
Tip1:选择的体式不适合自己
Tip2:练习时体式动作不标准
Tip3:锻炼时间过短不起作用
Tip4:管不住嘴吃的远比减掉的多
跪在地面上，向前低头顶着地面，伸出双手用手肘夹住头部两侧，双手抓住夹紧头部且抵住地面，双腿向上蹬起，当身体平衡倒立后，双腿两侧劈开稳定住双腿。
屁股坐在地面上，双手抓住双脚将脚心靠在一起拉至腹部前方，双腿放松让两膝盖自然垂在地面上方，手臂绷起肌肉将后背挺直，闭上眼睛进行冥想。瑜伽这种不同其他运动的方式，一定是练的多不如练的准，练的对，不然就算是练十个小时也没有作用，练习瑜伽需细心哪里该发力哪里该放松必须提前了解，多多询问老师。
才刚刚减肥一周，就不要计较胖了瘦了，减肥是个长期坚持的过程，一周的时间，真的很难说明什么。
下面从你的介绍分析一下，你重了两斤的原因。
1.有可能是称重过程中出了问题。一坨屎重了有两三斤，一瓶水330毫升的也有6两，早晨一泡尿也得半斤重，如果你恰好在两次称重前后拉了大便，或者喝了瓶水呢。如果你第一次称重光穿个内裤，第二次称的时候裹上棉袄了呢。以上例子说明，差别一两斤很正常，称的误差，当年吃没吃饭，都可能影响称重效果，不要太在意这一两斤。
2. 才一周的时间，你的身体可能还在增重的惯性之内。肥胖是一种生活习惯病，胖子也不是一天练成的，也是需要你日积月累的下好大功夫，一点肥肉一点肥肉的增加才终成胖子的。肥胖已经成为一种习惯，你要一周的时间改变一年的习惯，可能吗？你的身体还是保持着你要长肉的惯性，所以第一周虽然锻炼的，但是身体还不知道，还在米糊糊的想长肉呢。所以，第一周，效果有时会不太好。
3.看似不少运动，强度不一定能够消耗你吃的东西。看你的食谱，在饭量不变的情况下，又增加了蛋白质摄入。你有20分钟的有氧，半个小时的力量，但是不知道你的运动强度到底多大，因为你既然胖，说明以前的热量摄入和消耗是不平衡的。你现在的运动强度不知道能不能消耗你这次的饭量，更不用说又摄入蛋白质了，如果热量更多的话，你只会更胖。
也可能有人说，我力量训练，说不准长肌肉了呢，训练长了可以这么说，但是一周内涨二斤肌肉，有点太不可思议了。
4.个人建议：看你的介绍，是下定决心要减肥了，要想减肥成功。我看还是需要在饮食上多多控制，适当降低一下热量摄入，多吃健康饮食，蔬菜多来点。关于运动，我看力量训练可以放在有氧前面，保持体力上力量。
最主要一点，一定要相信自己，要坚持，减肥不是最终目标，通过减肥养成一种良好的生活习惯，将终身受益。
感谢邀请；减肥是需要恒心毅力和科学有规律的方法的；1、比如说在平时生活中的饮食方面，就需要有规律的用餐，保证一日三餐都要吃，不加餐也不少餐，不要吃零食，这样可以让脾胃养成合理的工作状态，保证身体健康的运转；2、在食物类别方面要以素食为主，少吃脂肪类食物，大肥肉就更不要吃啦，吃了肯定胖，多多摄取植物蛋白，营养健康又减肥，一举多得；3、避免喝碳酸类的饮料，因为碳酸饮料不但容易使人肥胖，还能分解体内钙质，长期饮用会导致骨质疏松，后果可想而知，不过用来烹饪食物可是个很好的方法哦；4、再就是不能熬夜，养成早睡早起的好习惯，每天早起先喝一杯温水，然后再做其它的事情，这样有助于保持体型，而且还能排除体内淤积的毒素，降低肥胖情况的发生；5、如果觉得自己体质很好的话，可以考虑每天早起晨跑半小时，不要多跑，适可而止，以身体微微出汗为宜，这样长期坚持的话，你的身体会越来越好，整个人状态也会越来越好，体型也将会和肥胖说拜拜啦；6、有关减肥的小视频可以观看我动态里的分享，也可以直接点击链接观看https://m.toutiaoimg.cn/item/6572038343381484045/?iid=36652928020&app=news_article×tamp=1530239762
希望能够帮到你哦
20分钟肌力训练＋40分钟慢跑有氧，减肥瘦身效果奇好！
想要高效的减脂，必须在控制饮食的基础上进行正确的运动健身才可以。饮食注意清淡自然，从而减少热量摄入。
而运动健身也是有一定讲究的。健身分为心肺功能训练和肌力抗阻训练。其中心肺功能训练又叫有氧运动，它是以慢跑为主的训练方式。低强度、长时间持续来消耗脂肪。一次训练时间在半小时以上，40分钟则是更好的效果。
而肌力抗阻训练，可以选择器械训练或者自重训练。进行大肌群训练是更好的减脂动作，例如器械训练的深蹲、硬拉、卧推等动作，或自重训练的深蹲、俯卧撑、引体向上等动作。只要调节好训练强度以适合自身能力都是可以的。
将两种训练方式结合到一起，减脂效率更高。建议先肌力训练再心肺有氧训练，是更好的减脂安排。
所以，一次减脂训练，可以先做3-5组深蹲或者俯卧撑等肌力训练，再40分钟慢跑训练，就是最好的减脂训练了！
ps:如果个人能力不错，还可以进行HIIT训练，会达到更好的减脂效果~
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谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:
一项:每天运动时间约60……70分钟，根据个人情况选项(比如，跑步，徒步，平板支撑，跳绳，卷腹深蹲，瑜伽，游泳……等等)组合，加强锻炼，会呈现减肥瘦身塑形哇！
二项:减肥瘦身计划组合，时间60……70分钟，进行减肥瘦身开始哦:比如
①跑步+平板支撑:跑步约45分钟，跑程5000米，跑步减肥速度快，平板支撑每组约1分→2分钟，坚持3→4组，跑步+平板支撑:既减肥又瘦身塑形。
②徒步+深蹲:徒步60分钟，路程约5000米以上，回来做深蹲，每组1→2分钟，坚持5→6组，减肥瘦身，身段潇洒迷人。
③跳绳+卷腹:每天早晚各跳绳:20分钟，累计500个，卷腹，每组10→20个，时间3分钟一组，坚持做6→8组之间。坚持练做到“穿衣有型，脱衣有肉”！好身段！
三项:减肥瘦身计划……根据个人身体状况，劳逸结合不能强迫自己，超出身体极限，可分开时间练，累计完成锻炼计划，达到减肥瘦身效果！
提示:“管住嘴，迈开腿”，既然减肥就要科学，合理膳食！平日以三低标准(低糖，低脂，低盐)为主，主食吃杂粮(控制减少总量)，多吃果蔬，温热开水，少食多餐的形式，杜绝三高食品诱惑哦！
以上三项是我的分享，真诚的欢迎友友们……留言……点评……，望友友们关注我喽😄😄😄
到此，以上就是小编对于健康减肥动态分解图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥动态分解图的2点解答对大家有用。
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