大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥注重自己的健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥注重自己的健康的解答，让我们一起看看吧。
减肥在当下成了一个热门的话题，也预示着人们生活水平越来越好，并且对于健康的追求越来越看重了。下面小编“斗胆”来聊一聊减肥的话题。
第一：大家减肥的原因。
由于年轻正是事业打拼的时候，生活压力本身就比较大，所以正真能坚持下去的很少。
并且对于这个“身材好”的追求不是特别的强烈，特别是对于男生来讲，女生可能对于身材的追求胜过男生。在巨大的生存压力面前，可能身材好还要往后排吧。当然也有那种意志力超强的人，可以坚持下去。
第二：为什么大家减肥总是失败呢？
第三：给大家一些减肥的建议。
总结：减肥说难也难，说不难也不难。不难在于，大家没有一个正确的减肥认知，导致对减肥的期望太高，从而打击自信心。那么学习就好了。减肥难在于，它要让你脱离舒适区，包括控制饮食，运动，人的惰性。它的难在于自律。
减肥对身体来说很健康，我的同学曾经就是小胖子，步入职场一来各种应酬和不忌口让他在体检的时候各项指标都令人担忧，后来，他下决心去跑步和练瑜伽，按照科学的跑法和瑜伽拉伸，他瘦了30斤。减肥对体型、外表的影响力很大。减肥后，整个人就像做了整容术一样，好看的衣服都能穿上，人也变得神采奕奕。
1、海豚式
↑爱运动的人身上总有一股正能量，能带给你很多的启发，能感染到你。
体式要点：首先站立式进入，从胯部折叠你的身体，上半身向下压，接着双臂屈肘，小臂和手掌贴地，双腿保持伸直并拢，臀部有力的向上顶开，保持背部的伸直哦。
2、V字平衡式
↑健身也是一种挑战，挑战身体，挑战自我，这种成就感是每个人所需要的。
体式要点：坐在地上，双腿向上先后抬起，注意腿部要伸直，接着伸直你的左臂去抓握右脚尖，举起你的右手绕过头顶去抓握与地面垂直的左脚脚后跟。上半身侧向右侧。
谢谢邀请。我认为，减肥是一件极其需要毅力和耐心的事情。你需要做的是，坚持每一个可以让你变瘦变美的习惯，一定要吃早餐，午饭前喝一杯温水，饭后站半小时，晚饭少吃，做适合自己的运动……坚持下来，你会发现，这些习惯会把你变的很美，很健康，并将使你受益终生。
减肥这个词感觉已经成为现代人的常用词了。减肥呢，一是希望可以有好身材，穿衣服好看，人好看。一是为了健康，肥胖真的给身体带来很大的压力，有损身体健康。
在我看来，减肥保持身材应该看做是一种习惯，一种对于生活的追求，一个健康而且优美的身材自己看了也是很开心的，而且多运动不仅可以减肥而且还可以延年益寿。
但是减肥的最终目的应该是健康，不能为了美不惜一切代价，过度减肥。像是吃减肥药，节食不吃东西，这都是对于身体的摧残，是有害而非有益的。
正确的减肥方法是三分练，七分吃，管住嘴，迈开腿。运动方面一定要有一个运动的规划，也不要把运动的做得很艰苦，慢慢做，从头慢慢来，也就是一步一个脚印，不要一开始就五公里十公里二十公里这样来做，一开始就做一点，慢慢的，因为很多胖的朋友呢他没有运动的基础，所以一开始一定要从轻量到中量，然后再上量，逐渐地开展这个运动工作，那至于什么运动的都可以，实际上游泳跑步走步等等都可以。饮食方面在减肥控制饮食的时候，一般说来在开始的时候都是先严格控制你的主食的摄入量。主食这个摄入量控制以后呢，实际上你的蔬菜水果就可以保持原来的那个摄入量，没有必要增加太多，但是绝对不能减少。这个主要是为了要提供足够的维生素，矿物质，还有纤维素，另外呢这个肉类一天可以吃二两左右，一天吃一个鸡蛋，喝一点牛奶都是可以的。
减肥最终是要健康美，不要过度减肥，伤害身体。
减肥这个事情，找到正确的方法后，坚持去做就可以了。
减肥的方法不难找，坚持去做才是关键。
除非大体重者，普通肥胖的伙伴，坚持3-5个月就有明显的效果。
要想体型更好看，坚持塑型就可以。
没什么好说的，肥胖对身体不好，是一定要去减的，找到正确的方法很重要，坚持去做，才有效。
减肥这个事情是现在很多人所追求以及正在做的一件事
一个人想要减肥无外乎是以下几种情况
第一，自身太胖导致一些疾病
如果我们本身身体上的脂肪比较多那很容易就会导致我们患上一些疾病的风险增加，比如说高血脂，高血压，糖尿病一类的疾病。
那这个时候，不需要其他人多说我们都要努力的去进行体育运动来进行减肥。
第二，想要追求一个更好的外形
爱美之心人皆有之，那如果我们身体上有一些多余的赘肉在穿衣打扮或者是整个人的外形外貌上都会有着或多或少的影响，那如果一个人对于自身的标准和要求比较高的话，那他也会去让自己的身材保持在一个比较良好的位置来保持一个比较好的形体，减肥就是一个很好的途径
第三，想要收获一个良好的生活习惯
而一个良好的生活习惯也是很多人所追求的，其实在这里的话并不只是单纯减肥，可以帮助我们获得良好的生活习惯，更重要的是坚持运动，保持合理的营养，合理的作息，这才是维持我们身体健康的一个标准
总的来说
想要减肥的这些人无外乎都是对自己的身体比较重视，对自己的要求比较高的人，想要获得更多的健康，或者是想要收获更好的形体，又或者是想要保持一个良好的生活习惯，这些都是我们其他人需要值得去学习的一个方向
谢谢头条。减肥方法效果应每月减轻多少为合适？当今社会每个人男性还是女性的意向全是以苗条健康成长需求等方面，我认为是以绿色食品方法，女性保持苗条身材是一辈子的事，很多女性为了减肥都尝试了名种方法，节食，运动，静心，养价值，吃减肥药，喝减肥荼，每天蔬菜水果芹菜等物质是最佳养价值吸收，
黄帝内径，中说的，:肝郁"，脾虚，肝郁气滞胆汁分泌不足，脾虚使胰腺功能减弱，而胆汁与胰腺正是清除人体器官脂肪两位干将，
下面釆用几种中药治疗方法减肥办法？1，白茯苓粥，白茯苓20克，粳米70克，煮粥加适量冰糖，即可，早晚各一次食用方法效果好。2，荷花叶茶，完好，色绿，无斑点者为佳，每天取15克，泡茶服，坚持一段时间能达减肥效果最好最佳选择食用方法。
3，冬瓜潟，玉米须，煮熟加入少量冰糖即可食用方法效果好。
4，山楂冲开水服用是具有延年益寿功效，是活血，开胃消食，是最佳减肥方法达到效果最好最佳选择减肥方法！
感谢邀请，很高兴为你解答
国际减肥标准，一天最快是3-5两的脂肪。当然可以更快，一天一斤两斤都可以，前提是身体的机能，营养代谢要跟得上。如果前期减肥太快，身体也会很快进去平台期，平台期是不掉称的。身体是很聪明的，脂肪已经把你身体当家了，你让它离开，它当然要反抗了。脂肪是有好脂肪，也有坏脂肪，我们要做的就是减肥点坏脂肪。
怎么样达到更好的减肥效果，甚至驯化出碱性的易瘦体质。那么就一定要从身体的健康和代谢着手。每个人的体质不一样，很多的肥胖运动是很难减下来的。比如说毒胖，就很难通过运动减脂，不排毒脂肪始终是受到保护的。中医将的气虚肥胖，气虚根本就不可以做有氧运动，有氧运动会伤气，越是运动气就越虚。还有很多，这里就不一一说明了。
其实很多的蔬果都有燃脂的成份的，减肥需要排毒，燃脂，减脂，补充身体营养，增强身体基础代谢。需要通过饮食，运动来解决。
当然有好的减肥产品可以帮助更好调理减脂。关于减肥产品，国内的市场真正好的产品不超过4个。像一些减肥药，代餐，减肥茶等根本就没有用，很多都是为了破坏身体去减重的。好的产品不好碰见，不好的产品满天飞，才导致了减肥很难。😬，通过身体的穴位，省事省力减肥的。很有效的运动方式也是可以加快减肥的。
喜欢了解更多健康减肥，请关注瘦无忧，最近会开始更新一些健康减肥方式方法
感谢邀请
针对每个月减多少斤才算健康减肥这个问题是没有事实依据的，并且根据每个人的身体脂肪含量，肌群含量，水含量，以及食存的不同减掉的体重也不相同，而减重是最容易的一项。
1.成人机体肠道的正常容量大约30升水左右。成人每天滞留在肠道中的食物或粪便有4~6斤重。而节食、断食、腹泻都可导致体重下降。去食体重会在恢复饮食后回归正常，出现反弹的效果。
2.很多人认为汗水就是脂肪的泪水，其实并不是的。实际上减肥并不能通过出汗来达到排除脂肪的目的，出汗是机体通过排汗保持体温的行为，1小时高强运动丢失约1.8升水份，约占人体1.8KG，这样的减肥实际上就是脱水而已（当液体消耗大于摄入，就会发生脱水），而这并不是真正的减肥。
这些重量的叠加最少有10斤重左右，所以人体一个月以10斤为标准快速降重是非常不健康的，严重可能导致内在受损，脱水严重等危害生命的问题，最健康的减肥方法就是控制饮食，而不是不吃，每天为身体制定饮食时间，为身体打造代谢时钟，可以进行辅助食品的食用，不建议代餐，断食，减肥饼干，人体习惯代谢时钟后，你会明显发现体重的下降，而进入瓶颈期时，很多人会非常沮丧，我的重量没有办法再下降改怎么办？这个时候才是真正减脂肪的时候，前期减少体重是食存与水的体质，而你真正减掉脂肪了吗？没有，坚持瓶颈期脂肪的摄入，不仅可以养生身体，一段时间后你会明显感觉自己体型发生了变化。
你可以关注今日头条号的藏传天华，也可以关注微信公众号的天华萃护，里面会经常分享一些关于减肥，养生的小常识，可以帮助你解决你的健康问题。
我们来简单的，理想主义的算一下哈。就知道每个月能健康瘦多少了。
一般来说，每周有氧做5天，对业余选手来说，属于健康运动的极限。
那么一个月大约有22天运动时间。
每天健康运动的时间是一个小时。
这一个小时做运动的话，消耗量根据项目不同，也有所不同。
游泳1小时1000大卡
跑步1小时600多大卡
动感单车一小时500大卡左右
快走1小时400大卡左右……
平均下来，一小时有氧，差不多500大卡左右属于正常。
谢谢邀请；身体体重超标的人，减肥要循序渐进的进行，不可操之过急，饮食仍然要保持均衡，营养要有保证，情绪要保持愉快。多参加一些体力劳动，多进行体育锻炼，少吃肥甘油腻的食品，避免久坐久卧，过久的看电视、看电脑、看手机，经过努力每个月能减2到3斤就很好了，关键要持之以恒使身体达到标准体重为止。
感谢邀请！
颖食营养说重点：对于体重刚开始基数比较大的人，可能刚开始一个月就可以减少10斤。但是对于体重基数比较小的人，一个月减去3斤也就差不多了。慢慢地减肥可以对身体没有伤害，也会更有自信减下去。
慢慢地减肥有什么益处呢？
第一，慢慢地减肥，控制热量的降低，不会一下子减很多能量，能有较好的饱腹感，没有不愉快的感觉，可以坚持很久去减肥，达到最终目的。
第二，慢减肥不会反弹，也不会丧失理性。有的人想一下子减很多，则会使用节食法，但是这样节食，瘦下去的并不是脂肪，很容易进行反弹。此外，当看到想吃的食物时，禁不住诱惑，就会暴饮暴食，此时减下去的就又反弹回来了。
第三，慢慢地减肥不会影响生理周期，对身体的伤害最低，也不会影响有备孕需求的人群。
第四，慢慢地减肥不会伤害皮肤的弹性。随着年龄的增长，皮肤会起皱纹，更经不起快速的收缩。慢慢地减肥，营养补充充足，皮肤也具有弹性，不会有更多的皱纹。
如何健康减肥达成目标呢？
早上蛋白质,中餐碳水化物,晚上维生素，这是我个人的饮食习惯，不过具体还要根据您的个人情况，体脂率与肌肉的比例还有运动的强度，协调饮食，建议去健身房去做个体测，找个专业的健身教练测完后，在调整饮食，不能乱吃。学会先了解自己的身体
减肥没有快速健康的方法，因为身体会有一个平衡，每周瘦1到2斤比较健康，我们美丽是一方面但是更多的是追求健康，快速的方法比较违背正常的规律，所以肯定不健康，毕竟胖起来也不是一下胖起来的，要让身体有适应过程才行！合理饮食加强运动，健康的生活方式自然就会瘦下来了
我认为吃半饱。饮食还要科学，既要达到减肥还要`跟上营养，蛋肉每天得适量吃，素菜水果多吃，让肚子感觉饱，少吃面食米饭，控制总食量。坚持每天有氧运动。应该会有效果。
谢邀
很高兴能回答你的问题，本人是科班毕业的专业健身教练，从事这个行业已经有6年之久。对于你的这个问题，可以和你分享一下相关经验和建议，希望对你有帮助…
根据你的问题，你想要问的是：有哪些减脂食谱和训练训练，对吧？
再给你回答这个问题之前，你需要明确一点的是：
1、你每日需要摄入多少热量，然后才能细分到具体的食物或食谱。
告诉你一个计算方法，根据你真实的数据进行计算：
碳水化合物：每天每公斤体重摄入约3～4g
蛋白质：每天每公斤体重摄入约1.5～2.0g
脂肪：每天每公斤体重摄入约0.5g
每克蛋白质和碳水化合物的热量为4大卡
每克脂肪的热量为9大卡
每日热量差为总热量的20%左右。
你选择的不是食物，你是在选择身材，
是在选择一种生活方式！
………………
2、你了解你的身体吗？你适合什么样的运动呢？多大的强度呢？……
这个我有具体的回答过，可以去看我的头条
这可以给你一些训练计划的安排和训练的建议：
周一：下肢 臀腿训练（无氧+有氧）
周二：上肢 背部+肱二头肌（无氧+有氧）
周三：休息
周四：核心 肩部+腰腹（无氧+有氧）
周五：休息
周六：上肢 胸部+肱三头肌（无氧+有氧
周日：休息
如果你是有训练基础的话那就更好了，这样你学起来才会更加的得心应手，运动损伤的概率会更小，同时你的健身效率会更高。最后一点就是要搭配合理的饮食效果才会更佳哦。
一个热爱健身的人，身材一般都不会很差…
如果你是健身小白也没关系，你可以咨询我，我可以教你……
由于时间关系，就不做太多赘述，本人是科班毕业的专业健身教练，可以关注我，给你分享更多对你有帮助的经验和建议。
我是一名私人健身教练，给你举个例子，参考一下，望采纳
纤维素：白菜、胡萝卜、秋葵
碳水化合物：玉米
优质脂肪：橄榄油
低温慢煮鸡胸肉：
①将鸡胸肉用盐胡椒腌制一晚上
②装入密封袋
③入低温慢煮机60度煮50分钟即可
④如果没有低温慢煮机，也可以用食物温度计来控制水温，使水温控制在60度左右，放入鸡胸肉慢慢煮就好
⑤出锅切片，再用点辣椒粉调味
个人认为减肥的同时一定要注重自身的身体健康，不能因为盲目的为了达到减肥的目的而有损身体健康。
1、合理的饮食，每天的食物搭配不要有太大的热量，主食方面中午可以少吃一点，多食用膳食纤维，饭碗尽量不要食用含碳水化合物太多的主食，主要以菜和水果为主，个人认为搭配代餐使用效果也还不错。
2、合理的运动，每天晚饭后健步走加慢跑至少五公里，消耗热量，同时配合每周一次的健身运动
以上为个人减肥日常节奏，已经有一定效果，希望能够有用。
1、早上运动最好安排在七点半到八点之间 很多人都喜欢一大早起来就开始运动，毕竟一日之计在于晨嘛！早上人经过一夜的休息之后身体机能各个方面都是不错的，所以早晨是运动减肥最佳的时间。不过需要注意的是早晨运动正常情况下都是安排在早餐前，也就是七点半到八点之间，不过为了防止低血糖出现，运动之前可以吃点小面包之类的食物。
2、下午运动时间最好安排在14点到16点之间 下午运动的时间选择在14点到16点之间的主要原因是这个时间段正好是吃完午饭之后的两个小时，也是一天当中温度最高的时候，身体十分的柔软，是强化肌肉的最佳时间，而且这个时候运动风险也是非常小的，可以趁着这个黄金时间多做一些伸展运动，比如瑜伽就非常不错。
3、傍晚17点到19点之间 到了傍晚人的各种机能变得十分旺盛，人体的体能也到了巅峰，此时非常适合做一些高强度的运动，运动时间上可以适当延长，最好是运动一个小时，在运动结束之后一定要吃晚饭。
4、晚上20点至22点 到了晚上我们做一些强度比较低的运动项目，这样一来不仅可以达到十分不错的健身效果，还能防止饭后脂肪堆积，最好是运动一个小时之后再睡觉。
跑步锻炼效果最好的时间有两个，一是早饭之前，二是晚饭一小时以后。在这两个时间里，最好跑到40分钟以上。早上一定要空腹跑。跑步能减肥的主要原因是因为他小号了。我们体内的能量，促进新陈代谢，有助于消化吸收。
减肥最佳的运动 应合理计划需坚持
运动减肥健身是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，让运动成为一种习惯，并没有什么速成班或者秘籍。
①客观评价健康状况，制定减肥目标，目标一定不要过高，持之以恒更重要，快速减肥并非科学，极易反弹。
②为督促自己可以写减肥日记，每日记录减肥状况，可告知亲人和朋友，以便监督。可请专业人士制定减肥运动处方，科学、合理安排减肥计划。
③制定减肥食谱，严格控制饮食。
④结合个人兴趣和自身条选择可能长期坚持的运动形式，一定要量力而行，循序渐进，防止运动损伤。
⑤根据有氧运动的规律，规划好运动强度和时间，合理配合无氧运动。全身性有氧运动每天坚持30分钟以上，在餐后一小时运动，每周2~3次力量肌肉锻炼，每月1~2次户外兴趣活动。
⑥有序规划运动时间，没时间可以把运动融入到日常生活和工作中，多站少坐、多动少静，让身体积极活动起来，多做令您呼吸变快、心跳加速的活动，无论家务劳动、休闲、工作中，提高身体主动性活动，见缝插针，让运动成为您生活的一部分。坚持有效运动一定能够使您重获自信的身材，微微一笑很倾城。#桔杏医生超能团# #健康科普排位赛# #营养演说家# @头条健康 @桔杏医生
如果你是晨起型，你可以选择早餐前这一段时间作为运动时间。一般6点天就亮了，因此这个时间点是比较好的。其实是最好要选择太阳出来之后的。
晚饭后可以做一些大强度的运动。如果你是喜欢赖床，并且觉得早起很痛苦的话，选择晚上走运动也是可以的。但切忌在饭后就马上去运动，你可以选择饭后散散步，或者站一会，大约在20分钟到40分钟左右，然后再开始你的运动训练。
第二个 如果你没有吃夜宵的习惯，那么你上一次吃饭应该是在前一天的晚上6点到7点左右，也就是说你有10多个小时的时间没有摄入。在这段时间内，你的身体用什么供能？
聪明的你应该知道了——血糖和糖原贮备，还有脂肪。
因为身体能直接利用的能源物质是ATP，而无论何时，身体都会优先利用糖类来供能，产生ATP。在静息时候，一般为糖类和脂肪同时供能，但是以脂肪为主（能源物质是可以互相转换的。） 所以你前一天摄入的物质在经过一个夜晚，用于维持呼吸和心跳等基本活动，已经消耗得差不多了，因此在早晨吃早餐之前，即使是有氧运动，也是从一开始就以脂肪为主参与功能，能起到燃脂作用。
第三 适量的有氧运动能够使身体快速的从晨困中脱离，让上班/早晨第一节课不那么困倦，反而能集中注意力做每一件事，使得早晨的工作效率提高。
晚饭后可以做一些大强度的运动。如果你是喜欢赖床，并且觉得早起很痛苦的话，选择晚上走运动也是可以的。但切忌在饭后就马上去运动，你可以选择饭后散散步，或者站一会，大约在20分钟到40分钟左右，然后再开始你的运动训练。
由于你已经吃过晚饭了，身体也属于一个能量比较充沛的时期，选择较大强度的无氧运动其实是最为合适的，因为在无氧运动的意义就是快速燃烧糖原，制造能量缺口，使得在运动结束后能够持续增加静息时基础代谢，促进脂肪转化为糖原以补充糖原贮备。而晚上基本上已经没有多少工作了，在进行了较大强度的运动后你能得到充分的休息，慢慢的享受“躺瘦”的快感。
一
到此，以上就是小编对于减肥注重自己的健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥注重自己的健康的4点解答对大家有用。
相关资讯：