大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥17天健康食谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥17天健康食谱的解答，让我们一起看看吧。
我本人，学生时代跳绳一个学期，没有节食，期间戒了零食，瘦了差不多20斤，十年没再运动过，也不忌口，半夜还经常点夜宵吃，体重没长过，生完孩子出了月子身材就恢复了。当然，我当初是一天不落的跳，半个小时基本的，一般四五千，曾尝试过10000。有毅力跳绳绝对能减肥。
跳绳确实是最燃脂的运动项目了，我就是跳绳爱好者，正好也是通过跳绳减肥的。所以对这方面颇有了解。
前面的“17天减重6.2斤”明显是节食的太严重；
而后面的“跳绳2月1斤没瘦”，明显是饮食处理的不好。
在常见的运动项目中，跳绳消耗热量的能力，和游泳并列第一。
但并不能保证跳绳就一定可以减肥。
减肥的前提是必须要有一个“热量缺口”，也就是说必须满足“摄入的热量<消耗的热量”。
跳绳确实增加的热量的消耗，但是日常活动（包括跳绳）只占热量总消耗的20%。
热量消耗的大部分是通过基础代谢完成的，就算你全天24小时的运动，其运动消耗的热量也是非常有限的。
饮食占了热量摄入的100%。
我晚上，跳绳从8.1号开始的，开始67.5现在61.5每天拉伸10分钟，跳3000-5000个绳，在拉伸10分钟，切记运动后不能吃任何东西，可以喝水。我不忌口三餐都吃，晚餐相对7分饱！你可能是塑形了，不一定减重量的，我也是很久都不掉秤了，10月份刚刚掉一点，坚持就是胜利，不单单是为了减肥！
有人说跳绳很减肥，坚持17天减重6.2斤，为什么我坚持有两月一斤没减？
很高兴回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】
答：跳绳确实非常减肥，你两个月1斤没见说明你的运功方式与饮食方式完全错误！
跳绳作为高强度的运动之一与跑步相比，减脂效果更胜一筹。根据个人经验总结，20分钟跳绳消耗的能量大约等于35分钟慢跑。
跳绳要想跑步那样一直运动么？
其实跳绳作为高强度运动之一，对于心率的要求是极高的。所以它并不能像跑步那样保持一个稳定的心率水平，所以建议采用高强度应有的训练模式——间歇式运动。
训练方式为：跳一会儿，休息一会儿，休息期间进行腿部拉伸，调至好呼吸后在进行训练。
20分钟的跳绳训练具体如下：
①跳绳2分钟，间歇30s；
②跳绳2分钟，间歇30s；
每个人的身高，体重，包括运动的时间不同，所以即使运动量相同，瘦下来的重量也不一定相同。
有的人跳十几天，瘦了六斤，这也说明一种现象，就是这个人肯定天天坚持跳运动量也很好，还有他身上原本的脂肪应该比较多一些，换句话说就是他相对胖一些。
这个跳绳减肥，其实和跑步减肥原理都是一样的。有的人跑了两个月，瘦了十来斤，也有的跑了半年，一点没瘦的。
想一想吃胖用了多长时间，胖子不是三天两天吃成的，所以瘦子也不是一个两个月都能减下来的。长期坚持合理的运动，一般3到6个月，体重基本上都能轻下来。如果坚持六个月到一年，体重还没有瘦下来，这个一般都要找一下原因了。
跳绳是能够减肥，而且跳绳运动在众多的运动中消耗的热量属于比较多的。
这张图就可以看到跳绳的慢速半小时消耗的热量是264大卡，快速是330大卡。和蛙泳消耗的热量并排第一名。
可以这么说如果跳绳能够坚持，比跑步减肥的速度还要快一些。
跳绳想要减肥的话，每天至少要保证跳绳3到40分钟。跳绳的前20分钟消耗的是糖分，一般到20分钟以后就开始消耗脂肪。
所以想要减肥的话，至少得保证每次跳绳的运动量，至少要达到合适的时间。当然运动量也不能太大，时间太长的话，运动过量这样对身体也不好，容易跳伤身体。
跳绳其实也不用每天都跳，每个周可以休息一两天也行。
坚持跳绳确实可以减肥的，你跳了很长时间没有减重，说明你的方法可能有些问题，另外还有饮食也得注意有所讲究，不能是这边使劲跳那边随便吃。我最初一边控制饮食一边锻炼每天也跳绳，一个月减掉10斤。
在这里我分享一下我是怎样做的吧，希望能帮助到你，也希望能帮助到更多有这方面需求的朋友们。分两步进行，一方面是饮食一方面是运动，今天只分享跳绳。
饮食方面，其实我们很多时候的胖都是一口口吃起来的，所以要先把好入口关。第一，一定要少油少盐清淡些。口味太重吃起来很香就会吃的过量或喝很多的水，导致摄入量超过我们身体所需要的能量。第二，多吃绿叶菜少吃肉一口肉四口菜，蛋白质含量高的菜多吃。第三，减少精米精面为主的碳水化合物，可以用粗粮或者粗纤维含量高的南瓜红薯玉米来代替主食。第四，拒绝各种零食甜点夜宵以及碳水饮料和果汁，吃饭定时定量，一般不饿，饿了可以吃个苹果哦。最后不熬夜。
运动方面，主要说一下跳绳，跳绳要有时间性，最起码每次要跳够30分钟或者40分钟（我现在可以每次跳到60分钟），跳的过程中要断的不是连续性怎办？可以分组跳，我一般是单腿多少多长时间，双腿多少多长时间，开始的时候可以少点来，慢慢增加，一定要时间长一些，中间休息的时间短一些，跳完之后进行拉伸，
感谢阅读，不明白可以留言或私信我，我一一回复，减肥是个长久过程，大家可以互相交流互相监督！@悟空问答
到此，以上就是小编对于减肥17天健康食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥17天健康食谱的1点解答对大家有用。
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