大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥17天健康食谱的问题,于是小编就整理了1个相关介绍减肥17天健康食谱的解答,让我们一起看看吧。
我本人,学生时代跳绳一个学期,没有节食,期间戒了零食,瘦了差不多20斤,十年没再运动过,也不忌口,半夜还经常点夜宵吃,体重没长过,生完孩子出了月子身材就恢复了。当然,我当初是一天不落的跳,半个小时基本的,一般四五千,曾尝试过10000。有毅力跳绳绝对能减肥。
跳绳确实是最燃脂的运动项目了,我就是跳绳爱好者,正好也是通过跳绳减肥的。所以对这方面颇有了解。
前面的“17天减重6.2斤”明显是节食的太严重;
而后面的“跳绳2月1斤没瘦”,明显是饮食处理的不好。
在常见的运动项目中,跳绳消耗热量的能力,和游泳并列第一。
但并不能保证跳绳就一定可以减肥。
减肥的前提是必须要有一个“热量缺口”,也就是说必须满足“摄入的热量<消耗的热量”。
跳绳确实增加的热量的消耗,但是日常活动(包括跳绳)只占热量总消耗的20%。
热量消耗的大部分是通过基础代谢完成的,就算你全天24小时的运动,其运动消耗的热量也是非常有限的。
饮食占了热量摄入的100%。
我晚上,跳绳从8.1号开始的,开始67.5现在61.5每天拉伸10分钟,跳3000-5000个绳,在拉伸10分钟,切记运动后不能吃任何东西,可以喝水。我不忌口三餐都吃,晚餐相对7分饱!你可能是塑形了,不一定减重量的,我也是很久都不掉秤了,10月份刚刚掉一点,坚持就是胜利,不单单是为了减肥!
有人说跳绳很减肥,坚持17天减重6.2斤,为什么我坚持有两月一斤没减?
很高兴回答你的问题。【关注KM健身,了解更多健身小姿势~】
答:跳绳确实非常减肥,你两个月1斤没见说明你的运功方式与饮食方式完全错误!
跳绳作为高强度的运动之一与跑步相比,减脂效果更胜一筹。根据个人经验总结,20分钟跳绳消耗的能量大约等于35分钟慢跑。
跳绳要想跑步那样一直运动么?
其实跳绳作为高强度运动之一,对于心率的要求是极高的。所以它并不能像跑步那样保持一个稳定的心率水平,所以建议采用高强度应有的训练模式——间歇式运动。
训练方式为:跳一会儿,休息一会儿,休息期间进行腿部拉伸,调至好呼吸后在进行训练。
20分钟的跳绳训练具体如下:
①跳绳2分钟,间歇30s;
②跳绳2分钟,间歇30s;
每个人的身高,体重,包括运动的时间不同,所以即使运动量相同,瘦下来的重量也不一定相同。
有的人跳十几天,瘦了六斤,这也说明一种现象,就是这个人肯定天天坚持跳运动量也很好,还有他身上原本的脂肪应该比较多一些,换句话说就是他相对胖一些。
这个跳绳减肥,其实和跑步减肥原理都是一样的。有的人跑了两个月,瘦了十来斤,也有的跑了半年,一点没瘦的。
想一想吃胖用了多长时间,胖子不是三天两天吃成的,所以瘦子也不是一个两个月都能减下来的。长期坚持合理的运动,一般3到6个月,体重基本上都能轻下来。如果坚持六个月到一年,体重还没有瘦下来,这个一般都要找一下原因了。
跳绳是能够减肥,而且跳绳运动在众多的运动中消耗的热量属于比较多的。
这张图就可以看到跳绳的慢速半小时消耗的热量是264大卡,快速是330大卡。和蛙泳消耗的热量并排第一名。
可以这么说如果跳绳能够坚持,比跑步减肥的速度还要快一些。
跳绳想要减肥的话,每天至少要保证跳绳3到40分钟。跳绳的前20分钟消耗的是糖分,一般到20分钟以后就开始消耗脂肪。
所以想要减肥的话,至少得保证每次跳绳的运动量,至少要达到合适的时间。当然运动量也不能太大,时间太长的话,运动过量这样对身体也不好,容易跳伤身体。
跳绳其实也不用每天都跳,每个周可以休息一两天也行。
坚持跳绳确实可以减肥的,你跳了很长时间没有减重,说明你的方法可能有些问题,另外还有饮食也得注意有所讲究,不能是这边使劲跳那边随便吃。我最初一边控制饮食一边锻炼每天也跳绳,一个月减掉10斤。
在这里我分享一下我是怎样做的吧,希望能帮助到你,也希望能帮助到更多有这方面需求的朋友们。分两步进行,一方面是饮食一方面是运动,今天只分享跳绳。
饮食方面,其实我们很多时候的胖都是一口口吃起来的,所以要先把好入口关。第一,一定要少油少盐清淡些。口味太重吃起来很香就会吃的过量或喝很多的水,导致摄入量超过我们身体所需要的能量。第二,多吃绿叶菜少吃肉一口肉四口菜,蛋白质含量高的菜多吃。第三,减少精米精面为主的碳水化合物,可以用粗粮或者粗纤维含量高的南瓜红薯玉米来代替主食。第四,拒绝各种零食甜点夜宵以及碳水饮料和果汁,吃饭定时定量,一般不饿,饿了可以吃个苹果哦。最后不熬夜。
运动方面,主要说一下跳绳,跳绳要有时间性,最起码每次要跳够30分钟或者40分钟(我现在可以每次跳到60分钟),跳的过程中要断的不是连续性怎办?可以分组跳,我一般是单腿多少多长时间,双腿多少多长时间,开始的时候可以少点来,慢慢增加,一定要时间长一些,中间休息的时间短一些,跳完之后进行拉伸,
感谢阅读,不明白可以留言或私信我,我一一回复,减肥是个长久过程,大家可以互相交流互相监督!@悟空问答
到此,以上就是小编对于减肥17天健康食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥17天健康食谱的1点解答对大家有用。
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