大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于斌哥健康减肥记的问题，于是小编就整理了2个相关介绍斌哥健康减肥记的解答，让我们一起看看吧。
真的，一到过年起码胖个几斤，买衣服就头痛了！美食诱惑又抵挡不住…没办法只能吃饱再减肥…我觉得适当运动，健康饮食。身体健康比任何多重要，不要为了减肥节食，胖就胖点吧！
作为一个坚持健身4年的医生，我想我对您的这个问题回答起来还是有一定发言权的。因为我本身是运动医学医生，我的体重超标，所以在健身房也坚持了大概4年，也有一些是心得。
那么无论您做无氧还是有氧，建议您在之前一定要做好热身，热身的时间在15~20分钟左右，我估计喜欢运动的人都会知道有一个软件叫做keep。软件里有各种运动的热身，我觉得非常的好，只有好的热身关节热乎起来，那么软组织松弛以后，我们再进行运动，就会很好的保护我们的周身，关键不仅是膝关节。
那么无论你是做有氧运动还是无氧运动，这个对膝关节的刺激都是比较大的。从有氧运动上来讲呢，根据我在临床和本身的经验来讲，不建议大家在跑步机上做长时间的跑步运动。一般建议在跑步机做慢跑的话，建议在30分钟到40分钟以内就足够了，很多喜欢健身的人都要在跑步机上跑到大汗淋漓。那么长时间的过度的负重奔跑，必定会对膝关节造成一定的伤害，可能一年两年没问题，但久而久之到了10年8年一定会出现关节的问题。
那么如果您做一些，比如硬拉，卧推，或者说是深蹲等一些，对于下肢肌肉负重要求高的项目时，请一定把膝关节戴上护膝。如果有疼痛的朋友，请您可以适当的减轻重量。如果髌骨有问题的朋友，建议您一定带上髌骨带，具体是什么样子的网上都有。
最后一点呢，就是说拉神，这同热身一样，具有非常重要的意义。您运动时做好了热身，也做好了健身项目，但是没有做拉伸，那么您的肌肉就会处于紧张的状态，很多因为健身导致的乳酸或者其他一些物质无法被很好的释放出去，日积月累，尤其是在肌腱肌肉和肌腱与骨连接的部位，会产生大量的炎症，这会导致周边关节的慢性劳损，所以说一定要避免这样的情况发生，怎么避免呢？拉伸是其中很重要的一环。
还是一样，在替补上有很多这样的拉伸指导，也有很多专业的书籍。
最后呢，建议大家一定要在专业教练的指导下，或者说是在专业的书籍的指导下，不要盲目的锻炼，一定要科学的锻炼，因为任何运动都是把双刃剑，我们国内有很多健身都是粗糙的，一定不要因为过度的运动给我们的关节造成损害让我们就失去了健身的目的和意义。
最后呢，祝所有健身与不健身的人都生活幸福，身体健康。
如果对我的观点有异议，欢迎大家在下方留言，也欢迎大家点击关注，与我私信沟通。作为一个运动医学的医生，乐于与大家多沟通多讨论，如果觉得我说的合理的话，请大家帮忙点个赞。谢谢！
你好
要注意以下几点:
一跑步，跑步是一切运动健身的基础。跑步姿势不正确，很容易伤到膝盖①，尽量不要在凸凹不平的道上长期跑步，跳跃，容易造成膝盖外摆或者向内侧摆动，甚至左右膝盖相撞。②跑步时，应该是抬头挺胸，腰腹发力，送胯出去，从而带动大腿抬高，然后向前迈出。而不是膝关节发力，带动小腿迈出。③跑步时，是脚掌外侧先着地，膝关节略弯曲，但始终不能超出脚的位置。
二，深蹲，不管是徒手深蹲还是负重深蹲，都要做到腰背挺直，小腿站稳，双脚平行，不可外摆。小腿与大腿尽量成90度，大腿与身体也尽量成90度，身体重心略略后移，下蹲到大腿内侧与小腿内侧有轻微接触就行。千万不要下蹲到最底端，变成完全蹲下，这样不好。整个下蹲过程，都是腰腹发力。
三骑单车，分站式和坐式，都是返复机械的运动。座位的高度以及与车把的位置，都要调整成适合自己的姿势。上车后，重心后移在座位上端。抬头挺胸，脚掌发力，膝盖始终弯曲，是处于跟随状态，不发力。
四高抬腿，立定跳远，蛙跳，打球等健身运动，跳起落地时，一定要前脚掌先落地。避免自身重量与地面的作用力对膝关节的冲击。
五，瑜伽与健身操的练习过程中，有些动作需要较好的柔韧性，切不可硬掰，硬压膝关节，以免造成损伤。
六，在运动健身结束后，要多做膝关节环绕动作，双腿并拢，膝关节略弯曲，左右环绕，尽量让膝关节放松。
在健身过程中，膝盖始终处于自然状态，不发力。戓者说处于辅助状态，起到增大活动范围，增强稳定性的作用。
谢谢邀请
到此，以上就是小编对于斌哥健康减肥记的问题就介绍到这了，希望介绍关于斌哥健康减肥记的2点解答对大家有用。
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