大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥时期健康饮食图解的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥时期健康饮食图解的解答，让我们一起看看吧。
可以很肯定地说：一个星期，你就能感受得到裤腰的离去。
减肥瘦身，最好的手段就是合理饮食呀。更何况，本身基数比较大。只要调整饮食了，平时能走路的时候多走动，也不用多特殊地去动。一个星期就能见成效。
至于题主说多久可以瘦身？我不太明白意思，如果只是见成效的话，一个星期就能见成效。如果是要瘦到理想状态的话。这个说不定。
减肥瘦身，刚开始可以饮食下来体重，但是越到后面，减得越慢，甚至有一直停滞不前的情况。
所以题主，只要合理饮食，在身体允许的范围之内，合理运动。瘦下来不会太难。难的是坚持。
我对您这个减肥计划的评价就是：理想很美好，现实很骨感！
1、我们先从理论的角度来分析。
在减肥之前，我们一定要了解怎么才能减肥？
减肥需要满足的条件是：摄入的热量<消耗的热量。
您多年以来一直三餐暴饮暴食，现在大腹便便，说明您热量摄入一直超标。现在每天2餐，每餐7.8分饱，这并不能保证您摄入的热量就会小于消耗的热量。
可能性的情况有3种：
如果摄入的热量>消耗的热量，那仍然就增肥，只是增肥的速度变慢了而已；
如果摄入的热量=消耗的热量，那么体重就会保持不变。
当然也有可能摄入的热量=消耗的热量，这种情况下就可以减肥了。
2、我们再从可行性角度来分析：
一日有规律的三餐比一日两餐能更好的减肥，能更好的促进新陈代谢。七八分饱也不是瘦身的决定性因素，合理控制饮食热量，改变不良饮食习惯，适量运动就可以很快的瘦下来。大腹便便有可能是内脏脂肪堆积过多，需要引起足够的重视。
合理控制饮食摄入热量
想要瘦身首先要让摄入能量小于消耗能量。想要健康瘦身，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。与消耗热量最少保持不低于500千卡热量缺口，这样一个月最少可以减去2公斤脂肪，让体重下降5到6斤。
一日三餐热量摄入比例可以是3比5比2，也可以是4比4比2。
调整饮食结构
1.减少主食摄入，每日控制在每公斤体重2到4克。最好不吃精制白米，白面，小麦制品。粗粮，复合碳水，全麦食品，血糖生成指数较低的主食是最佳选择。肚子大每天可以吃适量红薯。
2.多吃低脂高蛋白食物，避免肥肉，五花肉等高脂肪肉类。肉类尽量中午吃，每日不超过200克为宜，每天可以多吃几个蛋白，增加饱腹感同时，补充蛋白质。
3.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜。晚餐可以蔬菜为主，少量主食。睡前4小时不进食。
4.多喝水，每日喝水量以自身体重百分之五为宜。每天可以喝一杯黑咖啡或两杯茶，有利于促进新陈代谢，提升基础代谢。
适量运动
每天适量运动有助于增加热量消耗，帮助瘦身，体重基数较大的减肥，前期可以以控制饮食为主，每天保持适量低强度的有氧运动，慢跑，快走，游泳都是对减少腹部脂肪比较好的运动。
等到体重下降，进入平台期时再增加运动时间，增加运动强度可以达到体重持续下降的目的。
肥胖的根本原因是摄入热量高于消耗热量，导致热量盈余，多余的热量日积月累下来，慢慢的就变成脂肪囤积在身体里。
肥胖有很多原因，大部分人是缺乏运动，也有暴饮暴食等原因。
暴饮暴食导致肥胖的人，通常是上腹比较突出，也就是肚脐上部比较突出。如果再加上长期缺乏运动，中腹和下腹也可能比较肥胖，可能主要是中腹和上腹更加突出。如果上腹比较突出，除了暴饮暴食，还可能是内脏脂肪等级比较高。最好用体脂称测量身体各项指标，与正常范围对比一下，看看体脂率、内脏脂肪、肌肉量、体重等指标。再确定减肥目标，我在文章里介绍过身体各项指标之间的关系和如何确定减肥目标，有兴趣的可以看看。
减肥主要靠控制摄入热量和消耗热量之间的缺口，摄入热量可以理解成所有吃进去、喝进去的东西，除了水，都含有热量，消耗热量包括基础代谢，日常生活、工作和运动消耗热量，食物热效应，也就是消化食物所需热量。摄入热量比消耗热量低10-20%，是最适合减脂的热量缺口。
日常饮食都是三餐，两餐并不适合大多数人减肥，尽量吃三餐。早餐可以吃到全饱，但不要太饱，午餐八分饱，晚餐五到八成饱就行。
但是，即使三餐都吃到半饱，也未必能保证就一定能瘦下来，关键是要看吃什么，怎么吃。要知道，大多数人发胖，是因为主食吃的太多导致的，主食的大部分营养物质是碳水化合物，进入身体后分解成葡萄糖，不能被身体消耗掉的葡萄糖转化成脂肪被身体储存下来。身体直接吸收脂肪的量并不大，并不会大量吸收脂肪，直接储存到身体，因此食物中的脂肪并不是导致人体发胖的主要原因。
减肥期间，主要减少主食摄入量，适当增加蛋白质摄入量，也就是肉蛋奶、豆类和豆制品的摄入量，控制脂肪摄入量，少油少盐，多吃粗粮，尤其是含水量大的粗粮做的主食，比如粗粮粥、粗粮做的面食；蔬菜多吃根茎类蔬菜，西蓝花、白菜、芹菜、海带、各种萝卜、黄瓜等；肉类尽量多吃白肉，禽肉和鱼虾、贝类等。
减肥期间推荐低碳高蛋白饮食，下图是增肌和减脂期间碳水、蛋白质和脂肪热量比例，仅供参考。
三餐之外戒掉所有零食和饮料。
到此，以上就是小编对于减肥时期健康饮食图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥时期健康饮食图解的1点解答对大家有用。
相关资讯：