大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥大计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥大计划的解答，让我们一起看看吧。
看你的身高体重，还不算很胖啊。分享一下我的减肥经历，仅作为你的参考吧，希望对你有所帮助。
我身高179，当时有75公斤。那段时间，我按照严格的作息时间和习惯生活，一个月就瘦了十斤。
1.早睡早起，每天六点半起床，十一点上床睡觉。
2.每天只喝白开水，三餐之外不吃零食，会加一点水果。
3.三餐七八分饱，不饿就好。饭后都会步行半小时。
4.每晚九点都会慢跑半小时。
每个月定期都会称一次体重，那个月称完之后，发现只有70公斤，当时吓了一跳，还以为得什么病了。
希望我的减肥过程对你有所帮助。
冒昧的回答您这个问题。因为最近我也在减肥。有一些小的建议提供给你您，希望能给您一些帮助。
减肥≠减重
首先要明确一个事儿，那就是减肥＝减重吗？我在这里负责的告诉您，不是的。我们减肥前期可能会很快掉斤数，其实这个时候我们掉的大部分是水，大家都知道人体有60%-70%的水份。这个时候我们可能沾沾自喜，因为我们瘦了！这个时候是最容易松懈的时候，因为我们发现减肥很简单！这时候我们管不住自己就会反弹，而且严重反弹。正确的做法是继续运动下去，提高我们的基础代谢，比如说原来我们一天消耗1000大卡，当我们提高运动量以后，我们一天要消耗1200大卡。这样我们躺着睡觉都在减肥。
怎么吃
有些人减肥的时候一点肉都不吃，其实不是太好，因为肉里有我们人体必须的营养元素。我建议鸡胸肉，牛肉。但是！但是！但是！千万不要多吃！不要认为能吃就能跟吃菜一样吃！还有就是菜，根据当地的情况吃就行，大叶菜最好！地瓜，土豆，南瓜，玉米面，全麦面包作为主要主食！（小提示：全麦面包，小超市好像没有，去面包房买一些，可以备一点）
吃多少
根据自己平时自己能吃多少，吃到八成饱（八成饱就是感觉不饿了，但是还能吃的程度），如果有条件，吃的最好花样多一点。
如何锻炼
这个话题是绕不开的，不管怎么样，最简单也是最健康的减肥方式就是运动，而且运动不仅能减肥还能塑形，提高气质。如果工作忙一周慢跑3-5次，最好是5次，距离自己定，时间最好在40分钟以上！时间地点您自己定，根据自己情况，早晨晚上都一样，区别很小！因为我都做过！如果跑的乏味了，您可以选择跳绳，爬山，游泳，骑车，爬楼梯，其实，减肥是一个终身的事情，因为健康是一辈子的事儿，而且减肥是随时随地发生的。
最后就是坚持，有一句话送给您，咱们共勉，可能我们的坚持微不足道，但有一天我们终会活成我们想要的模样！加油我们自己！
减肥需要三个因素：运动，饮食，睡眠。这三个因素缺一不可。
运动
运动减肥是最有效、最健康的方法了。运动减肥不单单能减掉体脂，而且还会对身材进行塑形的效果。对于上班族来说，运动可以这样计划：
每天进行45分钟的跑步锻炼，跑步的速度可以从慢到快，运动的强度也可以根据自己的身体状况慢慢来。在跑步的前后要记得进行拉伸，为了防止运动损伤，还有就是防止小腿变粗。
晚上的时间，可以用跳绳、瑜伽、或者哑铃的方法进行运动锻炼，因为条件有限，所以运动30~60分钟为宜。
如果条件允许的话，可以每天到健身房去进行健身运动，也可以每周进行两次力量训练，都会加大脂肪的燃烧程度。
饮食
减肥期间最好不要用节食的方法，一日三餐可以照吃，但是要注意控制热量的摄入。
肥腻、油炸、高糖的食物就不要吃了，还有平时的小零食，垃圾食品，饮料，在减肥期间都要忍耐不要吃，这些食物当中还有大量的凡是脂肪，很容易堆积在体内代谢不出去，所以造成肥胖。
饮食方面主要以瘦肉、鸡蛋、豆类、粗粮、蔬菜、水果为主。可以吃全麦面包，酸奶，等健康的低热量食物，晚餐不要吃得过饱。
睡眠
睡眠是很多人都会忽视的一个部分。其实减肥效果好不好和睡眠也有很大的关系。首先，要保证充足的睡眠，不能少于7个小时，也不能超过10小时。
按时睡觉，保证基础代谢能够在夜间正常运行，也保证第二天的精神充沛，运动锻炼更加有活力。
题主的身高对应的标准体重在125斤左右，故需要减重15斤左右，按照科学减重速度计算 ，7-8周完成目标。
先从跑步是早是晚来说，早上空腹跑步未尝不可，前提是运动强度不宜过大。避免出现低血糖，避免意外可以跑步之前吃半根香蕉，如此晨跑会让你一天的身体代谢水平处于较高状态， 对减脂帮助很大。
如果晚上跑步的话。因为一天的饮食摄入已经结束。晚上跑步时能够更好的根据当天的饮食摄入量 ，合理的调整跑步的时长，让整体的减脂进程不受影响。
再说计划，一般来讲。饮食调整最为重要，早餐 燕麦牛奶。早中餐 苹果。午餐 粗粮。优质蛋白质、 水煮青菜或蔬菜沙拉。午晚餐 ：坚果。晚餐：饿就吃点低糖水果或粗粮吐司。不饿可以不吃。（健身的话饮食计划要改变）主要是控盐。 身体水份流失后体重开始会有明显下降。 油类选择橄榄油。
题主坚持的下来之后可以再了解些健身这方面的问题！
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瑜伽，让你的五脏六腑良性循环，健康瘦。瘦身计划有很多种，怎样健康的瘦，才是你应该注意的，真正的健康减肥计划，应该是锻炼和饮食相结合的。
无论你有多胖，只要想瘦，你看完这篇文章肯定会有所改变。那种看上去皮包骨头的瘦，对于你来说是得不偿失的，因为人每天需要摄入人体所需的能量物质，如果只追求一时的美观，年级稍大点便会未老先衰，因为你身体内的能量无法支撑生命活动。而练习瑜伽，让你的身体进入一个流动的良性循环，良性循环的新城代谢促使的身体变瘦，才会不但不反弹，而且帮助五脏六腑变的更加的健康。
头手倒立变式
头手倒立变式需要我们站在墙边用墙边来支撑我们的身体，同时需要我们距离墙面一定的距离。这个体式锻炼了我们双臂的力量，同时强化我们腹部和腰部的力量，减少脂肪，并且增强我们的心肺功能。动作分解：双手在身体两边伸直撑地，臀部靠在墙面上，大腿部分弯曲向前，伸直膝盖，脚尖绷直。
双腿背部伸展
双腿背部伸展可能会让初学者感觉到大腿根部和背部酸疼，但请不要气馁，酸疼打开了你腿部的经络，能够让你的腿部更加的柔软和修长。练习一字马之后，身体需要很好的放松，就是双腿和背部的伸展可以很好的帮助你。动作分解：双腿并拢膝盖不要弯曲，整个上半身重心下压，将身体压在双腿之上并尽量减少缝隙，双手环抱双脚，头部紧贴腿部。
减肥只有靠自己控制饮食，外加运动。如果胃口比较大，我习惯饭前喝杯咖啡，能够抑制食欲的。喝咖啡能够消肿，让皮肤变紧，我就是长期喝咖啡来保养身材，这阵子都是点luckin coffee的小蓝杯，价格也比较合理，塑身又好喝。
26天减30斤，我以前的经验阿。
不是想减的是自然瘦下来的，
每天就是不zhi吃油的东西，因为在海边经常吃一些拌的或者煮的海鲜。
然后每天晚上大概11-12点钟，快走30个小时（我估计1小时效果会更好）。
就这些，我是放假的时候去的，一共26天，
去的时候是150斤（估计数，只多不少）
回来的时候是123斤，
PS：是夏天，
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主计划在4个月内减重20斤，意味着一个月减重5斤，这个减重速度是一个非常健康的减重的减重速度，说明题主不是一个抱着“急功近利”的心态来减肥的人，这是非常值得肯定的。
按照减肥的宗旨两句话“管住嘴，迈开腿”、“七分吃、三分练”，接下来就为题主分享有关饮食和减肥两个方面的计划安排。
1、食物的选择
我们一日三餐的搭配主要考虑3种食物，蛋白质、碳水化合物和维生素。
蛋白质类优先选择鱼肉、虾、牛羊肉、鸡肉（不吃皮）、蛋、奶以及豆制品。
碳水化合物类主要就是我们通常所说的主食类，建议选择富含膳食纤维的粗粮类，不仅报复感强，并且升糖指数也比较低，有利于血糖的稳定，主要包括玉米、紫薯、燕麦、土豆、山药、南瓜等等。
维生素类就是通常我们所说的新鲜果蔬，水果选择低糖低热量。
2、饮食搭配原则
烹饪方式选择少油少盐清淡饮食，避免高糖、油炸的食物。饮食搭配技巧我比较倾向于推荐使用“分盘理论”：取一个中等大小的盘子，9-12区域为蛋白质类、12-16点区域为主食类，剩下的部分就是维生素类。
1、运动类型选择
到此，以上就是小编对于健康减肥大计划的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥大计划的2点解答对大家有用。
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