大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥不节食健康瘦的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥不节食健康瘦的解答，让我们一起看看吧。
首先必须强调节食不可取！！！长期节食减肥并不能真正减掉身体多余的脂肪，减去的都是水分，肌肉蛋白质等物质，并且会降低身体免疫力，减少心力储备，严重的造成厌食症，后果不堪设想。
脂肪代谢是由合成代谢和分解代谢两部分组成，合成代谢快，分解代谢正常，或者合成代谢正常，分解代谢太慢，或者合成代谢快，分解代谢慢都能造成脂肪的堆积形成肥胖。所以解决肥胖问题不仅是减去堆积在身体的肥肉，更关键的是要调节脂肪的代谢过程，脂肪的分解是人体内进行的生化反应，必须要在体内才能进行（肥胖是病，得治！）外在的辅助方法可以适当的进行锻炼增加身体基础代谢，不过这个过程建议在专业教练的指导下进行（运动伤害的案例数不胜数）。
总结一句：减肥不是那么简单的问题，节食是最愚蠢的方法，拿健康做赌注，它的报复怕你不能承担……
这个问题我必须要回答下，从5.3号到11.9号共减肥25.8斤，健康减肥，不是节食减肥，将自己的减肥经历分享给大家！
下面就来说说我的减肥过程，首先可以看一下两组图片。
这两组图片都是在我最胖的时候拍的，体检检测有中度脂肪肝，打篮球跑不动，身体属于极度危险状态，为了改变自己，制定了6个月的减肥计划，没有去健身房，自己觉得想要减肥，哪里都行！
从5.3号开始到7.1号的这两个月，拒绝甜食，拒绝饮料，拒绝高热量食物，中午吃原来的一半，晚上只吃粗粮，玉米，紫薯，燕麦片等，再结合有氧和无氧运动，这两个月过程是非常痛苦的，只减了12.3斤，不过自己很满意！
有氧运动从一开始的气喘吁吁只能跑2公里，到后来5公里40分钟，我想说，唯有坚持，才有改变，下雨天就自己在家骑动感单车，差不多四十分钟左右，骑车没有慢跑消耗热量多，所以天气好的情况，我一般都是一天隔一天慢跑，不追求速度。
无氧运动这一段时间每天坚持40个下蹲，20个拉伸手掌摸地，仰卧起坐这段时间还只能做简单的动作，俯卧撑也只能做10个，不过每天还是坚持着，下面就是7.1号截的图还有慢跑的截图。
可以看一下，我的身体指标有了很大的改观！
7月以后，789三个月我进入了跑步和无氧运动的高峰期，毕竟掉了十几斤的肉，感觉也不一样了，三个月我差不多跑了150公里左右，一天隔一天，为了保护膝盖，跑步主要集中在8到9月，我喜欢这种汗流夹背的感觉！
无氧运动从原来的只能做10个俯卧撑到后面的每组15个，每天3租，仰卧起坐从最简单的1组动作到后面的能做4组动作，具体今日头条上面有很多教程，选择自己能做的，最主要的是要坚持，不是要多复杂！
这三个月的饮食，从晚上的只吃粗粮，到后面的适当加一些蔬菜，鸡胸肉，鸡蛋白补充蛋白质，不过米饭还是没有碰过，油腻的没有碰过，还是要自己管住嘴！
减肥要怎么做？每天节食有效果吗？
减肥是当今的热门话题，因为肥胖是诸多疾病的诱因，因为肥胖不符合当今的审美标准。所以现代人都很注重减肥，各种减肥茶，减肥手段运用而生，可以说减肥催生了一个产业。究竞减肥要怎么做？首先我们要了解致人肥胖的诱因。美国自出现了某某品牌的洋快餐后，患肥胖症的人数大幅上升。这是为什么呢？这是反式酯肪酸惹的祸。因为反式酯肪酸导人肥胖的能为是正常不饱和酯肪的7倍。而洋快餐大多的油炸类食品如薯条，炸鸡，洋葱圈及沙拉酱等反式酯肪酸的含量都比其它食品要高得多。我上次在谈老年人如何养生时讲过一件真人真事，话说我朋友的儿子才12岁，体重达160多斤，多吓人。其原因是太喜欢吃洋快餐，且食量大得惊人。减肥要怎么做，我认为首先就要改变饮食惯。少吃反式酯肪酸含量高的食品，比如高温油炸类食品，还有就是蛋糕，糕点，牛油面饱，饼干，印度飞饼，沙拉酱，爆米花及巧克力等。
还有就是要改变吃夜宵的习惯，就算要吃，尽量少吃爆炒类的食品，不要海吃海喝。吃早餐尽量少吃油条煎饼及烘焙类食品。
至于每天节食有效果吗这个问题，我不建议通过节食的手段达到减肥的目的。这是为什么呢？这是因为节食很难控制节食的量，事实证明很多人都失败了，有些人因为食量太少直接影响到自身的身体健康，严重的产生厌食症，因而衍生各种疾病，得不丧失。
笔者有一减肥方法，读者可以一试。除了改变饮食习惯(少吃反式酯肪酸食品)，均衡饮食，吃饭控制在7分饱最多8分饱外，坚持每天晚上睡觉前吃1个苹果，效果明显。笔者原来160多斤，坚持睡前吃苹果3个月，体重下降到130多斤。读者朋友你愿意试吗？好过用药物减肥，是药三分毒，可能减肥成功了，但药物带来的负作用也可能产生了。认同的读者朋友请点个赞。
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本人在2017年初开始减肥，从160斤减到135斤，我希望我的回答可以帮到您。
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减肥主要是减少能量的摄入和增加能量的消耗，长此以往，坚持就会瘦下来。
首先，我认为节食这是减肥过程中必须要做的，早餐丰富，中午晚上吃点就行了，有饱腹感就好，最多别超过7分饱，合理控制饮食，健康搭配，要持之以恒。
第二，肯定得增加我们的能量的消耗，从平时的习惯开始，改变平时的一些坏习惯，平时多动动，别懒，还有如果可以走的话尽量不要开车，然后休息时间多打打球，跑跑步，练练健身，一方面消耗能量，消除多余的脂肪，还有就是能够增加我们的肌肉含量，从而提高我们自身的基础代谢，让我们自身消耗更多的能量。
我是因为2017年过年回来被爸妈说太胖了，必须减肥，各种打击啊，的确也是毕业几年这肉长飞的了，我也下定决心开始减肥，从平时饮食控制，尽量少油，少吃，增加运动量，坚持了整整一年瘦下来20多斤，最近因为懈怠了，很久没有运动控制饮食了，减肥是一个长久的战斗，没有一劳永逸的，
最近准备开始继续减肥，要坚持，在头条上发每天的点点滴滴，与大家一起努力，如果您也要减肥，关注我，我们一起努力。
说到减肥，很多肥胖患者就透露着无奈，为啥我就是减不下来。他们也听说过所谓的“管住嘴，迈开腿”。大家普遍的认为控制饮食和运动是必须的。然而，大多数人减肥的时候都只是想着少吃一点，却没想着运动。
为什么呢？他们普遍觉得运动太枯燥了，太累了。对运动有着排斥，而节食就不一样了，网上那么多节食教程。只有在家轻轻一趟就能轻松减肥。
先不说这个方法有没有用，要是像你们那样的话，全世界岂不是很少胖子了。可是事实相反，肥胖的人每年都在增长，尤其是我们中国。青少年的肥胖率每年都在增，原因都是中国式家长不让他们运动，觉得他们当前主要是以学习为重，渐渐的肥胖的人就多了。
那么节食，真的能瘦吗？其中就有一项对节食的肥胖患者进行了长达5年之久的研究，刚开始那些人确实通过节食减掉了好多斤，那么你猜猜5年之后他们是什么变化呢？据研究表明，节食后的那些人体重都反弹了！
减重=支出＞摄入？理论上这样是可以减肥，但是毫无意义。
基础代谢
一般是指人在静息情况下的能量代谢。基础代谢率越高，你消耗的热量越多，身体日常所需要的能量也就越多；基础代谢率越低，你所需的能量也就越少。
日常支出
是指你为保证日常的正常生活所消耗的热量。
有大量研究发现，节食会导致基础代谢率降低，这也是节食的人容易反弹的原因之一
节食最终会导致暴饮暴食，节食之所以会产生这样的情况，是因为节食导致了身体内血糖的大幅波动和血清素系统的剧烈变动。而且节食更倾向于高热量的食物，会让你更加容易长胖。
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到此，以上就是小编对于减肥不节食健康瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥不节食健康瘦的1点解答对大家有用。
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