大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健康减肥操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男士健康减肥操的解答，让我们一起看看吧。
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减肥的方法多种多样，站在健康且长远的角度来看，最适宜的方式还是要从饮食控制入手，在营养素摄入全面、均衡的前提下，尽可能降低每日热量摄入，有条件的话，再配合一些适宜的运动，然后努力坚持下去就好，如果想要获得最佳的减肥饮食方案就需要根据实际的身体情况来针对性制定。
减肥这一个永久的话题不仅是女生开始关注自己的身材和体重。现在很多男孩子也开始对自己的身材和体重特别的重视，男生到底该如何减肥呢？
漂亮的小仙女前减肥首先会想到节食。🚺
其实这种方法不太适合用男孩子来减肥用🚹，建议男生采用运动的方式同时控制一下食量。
男生肌肉含量比女生要多，而且运动可以增加肌肉含量，虽然体重并没有下降很多，但是整体的肌肉量会有所增加体脂率会下降，使整个人看上去很结实很强壮的。给人有一种安全感。🔱🔱🔱🔱大家都很喜欢超人的身材，而就不喜欢排骨条的身材了是不是？
在运动的同时增加蛋白质食物的摄入，可以食用牛肉、鸡胸肉、虾等低脂高蛋白的食物来补充能量。既有很强的饱腹感，同时又不用担心体重增长。💪💪
男生减肥，建议采用有氧加抗阻运动。抗阻运动就是我们常说的具体最简单的方式，可以用平板支撑俯卧撑立卧撑。
配合每天30到1小时的有氧运动〽〽，可以采用快走、跑步、游泳、骑自行车、爬山等。健身健身中心，做一些有氧操，动感单车等运动。
减肥之前要先了解是因为什么原因不肥胖，再根据情况来规划方法，一般肥胖都是由于摄入热内太多没办法完全消耗而转化成脂肪而造成的，一般要控制好热量摄入量和消耗，最直接的热量消耗就是运动
BMI35以上的人群，不考虑医学手术的话。饮食干预是最合适的选择。
BMI35以上人群，一般原本就不喜欢运动，所以每天坚持运动是非常挑战的，而且，这类人群也不适合高强度大负荷运动，一方面有心脑血管方面的风险，有猝死的风险，另外，大量运动对膝盖的压力也非常大，可能造成不可逆的损伤。另外，BMI35以上的人群，除非真的有遗传性疾病，都是爱吃停不下来，食量大，自控能力差的人，所以，仅靠节食也是很难实现的。
还有很重要的一点，BMI35以上的人群，糖脂代谢障碍绝对是要关注的，只有经过科学的饮食干预，纠正糖脂代谢障碍，改变自身体质，才有可能体重减轻后持续维持，维持也许比减重更重要。
通过高膳食纤维的饮食干预，可以优化肠道菌群结构，把易“胖”体质变成易“瘦”体质，改善糖脂代谢障碍，只有消除这种障碍，再从营养学的角度，控制总能量的摄入，配合适量安全的运动，才能成功减肥。
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男生减肥相比女生来说要难一点，但是做到下面几点，长期坚持下来也肯定是能够变瘦的。
1、少食多餐
男生吃饭一般的都是会等到自己饿的时候去大吃一顿，然后把自己吃到特别撑的地步，不饿的时候也不吃饭，这样不桂林的饮食当然会使自己容易肥胖，严重的还会影响自己的身体健康！说以，小编在这里建议：男生可以每一次少吃一点，然后一天可以吃4、5餐，这样既可以调养自己的身体，还能合理的减肥！2、去泳池中游泳
游泳是最能够塑造人身材的一种方式，根据水流的流动，自己的游动，能够合理地为自己塑造出一种流线型的身材。这种方法最适用于那些不喜欢剧烈运动，还害怕热的男生了！3、少吃零食
和大部分女生一样，男生也是非常喜欢没事的时候吃点小零食，并且一吃起来还管不住自己的嘴。经常的吃零食其实是最容易发胖的，一般大家要求的都是健康减肥，所以不健康的零食问题也是男生瘦下来的一个大问题。要想减肥成功，一定要尽量少吃零食！4、进行不太剧烈的运动，但要多活动自己的身体
长时间的剧烈运动其实不但不会减肥，还会对自己的身体造成极大地压力，引发身体的健康隐患。但是运动减肥也是大家都所知道的一种最为快捷方便的方法了，所以运动也是必不可少的，我们可以进行一些比较舒缓的，不会太剧烈的运动，能够在自己的身体承受范围之内的运动！--------------------------------------帮你变瘦-------------------------------------
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BMI这个数据如果健身时间较久不必太看重 是体重与身高的平方比。对于胖的人来说BMI值过高说明你确实体重过大 这时尽量以减脂为主 可以做些自重训练和有氧 正常的话在减脂期推荐跑步机爬坡或者椭圆仪 自重训练即徒手俯卧撑 自重深蹲 将你平时不常用的肌肉调动起来 当你的体脂率下降到20左右时可以进行抗阻训练
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男生BMI28，减肥时应该先做有氧运动还是单纯的俯卧撑，深蹲？
BMI体重指数的概念是上世纪末开始流入中国的，当时有人指出BMI是以欧美人作为研究样本，所以其标准不适宜作为中国人的衡量标准。中国人的衡量标准：BMI小于20略瘦；20～BMI〈24正常；24～26超重；26～30偏胖；30～40肥胖；BMI〉40严重肥胖。
楼主BMI28已经进入了肥胖的行列。力量训练+有氧训练+饮食调控是减肥的最佳路径。
不是只有健身房的器械练习才叫力量训练，徒手的自重训练也是力量训练很好的方式。俯卧撑、引体向上、深蹲、双杠臂屈伸、卷腹、平板支撑都是徒手健身很不错的力量训练动作。
力量训练完成后就要开始有氧训练了。不是所有的有氧训练强度都可以有效的减少脂肪，所以有氧训练时一定要掌握好适合的强度。
强度是以心率来衡量。最大心率（最大心率=220-年龄）的50%可以提高健康水平；最大心率的60%～70%可以有效的减少脂肪；最大心率的70%以上可以提高心肺功能，到对减脂的作用稍弱；最大心率的80%特殊运动需求。
力量训练和有氧训练结束后一定要做伸展训练。伸展可以提高柔韧性，加快肌肉的疲劳恢复，可以使你在训练中动作更到位更舒展，身体姿态也会更挺拔。
饮食也是减脂非常重要的一部分。减脂要求摄入的热量小于消耗的热量，让机体产生能量的负平衡。减少碳水化合物的摄入量。
力量训练+有氧训练+饮食调控才是有效减脂的捷径。
BMI是身体质量指数，的确可以作为普通人群是否肥胖的一个参考数值。正常人的BMI值如果处于18.5-23.9之间，可视为正常。如果并不是体脂率比较低、肌肉含量比较高的专业运动员，那么BMI28的确有肥胖的问题，需要减脂。
减脂需要系统性的进行，题主所说的“俯卧撑，深蹲”指的都是徒手的吧，徒手的锻炼不加负重，属于较低强度的锻炼。在锻炼初期效率可能还不错，但是在经过一段时间的锻炼（一周到一个月）之后，身体适应了徒手动作，肌肉也得到了一定的发展，再继续进行徒手的俯卧撑、深蹲，效率就显得低了一些。
系统性的力量训练+有氧训练，会更好的帮助我们减肥。
力量训练
减肥时，力量训练有非常积极的作用：一方面它可以强化我们的身体肌肉，提高运动代谢、基础代谢能力；另一方面可以让我们的身体线条更加好看；最后力量训练还能够让长期不锻炼，肌肉松弛的人恢复肌肉弹性，使身体部位的视觉效果上变瘦。
想要保证力量训练的效果，在重量上选择有讲究。一般来说，减脂时为消耗最多的热量，多建议选择15-20RM（一次最多能完成15-20次动作的重量）的动作。另外避免肌肉的流失，也会选择6-12次的动作作为巩固。这也是俯卧撑和徒手深蹲在经过一段时间后就不推荐的原因，因为在经过一段时间的锻炼之后，男子大多数一口气做3、4十个俯卧撑、5、6十个徒手深蹲。所以这两个动作效率变低了。
有氧训练
有氧训练就是指跑步、跳绳、跳操等一系列利用到了身体心肺功能的运动。有氧训练可以代谢掉更多的热量，还可以提升心肺功能、体能等身体素质。
先热身，拉伸肌肉和活动关节，然后器械热身，器械锻炼，再拉伸肌肉和活动关节，最后做有氧。
由于你体重比较大，可以在器械锻炼后从快走开始锻炼，等瘦下来之后再慢跑或骑车，也可以在器械锻炼后用椭圆机锻炼，最佳减脂的有氧强度得看心率，一般是(220-年龄)*0.64或0.76，也可以乘以0.6或0.7，让心率尽量接近最大值，至少保持20分钟以上。如果以后想练出肌肉块和线条，最好把时间控制在20分钟左右，最多25分钟，否则时间尽量延长到45-60分钟。
也可以在有氧之后再加一组hiit，或者用hiit锻炼代替有氧锻炼。
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到此，以上就是小编对于男士健康减肥操的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士健康减肥操的2点解答对大家有用。
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