大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥打卡测评结果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥打卡测评结果的解答，让我们一起看看吧。
减肥20斤后平台期一年，是还可以再破的。减肥进去平台期主要是身体的摄入与消耗基本持平，所以体重再难以下降。
调整饮食热量
在没有增肌的情况下，基础代谢率基础代谢率会随着体重的下降而减少。基础代谢率下降的时候，身体的热量消耗自然而然也会减少，这个时候就需要对饮食热量进行重新的调整。
每日的饮食摄入热量不低于现在的基础代谢率，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口，这样能够确保一个月减值两公斤以上，
对饮食结构进行调整
减肥期间的饮食结构以低热量，低脂肪，低糖高蛋白，高纤维为主。
在主食的摄入上应控制在每公斤体重2~4克每日，尽量选择血糖生成指数较低的食物如粗粮，全麦食品都是不错的选择。
确保蛋白质的足够摄入。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重一克，进行大量的，系统的有氧训练或者力量训练的时候，应相对应的增加蛋白质的摄入，有助于促进肌肉的合成和防止肌肉的流失。让减肥更加顺利的进行。
多吃蔬菜有助于促进多余脂肪的分解，多喝水有助于促进身体的形成。
通过增加力量训练，泡澡，泡脚等方式提升基础代谢率，增加热量消耗。
改变减肥的关注点
体重下降20斤，如果对于体重基数不大的人而言，再去追求体重的下降意义并不是很大。如果觉得自己比较显胖，应当通过增加力量训练的方式来改善自己的体型。达到减少皮下脂肪，增加肌肉含量，降低体脂的目的。
如果是体重基数较大，依旧有有减重的需求，应当通过进一步的控制饮食，增加运动的强度或改变运动的方式来达到激活身体的目的。采用以有氧训练为主力量训练为辅的方式达到体重的持续下降。
4个方法加速度过平台期，一直瘦到90斤！
减肥持续两个月，突然体重不掉了，遇到瓶颈这种事情最扎心，眼看瘦身在即，却总也瘦不下来，很多人减肥失败，都是出现在这个环节！
为什么会出现瓶颈期呢？
出现瓶颈期的主要原因有两个：1、体重持续降低，基础代谢开始下降，人越瘦，基础代谢就会越低。2、肠胃吸收能力更好了。
怎么样才能突破减肥平台期？
一般来说，持续1-2个月体重不掉，才能被认定是出现了平台期，很多人体重不再下降，更大的原因是持续一段时间减肥之后开始松懈，饮食、运动、生活习惯方面出现了问题。
一旦遇到体重不下降，首先应该看看是不是自己减肥方法哪里出现了问题，没有出现问题才能确定是达到了平台期！
每个人的身体条件和身体素质不一样，平台期持续的长短也不一样，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持续长达半年，这时候除了耐心，更需要切实可行的平台期瘦身攻略！
4个方法加速突破平台期
想要突破平台期，一定要根据自己的实际情况进行调整，4个方法分享给你，加速突破平台期，让理想体重来得更早一点！
之心老师谈健身。
减肥20斤后保持一年，说明你已经很棒了，至于还有没有机会破一下，就要看自己的身体情况了，可以从这几个方面去判断一下：
第一，你现在的体重是否已经在正常范围内。我在以前关于减肥的回答中也经常提到这个问题：要想减肥，首先得有能减的。一个已经体重偏轻的人，再想减肥是非常困难的，因为生物体的自我保护机制是不允许生命受到威胁的。判断自己的体重是否已经进入正常范围，BMI是比较常用的，一般小于25，体重就是正常的了。更简单的可以用“身高-100”（男性）或“身高-105”（女性），得到体重的公斤数，上下10%都算正常。除了体重，有条件的还可以测一下自己的体脂含量，看看自己的体脂含量是否在正常范围（这个一般体脂称都带有正常范围的参考值）。如果体脂含量已经在正常范围，甚至低一些（正常范围的下限甚至低于下限），说明构成体重的身体成分中肌肉或者骨骼占的比例更大，那么要减起来就更难——当然了这时也不用刻意减了。
第二就是考虑自己现在所有的减重方式了。药物等外力的手段，我不作评价。节食和运动的话说明身体的能量代谢已经进入到一个新的平衡状态，要想再下降，就需要特殊的方式来打破这种平衡，让能量代谢重新进入负平衡，让体重重新下降。比如饮食方面可以尝试低碳饮食（坚持时间3~7天）、改变进餐模式等。运动方面，人在长时间进行单一的运动模式后，身体会逐步适应，进而形成节省模：同样的运动强度和运动时间身体的消耗会大幅的降低，节省更多的能源。此时可以通过改变运动的方式、强度以及动作的组合模式等方式，让身体重新不适宜，打破能量代谢的平衡状态，重新进入负平衡。
所以，还能不能继续下降，还是看自己的情况，靠自己努力。
1、 勤打卡，坚持比什么都重要
打卡是自我激励，在减肥中获得成就感的重要途径，要把每日的饮食及运动内容都一一记录，这样就能使你及时发现影响减肥进程的因素，一旦把它们剔除掉，突破平台期就会变得轻而易举了。
2、 有技巧，来点刺激帮助燃烧脂
处在减重平台期时，需要适当加大运动强度，比如敢于踏出舒适区的crossfit运动
训练方式：划船row
借力推 push press
burpee跳
一共三个动作，
每个动作21次-15次-9次做三组，
并且每个动作之间没有休息，
还有机会再突破的，减20斤之后平台期一年了，说明你的平台期比其他人的时间长些。平台期实际上是消耗量和摄入量基本上持平了，体重保持不变。出现平台期要坚持和继续努力，这样才能慢慢的改善，如果放任不管，也会浪费你之前减肥的成果。所以，通过调整是可以再次让体重下降的。
平台期是减肥的过程中都会经历而且是必须要努力迈过去的一道坎，否则就会前功尽弃，很多人的减肥梦都会毁于此，所以如何有效地突破平台期很重要。
平台期就是减肥没几天或者半个月体重就没有下降了，平台期有3个特征：
1，减肥至少一个月以上，前面掉体重或者体脂都有减少的。不是一开始减肥几天不掉体重了就是平台期了。
2，现阶段不仅体重没掉，还可能反弹了几斤，而且连体脂，腰围也没有变化，这个就是平台期的表现。
3，持续的时间比较长，几天或者几周或者几个月或者一年的时间。
其实平台期是一种正常现象，每个人在减肥过程中都会出现，只是时间长短不同而已，有的人只有几天，有的人只有几周，有的却长达几个月时间，但是只要掌握了方法，坚持下去就一定可以顺利地突破平台期的。
1，减少糖分食物摄入量。
某天一大早去华西医院给老家亲戚挂号，医院是七点半开始挂号，但是大家都提前去排队，排着排着我突然看到队伍前有两个人，男的在队伍中，女的在一旁搂着男人的腰，时不时还把头靠近男人的胸膛，男人也搂着女人的肩膀，暧昧极了。
这个男的是公司销售总监，他才结婚没多久，当时全公司都去参加了婚礼，女的是销售内勤，听说是总监招聘进来的。我就在后面一直看着他俩，心砰砰乱跳，生怕被他俩发现了。最后我还给后面的几个人换了位置，就怕离得太近被他俩发现了，感觉自己才是做错事的那个。
后来在公司我就更加留意他俩了。发现每个月这个总监都会给内勤申请奖金，说她干得好，还说她不仅做好了本职工作，还能创造销售业绩，是不可多得的人才，老板对此也对销售内勤刮目相看，尤其是有些销售人员的业绩还不如内勤的人，更是被骂得狗血淋头。这事儿我心里门儿清，总监随便给个小业绩给内勤那是轻而易举的事儿。
后来很多次公司聚会，我发现总监都会留到最后开车送销售内勤回家，从来没有一个同事有疑惑。公司一些老大姐喜欢撮合单身男女青年，每次说给销售内勤找男朋友她都婉言拒绝。
再后来，听说总监离婚了，接着销售内勤离职了，又听说总监再婚了，但是没有办婚礼，谁也没有见过他老婆，我经常在想他俩肯定结婚了，要不怎么这么隐蔽。
我经常看他俩朋友圈，也真找不出一点蛛丝马迹，都是很公式化的点赞。但是，那天华西医院队伍里，我是看得清清楚楚的，那样搂着抱着的，实实在在是他俩。
公司新来了一个女同事，长相不错，身材也好，最重要的是单身。一时间，公司里的单身汉个个摩拳擦掌，蠢蠢欲动，我也不例外。
结果，有天晚上10点多回公司拿东西的时候，竟然意外的发现了这个女同事的隐私，从此以后就断了追求她的心思了。
事情是这样的，公司行政部新找了一个女同事，长的很漂亮，一来公司就成了焦点人物。好几个男同事按捺不住心中的骚动，向她发动攻势，不过都铩羽而归。
大家也没多想，毕竟人家条件摆在那里，要身材有身材，要长相有长相，人又年轻，看不上公司的那几个男屌丝也是再正常不过的事情。
有天晚上，我由于手里头有点紧急工作，加班到10点多才走，当时我走的时候，她还在公司。那段时间公司要搞司庆，行政部比较忙，我和她打了个招呼就走了。
结果我下楼走出100米后，发现我有个寄到公司的快递忘记拿了，于是我又转身回去吗。结果等我回公司的时候，发现她还没走，而且正在打电话，关键是她并没有发现我去而复返了。
她可能觉得办公室里就她一个人了，电话也开的免提，于是她和电话那头的对话被我听全部听见了。
她和她妈在打电话，她妈说给她在老家找了一个好人家，对方是个老板，40岁，离异，资产有好几千万，对她的长相很满意，承诺结婚以后，帮她弟弟解决买房的事情，而且可以去他的厂子里上班。
她在电话里和她妈吵了起来，指责她妈一切就为了弟弟着想，也不管她的意愿，一点都不关心自己，最后直接挂断了电话。
我听了后，很是意外，没想到她家里还有这样的事情。她这时才发现我折返回了公司，尴尬地笑了笑，我没有多说什么。
到此，以上就是小编对于健康减肥打卡测评结果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥打卡测评结果的2点解答对大家有用。
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