大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康断食减肥方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康断食减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
作为一个微胖界的吃货，试了了各种减肥方法，觉得这种方法比较适合生活节奏紧张又应酬多的现代人，哪怕选个一天采用轻断食都是有效果的。我试过连续5/2轻断食，就是两天轻断食五天正常饮食，一个星期瘦两斤，一个月七八斤的样子，关键是不反弹，瘦下来肉也不会松松垮垮的，而且完全没有搭配运动哦。
首先要明白减肥的原理，人体只有减少热量的摄入才会变瘦，如果是少吃，但
是餐数很多，每天的摄入的热量超过消耗的热量，并没有起到减肥的作用。人
体只有在均衡的营养情况下才能健康减肥！
轻微断食可以打乱肥胖细胞的记忆，有一定的好处，但是这个好处只是片面的。人体必须要提供，且持续提供能量，人体才能正常运作。
现在每周2天轻断食是目前最流行的减重方式，轻断食并非不吃任何东西，而是每周只要2天少吃一些（1天只吃500卡），所以叫轻断食，不让你挨饿、最补费力的减肥方式。
轻断食是直接燃烧脂肪的最好的方法：
1、关键是让身体闹饥荒，拿出脂肪来燃烧。
大脑控管“饥饿感”的下视丘就会发出警报，开始动员体内原本封存的脂肪拿出了燃烧，以产生热量，这就是变瘦的开始，大约是断食后的8—12小时，身体就会开始燃烧脂肪，以提供所需的能量。
2、因为定时定量，所以发胖概率降低30%！
固定提供给身体早、晚两餐各250卡左右的热量，维持基本运作，不让身体发现我们在偷偷减肥，因此不容易出现停滞期，也就能顺利地逐步的瘦下来。
3、 以前的断食法是完全禁食，现代轻断食能正常饮食，不需挨饿！
以前因为对禁食和断食的研究还不深入，所以很多人搞不清楚两者的差异在哪，就开始胡乱减肥瘦身。每周两天轻断食，饮食摄取最少量为1天500卡，你可以正常饮食，不需要特别挨饿。
我觉得挺好的，我就是靠轻断食，一个月减了20斤，从135斤减到115斤。
我本身身高158厘米，减肥的时候135斤，而且我是小骨头架，主要是肉多，当时已经相当臃肿了，不但形象太难看，而且没办法运动，走路时间长了就累，上4楼就喘粗气，基数大的时候不适合运动，对关节也会造成很大的压力，所以，我刚开始就靠的轻断食方法减肥，没有吃减肥药。
每天吃得都比较少。
早餐，一杯牛奶200毫升，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，两小瓶钙液。
午餐，一拳头大米饭，一盘青菜。青菜是水煮后凉拌，自己弄个料汁，用少许盐、生抽、香油，青菜都是应季的蔬菜，豆腐也煮着吃，补充蛋白质，不吃肉。
下午4点多，一个苹果。
晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。
其余东西都不再吃了，喝水比较多，大概2000毫升左右。
就这样，我一个月减了20斤左右，整个人瘦了一大圈。
我的体会是，短时间内轻断食还是可以的，可以减肥。
严格坚持轻断食的话，是可以达到减重效果的，但这里要注意区分减重与减肥两个概念。而且轻断食的主要目的并不是为了减肥，不运动的节食减肥是不科学不健康的。
首先，轻断食是指限制食物和含热量饮料的摄入，断食时间较短，断食期间不是完全不吃不喝，相对于断食而言更易坚持。
目前轻断食中最流行的是5:2饮食模式，即一周内5天正常吃饭，两天断食，摄入的食物是平常分量的1/4左右。
其实轻断食达到的减重效果并不神奇，因为如果你将2天断食减少的良平均到7天的话，总能量摄入的减少，也可以达到减重的效果。然而，轻断食由于在断食日吃得太少，导致非断食日很难控制平常食量，出现食欲大增、暴饮暴食，导致了摄入过多的热量。
其次，轻断食虽然能取得短期的减重效果，但很多人恢复到之前的正常饮食后，体重会迅速的反弹。
因此想要减肥的话，轻断食是达不到效果的，其实减肥并不难，目前众多的减肥方式的确让人眼花缭乱，但你只要遵循了“营养+运动”的减肥原理，保证营养均衡摄入的同时，使能量摄入维持负平衡状态，并坚持长时间的中低强度的运动，就会实现减肥的目标。
到此，以上就是小编对于健康断食减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康断食减肥方法的1点解答对大家有用。
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