大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的正确方案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥的正确方案的解答，让我们一起看看吧。
如果想要正确的健康的瘦身，那么不是一两天就可以达到的，如果想要一两天或者一两周就达到一个很好的瘦身效果，这是不可能的。
首先我们排除体内的激素的问题(找医生)。
然后再看，再记录一下我们一天的饮食，看一下我们一天的饮食是否有问题，然后一天的饮食里面的三大营养素的配比是，
碳水:蛋白:脂肪。
4:4:2或3.5:4.5:2
然后再计算一下我们的基础代谢以及运动频率，我们每天应该摄取的热量是多少，然后再减去200至300大卡。
运动的话是推荐您做一些力量训练，也就是无氧训练，然后再做一点有氧训练。比如一周有五天，然后您可以135做力量训练，二是做一些有氧。或者一周只有三天训练的话可以135做完训练之后，在力量训练之后，增加20到40分钟的一个有氧训练。
饮食均衡，适度锻炼！下一歺前微微有点饿最好，如一点不饿，就说明上歺吃多了点，适度减点。一周4一5天锻炼，当然天天更好，锻炼最好出汗。这样坚持下来，春节长的肉到夏天基本减掉……周而复始，我就是😅😅😅
目前关于瘦身的方案是花样百出，让人不知选择哪一种方式更为正确有效和健康。
研究表明，适量的有氧运动搭配合理的饮食方案是最正确有效且健康的减脂方式。
有氧运动不仅可提高身体对脂肪分解代谢的速度，还可增强心肺功能，增强骨骼密度，以及预防心血管疾病的发生；有减压和调节精神状态的作用。
有氧运动是指任何富有韵律性，中等强度，有节奏，持续时间长的运动；运动方式包含：慢跑，快走，游泳，骑单车，爬楼等；通常最大心率为40%—70%，每次有氧时间可控制在30分钟—50分钟之内，每周有氧时间可控制在4—6天。
可加入波比跳这类燃脂效果极好的无氧运动来搭配有氧运动，可加快瘦身的进步。
注意事项：跑步和波比跳对自重过大的人群可能会造成膝关节方面的运动损伤。
饮食方案
单靠有氧运动想瘦身是不够的，合理搭配正确的低脂低碳饮食方案的必要性就得到了有力体现。
想瘦管不住嘴，一切都是白费。减脂不是什么都不吃，而是要看吃什么；以低碳水低脂高蛋白，少食多餐为原则；多吃富含蛋白质的鸡肉，鸡蛋，鱼，水果，蔬菜等食物；少食蛋糕，巧克力，薯条，膨化食品等高热量食物，远离啤酒，咖啡，奶茶等高热量饮品，调整作息规律，不熬夜。合理健康的饮食加上适当有效的锻炼才能正确有效瘦身：
以上就是正确瘦身的一些建议，能否正确有效瘦身与题主的决心和坚持有直接关系。
减肥的方法是比较多的，例如可以通过多运动或者是通过控制饮食的方法来进行减肥，多运动，不仅可以起到减肥的作用，而且也是可以起到锻炼身体的作用，但是也要注意避免长期过量的运动，因为过量的运动很有可能会引起肌肉拉伤等现象，减肥期间也不要过多的吃高热量的食物。
“减肥”这一话题早已成为一个“老生常谈”的古老话题了。但是，人们对于减肥的误区与基本原理、知识的了解却还是停留在原地；一种方法适合所有人或者一种减肥药（茶）就能适合所有人群就是一个最大的误区。
一，要想真正达到减肥的效果，首先必须要知道自己是因为什么原因导致的肥胖；
肥胖不外乎四种粗分因素：
1，生活习惯，
2，精神致肥，
3，药物致肥，
4，遗传基因。
以上四种情况的解决办法是不可能相同的，而且难度系数及所使用的时间一个比一个长。
减肥，不要轻易相信那些产品和外行的广告，因为真正的减肥连他们自己都不懂。
前一段时间居然看到一个教练带着几个减肥的女生跑步和器械训练……我的心里就凉了半截…
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
减肥是一个漫长的过程，不要想着短期内瘦下去，也不要想着吃减肥药，节食等一些极速瘦身的方法，最健康的减肥方式莫过于运动减肥了，运动减肥不仅能减肥，还能提高你的身体素质。
运动上可以选择一些有氧运动例如单车，慢跑，打球配合一些力量训练像俯卧撑，深蹲之类的，每周训练3次左右，一次的时间在一个半小时左右。
饮食上要少油少盐，多吃蔬菜和一些高蛋白的食物，含淀粉和糖粉的食物要少吃，一日三餐要规律，长期坚持下去，一定就会瘦。
希望这个回答能够帮助到你！
经过漫长的试验，我我曾经。一个月瘦掉了十斤。。我之前也是在网上找各种各样的。减肥方法。健身方法。经过各种各样的试验，到最后总算得到了最简单的方法。减肥其实就是减脂。把身体中的脂肪减掉。身体就瘦下来了。如何正确的健康减肥。首先就要明白。你的摄入量。一定要小于你的消耗量。对于这些不爱运动的人来说，或者是没有时间运动的人来说。那我们就要从吃的方面控制住。首先肯定是要少油。不要吃油腻的。以清淡为主。早上的早餐的话其实就很简单了。就鸡蛋牛奶。馒头。稀饭米粥。反正就是不要沾油就行了。午餐的话，牛肉。鸡胸肉。鸡腿肉。鱼肉。虾肉。等等。不要吃那些高脂肪的。晚上的话就尽量少吃。就吃一些蔬菜水果。麦片等等之类的。如果你没有时间运动的话，就没必要刻意的去运动。你上下班的途中可以走跑的方式。时而小跑。累的时候就快走。我那个时候也没有刻意的去锻炼。就从饮食上控制。我早上的时候就吃两个鸡蛋。一杯豆浆。午餐的话就是，大米饭。加个鸡腿儿。加一些蔬菜。晚上我就就没有吃饭。就是吃的蔬菜沙拉。就是把那些各种各样的蔬菜，一锅水煮。不放油也不放盐。就这样吃。一个月下来就看见效果了。关键是看你能受得了不？坚持的住不？我本来就是不爱吃肥肉的人。经过了几天的清淡生活后，我看见那个肥肉了，心里面就非常的想吃。
到此，以上就是小编对于健康减肥的正确方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的正确方案的3点解答对大家有用。
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