大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康体脂怎么减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康体脂怎么减肥的解答，让我们一起看看吧。
降低体脂肪的方法很多，但是要遵循一条原则，就是管住嘴，迈开腿。将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入。饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质。要配合一些运动锻炼，每天坚持一个小时以上的运动量，有氧运动和无氧运动相结合。
体重的主要组成，包括水分、骨骼、肌肉、脂肪等。科学的减肥，我们是要通过减少脂肪来降低体重。
那么我们如何更多的来减少身体内的脂肪呢，首先我们要明白体内多余脂肪的来源。是我们饮食摄入食物消化吸收之后的热量，大于我们一天基本生命活动和更种脑力体力活动消耗的热量。这样产生了热量富余，多余的脂肪会存储，多余的碳水化合物也会转化为脂肪储存起来。所以，我们就是要通过，使上面的富余差值，转变成亏空差值。这样身体就会调动储存的脂肪燃烧，来提供能量，脂肪燃烧分解了，体脂也就降低了。
具体来讲，就是通过调整饮食结构来控制好摄入的热量和有氧+力量训练相结合来增加消耗的方式。推荐每天的食物摄入量跟目标体重、和阶段目标体重有关，减脂期20-30千卡/公斤体重/天，早中晚三餐的分配是3:4:3。举个例子，当前体重100公斤，目标体重是70公斤。需要减脂30公斤，我们需要每减10公斤分成一个阶段，所以第一阶段按照90公斤来规划饮食。按上限30来计算，推荐每天能量摄入量2700千卡，早餐810千卡，中餐1080千卡，晚饭810千卡。可以自己去网上查询下，每100g食物的热量含量，可以买个食物称，在开始的时候能够帮助建立概念，100g不同的食物具体是多少。
对于减脂，调整饮食结构是最重要的，比接下来要分享的有氧+力量训练更加重要。正确的选择是有氧训练和力量训练相结合，一起做。如果只做有氧训练，比如只是在跑步机跑步，这样一是减脂效率会相对低，二即使减下来也会容易反弹，三是容易出现因为脂肪快速流失导致的皮肤松弛。从训练的顺序上说，先做力量训练，再做有氧训练，这样更有利于脂肪的分解。一个星期保持3-4次的训练频率，每次一个小时就可以。
心理建设和安全快乐，也很重要。需要找到适合你当下体能的训练方法，找到参与运动的快乐。饮食上也是，是需要控制和调整，但也不能过多损失美食的乐趣，开心同样重要。
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
体脂如何减？你若想变得苗条，首先要树立正确的减脂观，不能走进大家常走的误区。
1.节食能降脂吗？
节食减少的是碳水化合物，不仅不能够降低脂肪，还会降低新陈代谢，反弹变更胖。
2.运动能减脂吗？
运动可以减少体脂的囤积，但是低效的运动降脂效果并不明显。
那么，你需要正确了解脂肪和降低体脂的科学方法，才能少走弯路。
脂肪是人体所需要的七大营养物质之一，维持身体运转的重要能量和脂肪组织内所累积的脂肪，脂肪囤积分布在体外和内脏周围，所以脂肪有内脂和外脂之分。
身体内的三分之一的脂肪分布在内脏附近，也就是我们看不见的内脂，内脂过多容易引发身体疾病。
身体内三分之二的脂肪储存在皮下组织，也就是我们常看得见肥肉的外脂，通常指蝴蝶臂、游泳圈、双下巴等。
如何做到减脂而不是减体重，要正确的认知减脂。下面分三点来讲一讲。
减脂是降低体脂率，减少身体的脂肪。而减重有很多情况都会导致体重降低。
1：肌肉的流失，通常一些节食，或者大量有氧运动的减肥方式，都会导致肌肉流失。
2：身体水份的流失。有很多减肥餐或者减肥产品告诉你，不要吃任何的盐，不吃碳水，只吃一些蔬菜。而盐（就是钠离子）和糖原在体内是储存在水中的，所以它们具有锁水的功能，身体水份留不住被排出来，导致体重降低。我们提倡少油少盐，少碳水，不是让你不吃。
科学的锻炼方法：
这里不得不提的就是力量训练+有氧运动的运动模式。力量训练可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉。而肌肉量的增加，提高基础代谢，还能帮助我们减脂。
科学的饮食结构。
减脂期的饮食有两个方面：1，总的能量摄入减少，减脂是能量赤字，我们要在原有的饮食基础上减少总的能量摄入，每天500大卡左右即可，不可太大，太大很难持续坚持，并且容易导致基础代谢下降。
2：饮食结构。高蛋白的饮食结构，蛋白质不仅食物生热效应最高，饱腹感强，并且可以保留住更多的肌肉。中等碳水的摄入，所以我们要适当减少碳水的摄入。低脂肪饮食，减少油脂食物的摄入，少吃零食等。
运动计划。推荐先力量后有氧。
到此，以上就是小编对于健康体脂怎么减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康体脂怎么减肥的2点解答对大家有用。
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