大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥指南100例的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥指南100例的解答，让我们一起看看吧。
减肥方法有很多。但是想要健康一点的减肥方法的话，就是要控制饮食和增加运动。切不可节食。节食减肥反弹的很快，而且也对健康不利。减肥是一个漫长的过程，千万不要急功近利。每天坚持运动，少食多餐。坚持下来你一定能瘦。
减肥公认最有效的方法就是少吃多运动
具体怎么做呢？
今天就来跟大家聊一下：
1.坚持
减肥最重要的一点就是坚持，没有之一
2.少吃油腻的食品，特别是饼干，薯片，肯德基，麦当劳等高热量的食物
3.可以试试邱医生的减肥食谱，叫基础代谢减肥法，效果不错。
4.吃饭要专注，细嚼慢咽。
5.好好睡觉
在“10个摧毁你代谢的杀手”里说过，过多过少的睡眠，都对减肥不利。
有！
但恕我直言。你相信“管住嘴、迈开腿”嘛？
相信“饭后百步走”嘛？
信！但不能全信！这些话是说给小白听的。
我们对待一件事，不要有心急的态度。
健身是一整套系统的实践和理论。并非1-2句话就能说清楚。
有的人健身是从广场舞开始的，有的是通过看到朋友对瑜伽感兴趣的。
不管哪种都有很多很多细节。这需要一个慢节奏的过程。
享受其中，才有收益！您说呢。。。
健身地点、健身教练、健身食物、增肌的方法、一日断食法、辟谷等等。
你好，我是领动未来牛男哥
很高兴能回答你的问题
减肥靠谱的方法就是科学的运动和饮食，
运动配合饮食会让你更健康，身形更好看！
那么我就先向你科普下，运动的理论方法吧
真正的减肥是去除身体中多余的脂肪，而不是身体的重量。比如身体中的水分少了，你一样可以变轻，但脂肪还是那些，并不是因为你的水份少了，而影响脂肪的存在。所以要理解减肥的本意。
那么减肥最有效的科学锻炼方法是：
有氧训练与无氧运动相结合，这样能更好的减少你身体的脂肪。
如果是在健身房训练，先做个热身然后在一个小时的力量训练，把体内的糖原消耗掉。然后在跑步，跳绳等等有氧训练20分钟后，这个时候才开始燃烧你的脂肪，保持有氧运动40分钟。
最后来个全身的肌肉拉伸。
史上最靠谱的减肥方法？
1、苹果酸奶减肥法
每次减肥两天，第一天吃苹果两斤，第二天喝酸奶或脱脂牛奶1000ML。第三和四天你可以恢复正常饮食，然后再开始两天的减肥。据说中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴肥。
女主播碎碎念：这个方法的减肥原理，官方解释就是：由于苹果小口吃减缓饿的程度。而两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。说人话！其实就是让你饿两天，再饱吃，再饿两天，比你天天吃饱摄入的热量肯定少，所以原理还是少吃！！！这个方法，其实主播身边不少上班族其实都是在试，也确实控制了没有再继续胖下去，坚持下来，一个月1kg-2kg的人还是有的。可是，我只怕你饿了两天，你会比平时吃多三四倍，如果是这样，那我祝你一直胖下去吧。
2、辟谷减肥
名字感觉就很故弄玄虚，其实就是不吃不喝不进食，人体就会将积存的脂肪转化成热量，供给身体机能日常的需求，由此起到减肥作用。据说，辟谷减肥不能在没有经验没有专业的导师指导的情况下盲目断食。
女主播碎碎念：其实在古代，辟谷是一种较高层次的修为，是为了达到一种高深的气功境界的必要手段，因为在他们看来，只有却谷食气才能使腹内无浑浊，唯有腹内无浑浊的人才能入道。道家不是说了嘛，不食五谷，吸风饮露，意思就是不吃东西，然后吸取日月精华，然后也能活下去。其实使用这个方法的人，大多数是男性，大多数7080后的男人都梦想自己能够武功高清，就连马云都说了“I have a dream”。
与其说辟谷是一种减肥方法，还不如说是一个减肥课程，不吃不喝的情况下你还要在专业导师指导下修炼，总之各种心灵上的修炼。其实说白了，用这些转移你的注意力，让你忽略到你的饥饿感，原理其实还不是管得住嘴，不吃不喝是个人都会瘦。备注：此法不适合天天忙得要死要活的上班狗，更不适合身体有重大疾病者！
3、哥本哈根减肥法
我减肥成功了，126斤到100斤，六个月时间，胖了很多年也减了很多年，一直没成功。这次减肥是这样的，头一个星期特别极端，前三天什么都没吃，只喝水，头晕乎乎的没力气，后来每天吃点蛋清和蔬菜，这样一周下来差不多八斤，慢慢加量，这时候胃都饿小了。后来按照能量缺口的方法吃，网上那个邱医生的食谱。关于运动那是绝对没有，饿的没力气了那还能运动。多喝水，多睡觉，睡着了也就不饿了。饿是绝对能瘦的，要不非洲难民咋没有一个胖的。减肥成功快两年了，这次疫情期间天天不上班，学做各种网红食品胖了三四斤的样子，最近在努力把它减掉。
在一般情况下，一日三餐饭是我们生活比较标准的饮食方式，只要不乱吃大吃不吃夜宵基本上不会发生肥胖症状，所以平时控制好饮食非常关键，不要等发生肥胖了再去减肥这样比较被动，尤其青少年生长发育阶段更加如此，所以关键还是自己要有风险意识，不要让自己的孩子成为肥胖一族而每天提心吊胆牵挂孩子的身体健康。
青少年生长发育阶段不要让他吃肥肉猪油类油脂类比较高的食物比较油腻的食物尽量吃牛肉瘦肉鸡肉为主，肯德基麦当劳这些食物尽量少吃，不但价格贵经常吃很容易造成肥胖，平时多吃新鲜的蔬菜上市的水果，不要去买反季节的水果蔬菜吃了对身体都是不利的，另外垃圾食品尽量少吃可乐以及各类碳酸饮料，垃圾食物尽量少吃如油条方便面火腿肠，太甜的太咸的食物也尽量少吃平时多喝白开水。
为了身体健康起见对身体有帮助的食物尽量多吃能够排毒的食物尽量多吃如牛奶，鸡蛋，红薯，芋头，土豆，萝卜，木耳，玉米，豆类制品，新鲜的竹笋等，另外保持正常的作息不熬夜早起早睡生活有规律再加上适量的运动劳逸结合。
所以青少年发育阶段不要过度的溺爱孩子，平平淡淡生活才是真。
到此，以上就是小编对于健康减肥指南100例的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥指南100例的2点解答对大家有用。
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