大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥怎样健康增肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥怎样健康增肌的解答，让我们一起看看吧。
减肥和增肌是不能同时进行的，减肥是把身上的脂肪减掉，吃点低脂肪的食物减轻体重。然而增肌是摄取身体的卡路里去增重和增加肌肉。如果想要减肥的话，可以改善自己的饮食或者多做有氧运动。想要增肌的话，建议可以去健身房之类的场所，增加自己的肌肉
减肥本来就是减少脂肪，增加肌肉比例因为只有肌肉多了，你的代谢效率才能提高所以减肥期间可以增肌加入力量训练即可即是无氧运动无氧运动爆发高时间短中间间歇可以增粗，你的肌肉纤维同时要多摄入优质蛋白质鱼类牛肉这类蛋白质高，但脂肪低如果经济条件不允许也不用餐餐吃可以吃一些比较便宜的比如牛奶，鸡蛋价格都不贵但蛋白质含量也不低建议在锻炼后半个小时进食此时的身体正在修复运动时所受的损伤摄入这类蛋白质可以大大增肌建议先做无氧运动，再做有氧运动无氧运动可以先行将体内的肝糖原消耗完毕再做有氧运动，可以直接燃烧脂肪脂肪少了，肌肉比例上来了多吃蛋白质，肌肉就能增加平时不要熬夜油腻荤腥，油炸类食品要吃但切忌少吃碳酸饮料与奶茶最好少喝运动饮料不一定要喝对于大部分普通人来说，水是最好的减肥期间饮料多喝水促进身体排泄代谢保持好心情即可
首先可以肯定的是：减肥期间是可以增肌的。
减脂和增肌还存在一定的关系：增肌是有利于减脂的。
增肌的字面意思是增加肌肉含量，肌肉含量增加的话基础代谢会变高，代谢高的话脂肪消耗的就快，所以减脂更容易。
关于这个问题的具体做法，建议训练以无氧负重抗阻力训练运动为主，最好以大肌肉群的训练为益，比如：负重深蹲练习大腿前侧股四头肌、平板杠铃推胸练习胸大肌、哑铃俯身划船练习背阔肌、硬拉练习大腿后侧股二头肌等这些训练能让增肌水平提高的更快，从而使代谢更快，有利于减脂。
再一个就是饮食的问题，减脂期间适宜摄入热量低的食物，增肌期间适宜摄入营养含量高的食物，所以综上所述：在减脂期间增肌的话，适合摄入营养高热量低的食物。比如：三纹鱼，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，西兰花等。
下面附加一些训练和拉伸图片，感谢回答！
谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天我们讨论下到底有没有既增肌又减脂的饮食计划！！
看到这个题目，肯定很多人都很诧异：增肌与减脂怎么可能同时进行呢？
正常理解中，增肌就是要拼命练拼命吃，而减脂就是少吃多动，两者看上去并不能兼顾。
但增肌和减脂是可以同时进行的，只不过比较难罢了，对运动和饮食的控制调配要求非常高。
既减脂又增肌，这个在健身当中有一个专门的词叫做：Transformation！
汗水哥觉得叫做“塑形”是比较合适的，
此时的运动方式，与单纯想进行增肌或者减脂其中一项的方式稍有不同。
个人建议：
短时间高强度的有氧运动（以20分钟为最佳）→力量训练（以60分钟为最佳）。
您的这个问题非常具有探讨的价值。
首先，我需要明确一点的是，在大部分情况下，增肌和减脂是不能同时进行的。
您要增肌的前提条件是摄入的热量大于消耗的热量。
建议您每天的饮食中碳水、蛋白质和脂肪的热量占比为6:2:2，一日三餐的热量比为3:4:3。
至于食物的搭配可以参考以下食材:
1.蛋白质:
乳清蛋白（高生物效价的优质蛋白质），大豆分离蛋白，牛肉，鸡胸肉，鳕鱼，鸡蛋（蛋白），腐竹（蛋白质含量高达50%），带鱼（肉中蛋白质含量达19%，并且含有丰富的不饱和脂肪酸），牛奶。
2.碳水:
碳水可以选择一些中、低GI值（升糖指数）的食物。
到此，以上就是小编对于减肥怎样健康增肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥怎样健康增肌的2点解答对大家有用。
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