大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的好帮手的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥的好帮手的解答，让我们一起看看吧。
想要减肥最重要的是要坚持，不管哪种方法都会有用。
很多人最后都坚持不下来，我就分享一下懒人减肥瘦腿秘诀吧。
动作1：大腿前侧拉伸
30s换腿，左右各三组
动作2：大腿内侧运动
向上提腿20次，左右各两组
动作3：小腿拉伸
可以这样说，任何一种运动减肥效果都好，也都不好。为什么这么说呢？因为身体本身并不知道你做的是什么运动，是游泳还是撸铁，身体知道吗？并不了解。但身体能够感受到你的心率，能够感知到强度以及持续的时间。所以，对于减脂来说，什么运动并不关键，运动强度与持续时间才重要。
对于减脂来说，只要心率达到了一定的区间，减脂的效果才会慢慢体现出来。我们的人体的心率受很多因素的影响，所以心率也是因人而异。一般来说，中等强度的运动对于减脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的区间范围内，最大心率通常使用220-年龄来计算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算。在这个心率区间内运动，身体利用氧气的能力比较高，因此也有着比较好的减脂效率。而过高或者过低的心率区间，不是不能够减脂，但可能脂肪燃烧的效率没有那么高效。同时，别的减脂方式如高强度间歇运动利用过量氧耗原理也有着很好的减脂效果，但不建议没有运动基础的且体能比较差的人使用，运动还是要以安全为第一前提。
回到题目，所以，无论哪种运动，只要是你喜欢、能坚持且心率达到一定的范围，都会给身体带来益处。而最终能不能减脂成功，还取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况。同时，单次的运动强度对于你整体减脂可能效果不明显，世界卫生组织也建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，则可以为身体带来最大的益处。
以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。
首先得给自己确定一个好的观念，肥不是一天吃出来的，也不是一天能减下去的，就是要坚持管住嘴迈开腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的饭点进食；迈开腿就是，如果有锻炼基础的话每天坚持30s开合跳，30s高抬腿，30s简易波比跳，30s徒步登山，来回循环四组，没有锻炼基础那就每天快走四十分钟，保准能瘦下来。
相信肥胖问题是困扰很多胖子的一个难题。就算不是特别胖的人也会有烦恼，大家都比较羡慕那些怎么也吃不胖的人，但是换了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能够让自己吃不胖还能瘦下来呢？下面我用自己的亲身体会来告诉大家。
我的回答是少动嘴迈开腿。就是这么简单，少吃多运动。很多人首先过不了吃的那关，吃不饱哪有力气减肥啊。所以，朋友们啊，自律很重要啊。对于我来说一开始我选择的运动就是跑步，最初自己跑不了，跑一公里就气喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都会比上次增加距离，一个星期后我能跑2公里了，半个月5公里不是问题。一个月下来我能够跑7公里了。减肥效果还不错，下去5斤肉，自我感觉不错了。
随着我的心肺能力增强，我又选择了波比跳作为自己的减肥运动，一开始很难，做十个波比跳累的不行了。但是我会坚持，每周三天做这个，一个月下来我能够在1小时之内做100个波比跳，对于我这个胖子来说也不简单啦，减肥成果是我瘦了六七斤肉。
在随后的日子里我反复做这两项运动，再加上跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，做的运动也越来越多，直到现在我已经从180的胖子瘦到140。
所以，我的观点是只要你肯运动都能瘦下来，减肥效果最佳的我觉得是跑步和波比跳。
常见的运动方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是个人最推荐变速冲刺跑，变速冲刺跑能一直保持高心率，因为燃脂的关键因素是高心率，所以冲刺跑是常规有氧运动燃脂效果的3到5倍。
减肥的关键，其实还是在于要提高基础的代谢率。它维持所有器官正常运转所需要的最低能量。
一般来说，随着年龄的增长，人的基础代谢率逐渐降低，原因是由于肌肉的损失，维持生命所需的最低能量相应也会降低。
基础代谢率的降低，也意味着消耗的能量降低，这个时候减肥节食，会使基础代谢率降低，由于维持生命需要所能消耗的能量越来越低，稍微进食，能量就会“富余”，于是便出现了越减越肥，而基础代谢率一旦降低，就很难再升回去。
如果用泻药减肥，则会由于减肥药中的泻药成分，导致肠道出现慢传输便秘，在便秘患者中有20%~30%的为慢传输便秘，这些人当中有大部分都是乱吃泻药引起的，其中女性占多数。
其实减肥这东西，看的就是个人毅力。饮食和运动都是缺一不可的。碳酸饮料和油腻快餐这些，当然不能吃喝太多。运动也一定要抽取时间来运动的，你不可能光坐着就会变瘦，除非你不吃不喝，那么你也会快上医院看病了。其实说到轻妃减肥药，我也接触过一点。我吃过他们家的乌龙茶片，效果不错，最主要方便，可以嚼着吃的减肥茶，就是一颗颗药片一样的。像我们这些坐办公室的，平时吃一点，控制下饮食，再结合运动还是能瘦下来不少，不过不能因为吃着减肥的产品，然后就暴饮暴食，那神仙也减不了。减肥药这东西，见仁见智，我吃了有效果，别人未必一定有效果，当然我只是说出了我的情况而已。
这是个好问题... 很多人以为减脂就是要严格的控制碳水，其实并不是！
首先，碳水并不是导致你发胖的唯一元凶... 除了碳水，脂肪和蛋白质也提供能量，尤其是脂肪，脂肪的热量是碳水的四倍，消化和吸收率又高；蛋白质，虽然热量高但是消化吸收率低，而且常常用于身体新报的新陈代谢；因此，脂肪才是我们首先要拒绝的高热量营养素！其次，碳水对于生命活动有着不可替代的意义，比如碳水供能的效率高，是身体优先使用的能量，比如我们的大脑只吸收葡萄糖作为提供其运转的能量；如果缺少碳水，这会影响我们的身体机能。
其次，碳水有别，理智对待！最近有了一个新概念，碳水也有好坏之分... 我觉得碳水没有好坏之分，只是看用在什么地方！碳水摄入之后会引起血糖的变化，也因此现在多了一个升糖指数的概念；通常说的坏碳水指的是升糖指数高的碳水，比如米、面、甜味较重的水果，好的碳水是指那些升糖指数低的碳水，比如蔬菜、清淡的水果、五谷杂粮等；之所以分好坏，是因为他们对血糖的影响不同，当然，血糖相对来说更稳定会比较有利于健康！从能量摄于的角度来说，高升糖指数的碳水吸收速度快，吸收率高，容易能量过剩，低升糖指数的碳水吸收速度慢，吸收率低，不容易摄入过多能量！因此，多食粗粮、蔬菜、水果等低声糖指数的食物不容易发胖... 其实，我觉得最大的原因是因为低升糖指数的食物往往含有大量纤维素更容易制造饱腹感，可以避免多吃！
高升糖指数的食物也不是不好，比如说人在低血糖的时候这些食物就能迅速缓解低血糖...很多在训练中出现低血糖的人就可以通过这些食物来缓解；当然，说来说去还是低升糖指数的食物还是更有利于保持身材...要多吃！
最后，请注意量的控制！完全拒绝碳水减脂肯定是不行的，这一定会损害身体的体质，降低免疫力，容易生病... 并且由于碳水的控制会降低身体新陈代谢导致基础代谢降低，如果恢复平常的饮食还更容易反弹！我建议大家应该多运动，而不是一味的控制碳水！一日三餐，早餐吃好，午餐吃饱，晚上吃“草”... 晚上身体需要的碳水比较少，可是尽量吃得素一点！
以上就是我的分享~ 希望对大家有用，我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！想学健身知识就关注我吧，祝大家都有好身材！
谢邀！碳水化合物是人体必须的供能营养素，分解为糖原以提供能量，而且大脑是依赖糖原供能的。减肥期间也不能完全杜绝碳水的摄入。但是，一定要选择升糖指数低的碳水并减少碳水的摄入。
碳水化合物总要来源是粮食和淀粉，凡是越精细的食物升糖指数越高。另外，烹调方法也对升糖指数有影响。例如大米，如果做成大米粥，升糖指数能达到94，而做成米饭后，它的升糖指数是84。也就是说采用容易消化的烹饪方式，会让主食的升糖指数升高。低升糖（LGI）的粮食包括全麦面粉，糙米，玉米，红薯，豆类等。
最后说一下为什么减肥期间选择低升糖的碳水。正常人在吃饭后，由于主食的升糖指数比较高，造成血糖急剧升高，这个时候人体就会大量分泌胰岛素来降血糖。降血糖的过程是这样的，胰岛素就好比是一把钥匙，能打开细胞的门锁，然后血液里的糖原会进入细胞，给细胞提供能量，维持细胞的生命。在这里有个知识点，除了大脑不能利用脂肪分解的ATP（能量），其他细胞是可以依赖糖原和ATP两种能量存活的。那么当血糖把细胞喂饱以后，多余的糖原就会在胰岛素的作用下转化成脂肪，储存起来。而这个转化是不可逆的。如果我们吃的食物是低升糖的碳水，那么血糖就不会产生峰值，就不需要大量的胰岛素，即能起到保护胰脏的作用，又不至于使糖原转化成脂肪。
而同时减少了碳水的摄入后，所造成的能量缺口就会由脂肪分解的ATP来补。一克脂肪可以产生9大卡的热量，如果少摄入450大卡热量，就会分解50克脂肪，也就是说瘦了一两。脂肪的分解是个生化反应是需要一定条件的。以后再详细说明。
最后，肥胖给身体造成很大的危害，减肥也是个系统工程，简单的一两个问题其实对你帮助不大。减肥方案也是非常个性的。错误的减肥方式会加重身体的危害。
更多问题可以私信我，我是专业国家高级体脂管理师。
感谢邀请。
首先减肥期间主食是一定要吃的，很多朋友完全抛弃了主食，目的就是为了将碳水的摄入减少到最低，虽然碳水最终分解为葡萄糖，葡萄糖累积过多会转化为脂肪，但我们的生命活动每分每秒都离不开葡萄糖，离不开提供能量的碳水化合物，我们需要“足量”的碳水化合物摄入，保证“不超量”，而不是“完全不足”的碳水化合物摄入。
想要减肥的话首要满足的条件是：摄入的热量小于消耗的热量，能量需要达到负平衡。而不是不吃主食。
我们选择主食的时候可尽量选择质粗一些的主食，例如可以用薯类食物代替主食，比如土豆、红薯、山药、紫薯、芋头等都可以代替米饭和面食，他们同样富含淀粉，能够提供能量，但又富含更多营养成分和维生素B族，以及丰富的膳食纤维，膳食纤维无法直接被人体消化吸收，能够减缓食物消化速度，降低糖分、胆固醇、脂肪的吸收速度，而且能够减缓胃排空速度，增强饱腹感，是减肥时期不错的选择。也可以在米饭中加入粗杂粮、杂豆混合食用，粗粮杂豆中同样含有丰富的膳食纤维、矿物质、维生素B族成分，也能够辅助餐后血糖的平稳。
膳食指南推荐每日摄入主食450~600g，一餐不超过150~200g，想减肥的话可以尽量控制主食的摄入，不要过量摄入主食。另外如果选择面食类的话，尽量注意主食和蔬菜肉类的比例关系，例如面条，我们一般就是一大碗面，其中只有少量蔬菜叶、肉类等食物，其实比例是不适宜的，应该多加入蔬菜、肉类，蛋类混合，均衡营养，注意总量摄入。
题主您好，对于减脂来讲碳水的选择是至关重要的。
碳水化合物一般是我们的主食，负责为身体提供热量稳定血糖平衡。可对于减肥来说，血糖升高是发胖的重要原因之一。
所以对于减肥者，优质碳水应该满足以下三个特点：
作为主食碳水化合物应该提供高饱腹感，节食对减肥是很不好的。压抑食欲很可能带来事后反弹 暴饮暴食。
升糖较慢
一方面如果升糖过快，血糖不平衡容易导致饥饿感产生；另一方面升糖快意味着吸收效率高，这对减肥来说也是很不利的。
纤维素高
膳食纤维可以帮助我们消化身体内的食物，对于减肥来说也是不可或缺的一点。
我们可以选择：生燕麦 全麦 麸麦 藜麦 玉米 红薯 青菜 白菜 甘蓝 菜花
到此，以上就是小编对于健康减肥的好帮手的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的好帮手的3点解答对大家有用。
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