大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康管理减肥10斤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康管理减肥10斤的解答，让我们一起看看吧。
其实减肥并不是很痛苦，也没那么难。只要有科学的理论+正确的方法+差不多的自律都可以瘦下来的。主要就是两点，迈开腿和管住嘴。下面就以为为例简单描述一下。
先上图，我接近一年的成果，这三个图分别是体重下降距离高点12斤，脂肪比例降低，肌肉比例没变，其实还有就是水，蛋白质，骨重增加了，这是脂肪减少的比例的去处。
网上有很多的千篇一律的做多少多少运动，怎么少吃东西。我觉得这么搞不靠谱，正常人很难那么自律，我说的就是偏懒人的减肥方法。
首先说管住嘴，我们做事情之前在科学的了解一下要做什么，我们要减肥，那就要了解一下什么东西让我们肥了。其实最主要让我们肥的东西就是主食+肥肉。人如果不想把吃的东西的质量减下去，那就先把容易变胖的种类减下去。所以
第一步我们把每天吃的内容变化一下。举个例子，原来你一天吃8斤食物，那么我们不减少食物的重量，那就先变化一下类型，可以把原来的主食的百分之八十占比变成肉类，又满足了食欲，又减少了碳水的摄入（不吃碳水不可取），把细粮变成粗粮，把肥肉变成蔬菜，变成汤。试一下，坚持一周，体重会有所减少。
朋友你好，我是一名专项体重管理的营养师，根据您的描述来看，身高163cm应该是达到女神身高标准了，至于体重嘛.....61公斤的话，初步计算您的BMI值为22.9，处于健康的体重。您的标准体重应该是58kg。
也就是说，您的体重还算健康，如果非要追求完美的话，减10斤是完全可以的。因为我的体重也控制在了标准体重之下。因此您要做的不是快速减重，最保险的做法是规律的安全的减掉这10斤。
首先建议您饮食上控制高油高糖食物摄入，少喝或者不喝甜饮料，夏天到了啤酒也要控制。再有就是运动了，因为您的体重基数不是很高，可以适当增加运动时间，建议您每周3次以上有氧运动（慢跑、游泳、跳绳、健步走等）如果有羽毛球等球类运动更好了，不会太枯燥。每次运动时间不能低于30分钟，因为脂肪与氧气结合后分解成水和二氧化碳的过程需要30分钟，如果运动长低于30分钟，效果会很不好。
再有就是坚持了，再次强调，您的体重基数不大，减重速度一定不能太快，否则对健康不利，也容易反弹。我当初减肥的时候用的就是上面的方法，做得好的话，一个月10斤是可以达到的。话不多说，加油吧！有心就有希望，祝你成为自己心目中的那个完美女神！
你的标准体重是116斤。已经很不错了。如果再想减点的话，可以科学饮食，合理搭配。纯食物调理，不吃减肥药，不节食，不用大量运动。用米饭，蔬菜，水果，肉科学的搭配调理促进多余脂肪代谢达到减重目的，同时保证营养均衡健康有效瘦下来。主食改为粗粮。午餐:水果100克 ，蔬菜200克，肉（瘦肉）100克，主食100克。 晚餐吃午餐一半即可。
到此，以上就是小编对于健康管理减肥10斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康管理减肥10斤的2点解答对大家有用。
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