大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于想健康减肥应注意的问题，于是小编就整理了3个相关介绍想健康减肥应注意的解答，让我们一起看看吧。
减肥要注意合理健康的饮食，饮食中尽量避免选择高糖、高热、高脂的食物，要把控好。要每天多喝水，要多吃新鲜水果和蔬菜，少吃肉类和碳素饮料，加强自身体育锻炼，增强运动。细嚼慢咽，放慢进食速度。吃饭时咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。
减肥期间，饮食至关重要，饮食控制是否到位直接决定了减肥的效果。要做到既保证不挨饿又能让减肥持续健康的进行。
保持适量的热量缺口
减肥的道理其实很简单，饮食摄入热量低于消耗热量，并保证一定的热量缺口。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，在不低于基础代谢的前提下，每日保持500千卡左右的热量缺口，一个月可以减脂2公斤。
保证蛋白质的足够摄入
蛋白质对于减肥及其重要，在蛋白质，碳水，脂肪三大物质中，蛋白质是最不易发胖的的。蛋白质可以有效防止在减肥过程中肌肉的流失，而且由于其难以被消化的特性，能增加饱腹感，有效减少对于其他食物的摄入。
控制碳水的摄入
碳水进入身体后，大部分会转化为糖原，糖原每增加一克，同时伴随储存三克的水分，会带来体重的增加，减肥期间控制碳水很有必要。一般情况下每日碳球摄入控制在每公斤体重2到4克是比较合适的。尽量避免精制碳水化合物，如白米，白面制品。粗粮和复合碳水是不错的选择。
增加蔬菜的摄入
大部分蔬菜热量很低，富含丰富的膳食纤维和多余维生素。能有效促进体内多余脂肪分解，增加饱腹感。
多喝水有助于减肥
每天喝足够多的水，能促进新陈代谢将身体的毒素清除体外。多喝水有助于缓解饥饿感，增加饱腹感减少不必要的饮食，减肥期间多喝水是很有帮助的。
谢绝高热量高脂肪食物
高热量高脂肪食物很容易导致长胖，减肥期间最好避免进食或者减少进食。血糖生成指数较高的食物能让血糖剧烈波动，刺激胰岛素分泌，不利于减肥的持续进行，在减肥期间也应减少摄入。
跑步需要注意的事项很多，主要包括：
一是否存在高血压等基础疾病或鼻咽炎等慢性病？如果有的话，请注意控制跑步强度，避免身体负担过重。
二是要保护好你的腿脚和膝盖。跑步是为了健康，然而跑步方式、姿势不对又会造成身体伤害，得不偿失。
1）刚进食未消食前不要跑步，饮酒后不要跑步。跑步前和跑步中不能大量大口喝水，注意及时补水。
2）跑前热身、跑后拉伸各十分钟。热身是为了让骨骼粘膜热起来，增强润滑能力，避免跑中受伤。拉伸是为了尽快消除肌肉和筋络疲节。
3）跑步时身体前倾，昂首挺胸，前掌着地可减轻对膝盖的伤害。
4）大腿内侧、腋下、乳头等部位擦上凡士林等避免摩擦破皮，导致细菌进入体内引起感染。
三是跑量保持适中，不拼速不拼距离，争强好胜要不得。
1）要始终保持对于超马、全马和半马等长距离高强度比赛的敬畏心。跑量提升要平安缓，每周跑量增长不要超过，上一周的10%。
2）为了减肥，可按照“三三法则”跑，即每周跑步不少于三次，每次不少于三十五分钟，每周累计不少于三小时。
这应该是两个问题，第一个呢是要健康的跑步，第二个呢是要减肥。
先说第一个，跑步就要健康的跑步，快乐的跑步，这样呢，就要循序渐进，一开始不要跑太多，注意配速，不要让自己喘不过气，以后适应了再慢慢提高速度和距离；同时呢，还要注意跑前热身、跑后拉伸，然后呢一星期要休息两天，让你的脚丫子休息一下。
第二个呢，就是减肥的问题，说白了就是打破热量守恒，让你的消耗量大于你的摄入量，这个呢首先呢从吃上着手，就是少吃高热量食物，少吃升糖指数高的食物，减少热量摄入；然后呢，增加运动量，通过运动消耗，此时就和你选择的运动有关了，既然你选择的是跑步，就要慢慢的增加跑量，提高运动消耗；还有呢，最好增加点力量训练，增加点肌肉量，提高你身体的新陈代谢率，做到睡觉也能减肥。
首先要看你的体重大不大，如果是大体重的话不建议一开始就跑步，建议从调整饮食先开始，然后再规律作息习惯，当这两样做好之后坚持一两个月你的体重肯定会有下降，除非你是从小就胖或者服用过含有激素的药物导致的肥胖，这两样比较难减。
当你饮食作息调整好体重下降一些之后，你就可以增加一点体力活动，散散步，快走，骑骑自行车等等这种低冲击类低强度的运动，每次运动到自己感觉百分之五六十最大用力程度就行，一周最少三次，每次不低于三十分钟，坚持下去，同时坚持清淡饮食，少油少盐，不甜不油腻，坚持下去，这个阶段完成了再说下个阶段，加油。
首先要控制慢性病，如高血压，糖尿病等症，跑前要吃药预防。二是选择晨跑时段不夜跑，早晨空气清新，精力充沛；夜跑视野不清楚，也不安全。三增强大腿和小腿力量训练，如靠墙静蹲和蹲马步。每天坚持四五分钟，长期坚持对跑步有很大裨益。腿和膝关节力量增强，跑步不会受伤害。四是控制饭量，每餐食五六分饱，坚持锻炼。累了便多喝水休息。相信两三个月，肥胖身体会慢慢瘦下来了。
到此，以上就是小编对于想健康减肥应注意的问题就介绍到这了，希望介绍关于想健康减肥应注意的3点解答对大家有用。
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