大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于100天健康减肥记录表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍100天健康减肥记录表的解答，让我们一起看看吧。
星期一 早餐：咖啡+苹果 午餐：米饭1小碗+炒土豆青椒丝+生黄瓜1根+紫芽汤 晚餐：煮虾数只+烧豆腐+凉拌生洋葱+芹芽 周二 早餐：麦片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋1个+蔬菜沙拉 晚餐：绿豆粥1小碗+馒头1个+生拌茄泥+生黄瓜1根 周三 早餐：乌龙茶+猕猴桃。、 午餐：烧竹笋+凉拌西兰花+煮鸡蛋1个 周四 早餐：大米粥1小碗+全麦面包1片+橙1个 午餐：烧牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜汤+生西红柿1个 晚餐：玉米粥1小碗+馒头1个+烧芦笋+生黄瓜1根 周五 早餐：咖啡+苹果。午餐：米饭1小碗+素焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤晚餐：鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜周早餐：麦片粥1小碗+橙。午餐：煮鸡蛋1个+烧海鱼+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+凉拌菠菜+饼2个
首先要看你想激进减肥还是想花多点时间慢慢减，迅速减就可以尝试黄瓜鸡蛋法，十天左右就能达到。慢慢减控制吃茹每天的卡路里，这样不容易反弹，避免精细主食面食的过多摄入 还有就是再加工食品和垃圾食品也不能吃呀 水果量也要控制 现在水果含糖太高了。
减肥的本质是热量摄入＜热量消耗，在减肥期间摄入减少，消耗增多，理所当然就瘦了下来，但是当身体慢慢适应了这种消耗频率的时候，身体自觉产生了保护，再加上体重降低，代谢也降低，这时候热量缺口减少，摄入和消耗达到了平衡，体重自然也就不降了。
所以你自己制定一个计划，前期肯定掉秤快，等到慢下来你可以检查一下自己的饮食和运动记录，是否有管住嘴和少运动，如果有严格要求一下自己，还可以提高一下运动强度，扩大热量缺口，自然就瘦了下来，做到以上估计也就15天左右就能瘦到你理想体重。
早上一杯无糖豆浆，一颗水煮蛋，但是不要吃蛋黄。中午照常吃，但是不要吃太油腻的东西，肉类就别吃了。晚上一个苹果一根香蕉。睡前二十分钟左右的运动，长期坚持月瘦20斤没问题的，亲测的。
1.
提供有价值的内容：确保你的减肥vlog视频内容有价值和信息性。提供实用的技巧、独特的见解、教育性的内容或令人娱乐的演示。努力创造出观众会喜欢并愿意分享的内容。
2.
利用社交媒体宣传：在各种社交媒体平台上积极宣传你的减肥vlog。创建专业的频道页面，并与观众互动。发布预告片、精彩片段和幕后花絮，以吸引更多的关注和订阅。
3.
定期发布和保持一致性：保持定期并可靠地发布新视频。建立观众对你频道的期待，并努力提供一致性的高质量内容。这有助于增加观众的参与度和订阅人数。
1.
记录初始体重
减肥vlog在拍摄第一个视频的时候，一定要将自己减肥的初始体重拍摄记录下来，这样别人知道自己的减脂基数，尤其是一些体重比较大的，更能吸引流量
2.
记录减肥期间的饮食，
如果自己的素材比较少，也可以适当的拍摄制作减脂餐的画面，尤其是一些色香味俱全的减脂餐，更能吸引到大量的粉丝
3.
记录运动画面
1.
通过短视频分享自己每天的减肥过程并打卡，带领粉丝们每天完成减肥任务，其实也可以有效吸引粉丝
2.
做这种类型的减肥类短视频，可以用自己以前的照片和现在的照片做对比，然后再用九锤配音配好文案即可。
3.
如果想要方便后期带货，那么就可以做好物推荐的减肥类短视频，推荐一些运动器材等等。但是要注意选品，而且要求博主有口才。
到此，以上就是小编对于100天健康减肥记录表的问题就介绍到这了，希望介绍关于100天健康减肥记录表的4点解答对大家有用。
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