大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样跑步很健康减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样跑步很健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
与其说是减肥，不如说是肌肉更紧实了（也就是说你的体重可能根本就没有变！哈哈哈）。这里提两个点：跑姿和饮食
如果跑姿不正确，会对身体造成伤害，而且跑步的效率也不高，有时还会使肌肉疼痛。对于跑步来说，最重要的就是躯干的运动方法。
如果跑姿不正确，会对身体造成伤害，而且跑步的效率也不高，有时还会使肌肉疼痛。对于跑步来说，最重要的就是躯干的运动方法。
正确地使用躯干，可以使你在跑步时消耗更多的能量，起到减肥效果（因为躯干中分布着大量的肌肉）。
因为跑步本身就会消耗一定的热量，所以请不要过分节食。但请注意一下五点。
作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答！
没有胖过的人从来都不会懂得胖子的痛苦，一旦肥胖缠身，那么我们整天就生活在水深火热之中！我们会失去很多，比如说健康，快乐，自信和美妙的身材！
作为一个曾经的胖子，我深深的体会到作为一个胖子的痛苦，如果有可能，谁愿意当胖子呢？但是肥胖就是这么顽固，想要把它解决可不是什么简单的事情！
运动确实能减肥，跑步确实可以帮助我们减掉体重，但是这个过程可不是那么容易的，在我身边就有许多人跑步减肥失败，如果不掌握正确的方法，跑步减肥的效果并不是特别好！
跑步不能减肥！很遗憾，我们都被欺骗了，跑步什么时候成为了减肥的时髦方法了呢，小妹也不知道，但却认为这只是一个骗局。
如果你的朋友建议你去健身跑步减肥，那可能是认为健身跑步有益于你的健康，是为你好的，如果各种媒体文章告诉你跑步可以有效减肥，那多半是在打广告，没人跑步，那跑步相关的行业如何蓬勃发展呢！
跑步从来就不是减肥的有效方法，其它任何一项运动都不是有效的减肥方法，最多只能是一个辅助罢了。
小妹之前在回答“什么方法减肥适合大众”这个问题时写过一篇文章《跑步到底能不能减肥？坚持运动1年，却没有瘦下来？》，比较完整说明了跑步不能减肥的原因，也提出减肥的最佳方法，不便重复，请关注小妹，进入小妹的头条号文章中阅读哦~。
跑步确实可以减肥的，最快瘦下来也得三个月能见效果，每天跑步至少30分钟，并且配合力量训练。最重要的管住自己的嘴，少吃高热量食物。
别觉得很废话，道理往往都明白，真正坚持下来的才是人生赢家。祝您早日减肥成功！
很高兴回答这个问题，如果跑10公里的同时控制饮食，肯定可以瘦下来！
如果不控制饮食，还是瘦不下来。
跑10公里可以消耗多少热量？
消耗的热量多少当然与体重和跑步时的心率密切相关，但是相差不会非常大。
跑步10公里消耗的热量大概在600千卡左右。
这还是一个非常不错的数值。
要想跑步10公里减肥效果好，必须控制好饮食。
减肥的关键在于：摄入小于消耗。
饮食占到了摄入热量的100%；而运动消耗只占到了热量总消耗的20%不到。
饮食和运动对减肥的作用力度是不一样。
题主你好！希望你能耐心的看完我的回答，谢谢！
作为一个健身爱好者和初学者，我跟大多数人一样一点点走到现在，我最令自己骄傲的是减肥成功，两个月减重20斤，体脂降低了5%，也许是基数比较大，前期会很明显。
的确，跑步作为一个性价比最高的减肥运动，大多数也经常通过跑步尝试减肥，但有的时候效果不是很明显，因为你还不够了解自己的身体状况。
我说说我的减肥经历，你可以作为参考：我先去测了体侧，了解身体现在的状态，当时体脂32.4，前期我并没有做太多的跑步，最开始只是跑步30分钟左右，因为那个时候体内的水分很多，只要是运动就会出汗排水，然后每日吃饭都会让自己保持空腹感，这个感觉很重要，你会每天都很清醒（不是把自己饿傻了），这样的状态持续一周就可以。一周后你就要变换自己的减肥方式，可以先做力量训练，如果题主在健身房，可以用器械锻炼，如果在家或者学校就可以徒手，俯卧撑（刚开始俯卧撑我是跪卧），引体向上，深蹲这类大肌肉群的训练（胸、背、腿，腹），然后再去跑步，这样效果更好。
跑步也可以有变式，应为长期长跑身体肌肉会适应（肌肉记忆），你可以尝试短跑，快慢跑，或者跳绳与跑步交替做组（一分钟跳绳+一分钟短跑+歇息一分钟），用非常规的方式去让你的身体得到更多的锻炼。在健身房力量锻炼后可以跑步机，椭圆机，动感单车，这类有氧运动可以任意组合。
吃的也很重要，一定要多蛋白，中量碳水化合物（保持空腹感），低量脂肪，少量多餐，可以用香蕉，苹果这类作为加餐食物就可以。前期不用太多补充营养，因为营养本身就过胜，只要不让自己的关节受伤就好，膝盖，脚腕，手腕，都需要保护好自己。
说的啰嗦，希望题主早日瘦下来！
每天跑步可以起到减肥的效果，最好持续30分钟跑步，出汗较多，有腿部酸胀不适感，消耗卡路里从而达到减脂的目的。值得注意的是体型过度肥胖的人群不适合通过跑步减肥，因为体重较大的人群跑步可能会增加膝关节的受重，导致关节负重过重增加罹患骨关节炎的风险。另外患有关节病变、患有心肺疾病的人群不适合通过跑步减肥。
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
很多人在减肥时缺的并不是努力，缺的是方法！有一句话是这样说的，选择比努力更重要！确实，这句话说的一点没有错，如果你减肥的方法都错了，再努力那也不是白费吗？
所以我们应该掌握好的方法，并且为之努力，这样我们才能更快的进步，才能更快地变成一个瘦子！这样我们才能将自己的努力全部转化为成果，不会遭遇减肥失败的问题！
那么我们该如何才能最大限度的减肥呢？其实这个问题很多人都不懂，如果连这个问题都弄不懂，我们是很难瘦下来的，如果你弄懂了这个问题，想变瘦就再容易不过了！
无论是什么样的减脂运动，其根本目的就是在运动中提高脂肪的供能效率，简单点说就是最大限度让脂肪燃烧分解参与供能。
在高强度、中强度、低强度，三种运动方式中，中等强度运动时脂肪供能比例约为80%，因此保持中等强度运动才能使脂肪在运动中供能效率最高。
那么，中等强度、长时间的运动有助于脂肪的大量消耗，对于减脂的小伙伴来说什么才是中等强度呢？
对于经常跑步的小伙伴来说LSD训练和MAF180训练应该很熟悉，这两种训练方法就能够很好的实现减脂的目标。
1、LSD训练
LSD（Long Slow Distance的简称），可以称为长距离慢跑，是常见跑步训练方法。它的跑步训练要点“长”和“慢”。长代表时间长、距离长，慢代表速度慢，速度慢也就说明了强度不是太大。因此LSD训练也就符合脂肪大量供能的标准：长时间、中等强度。
2、MAF180训练
MAF是Max Aerobic Function Heart Rate的缩写，翻译过来即为最大有氧心率训练。其名称也就定义了运动强度是在有氧供能时的最大心率。MAF180也被称为最适合减脂的锻炼方法。
到此，以上就是小编对于怎样跑步很健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样跑步很健康减肥的3点解答对大家有用。
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