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建议体重超过140斤以上的人群，建议最好不要长时间的进行跑步运动（特别是指跑步机上）。一日的食谱如下：油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类薯类及杂豆250-400，水1200毫升。
增加力量锻炼，可以让肌肉承担冲击力从而有效减轻关节负荷，同时还能预防运动的时候关节损伤。同时建议跑步不要天天跑，隔天跑一次就可以了，这样可以预防关节受到损伤。间歇跑步，燃脂更有效 持续跑步对于“胖纸”来说是非常难以坚持的，所以对于胖子来说，要间歇性的跑步。
在跑步之前，我们可以先准备一些水。等到我们跑完的时候，可以用来润润嗓子。然后再跑步之前，我们可以做一些不累，但是可以让我们的身体变得有热身效果的一些小的活动。当然，我们还可以准备一些纸巾。因为我们跑不完之后会出很多的汗，也可以让我来擦汗。
可以。只要尽自己最大努力去跑就行了，一开始也很难跑更远路程的，而且跑步减肥并不是看跑的公里数，而是看是否进入了燃脂区的。
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