大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥午餐简单食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥午餐简单食谱的解答，让我们一起看看吧。
上班族想要减肥，午餐可以试试减脂餐。
如果是自己带饭，可以查一查哪些食材热量比较低，现在网上也有很多教程，学着做就好了。一般都是鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蔬菜，少油少盐要清淡。
如果自己懒得弄，也可以点外卖，现在有很多“轻食”店铺，都是专门做减脂餐的，很受年轻人尤其是要减肥健身人士的欢迎。
我试过几次，减肥真的太需要意志力了，尤其是我这种一直习惯吃重口味的，清淡的太难受了。上图是用了12元外卖优惠券，不然一般减脂餐一份都是超过20元 的。
平时随机有3~20元外卖红包，外卖节会有9元、11元、18元等等，还是蛮可以的，用上了就是省钱了，没用上也不会亏损什么。
希望你能坚持住，减肥成功~~
要想减肥一天三餐最好是自己做，尽量不在外边吃，外食高油高盐高加工，能量很容易超标而且营养搭配、饱腹感等都难以实现。早餐、晚餐自己做相对来说还比较容易，午餐现做的话难度太大，毕竟办公室带做饭功能的实在是太少了。那么减肥午餐就需要提前做好，保存不好很容易变色甚至变味。办公室有冰箱和微波炉最好了。减肥午餐主食，建议选择杂粮/杂豆米饭，比如燕麦/绿豆米饭，1/3的燕麦搭配2/3的大米。粗粮杂豆不但提供丰富的B族维生素、款物质还富含膳食纤维，具有很强的饱腹感，是减肥期间最推荐的主食之一。粗粮包括全麦及其制品、糙米、燕麦、黑米、小米、玉米、绿豆、红小豆、饭豆等，也可以选择一些薯类如地瓜、芋头、山药等代替一部分精白米面做主食。
减肥午餐蛋白质不可少，建议带酱牛肉、豆腐干、里脊肉、鸡胸肉、鱼肉、虾等高蛋白低脂肪的肉类。不过值得注意的是，鱼虾等海鲜放置时间久的话腥味会比较重，如果你很介意，那就别选择带海鲜了。这类高蛋白食物饱腹感比较强，抗饿。不要带加工肉制品，如火腿肠、腊肉、培根等，它们含有大量亚硝酸亚，安全风险比较大。
减肥午餐蔬菜不能少，建议带菜花、芹菜梗、西红柿、胡萝卜、茄子、西葫芦、南瓜等茎类、茄果类蔬菜。不要带绿叶菜，绿叶菜在密封下放置一上午，会变得又难看又不好吃。减肥期间建议多吃蔬菜，可以带一些生吃的蔬菜，如黄瓜、西红柿等。还可以带一些新鲜的水果，补充维生素和矿物质。
感谢邀请。
减肥餐的共同条件就是低脂低热，又能够提供不错的饱腹感，并且最好保证营养丰富，所以做到这几点就是很好的减肥餐。 首先主食不能少，主食是提供我们最基础能量的食物，维持我们生命活动的大部分能量基本是主食提供，主食可以选择质粗的主食，比如在米饭中添加一些粗杂粮，或者用薯类食物代替，或者多用糙米类，如黑米、小米、紫米等，这样能够提高膳食纤维摄入量，平稳血糖的升高速度，还能够增加饱腹感，提供更丰富的矿物质，一举多得。
另外蔬菜、肉类也不可少，蔬菜能够提供多种水溶性维生素成分，而肉类能提供充足蛋白质、脂溶性维生素成分。因为是带饭，所以不推荐用绿叶蔬菜，绿叶蔬菜保存时间较短，营养流失快，第二天热饭的时候估计都从绿色变得发黄了，其中的叶绿素等抗氧化成分流失较多，营养损失大，可以多选择茎类，根类、或者十字花科蔬菜，这些蔬菜能保存更长时间。肉类适当，如果觉得畜肉类脂肪较高，可以多用富含优质蛋白质的鱼虾肉、禽肉代替，不过这里推荐精瘦肉即可，它们虽然是畜肉，其实热量并不高。只要注意摄入量就行，午餐推荐30~40g左右。 注意烹饪方式清淡为主，避免油炸、爆炒、干煸等油腻的方式。另外还要注意，便当做好之后最好速度降温冷藏，减少微生物滋生的速度。
上班族减肥午餐带清淡为主的最好。
3年前，我也减肥，也想减轻体重，在那时上班，有三个月时间我上班带午餐全是清淡的，因为是中午，就是要减肥，也要保证一天体内所需要的能量。
那是夏天，我上班带午餐主食以米饭为主，带的菜种类比较多，有时配青菜、洋葱、苦瓜、辣椒、蒜苔、油麦菜、芹菜等，肉类以带鱼为主，偶尔会带点牛羊肉。连着吃几天米饭也会烦，中间会穿插带点凉粉汤，偶尔去吃碗米皮凉皮。
坚持了三个月，体重下降了22斤。
上班族建议自带或吃食堂，或者点外卖减脂餐。在学员中，自带最常见。可以提前备餐，杂粮饭煮好分装，冷冻后，吃一次，拿一次。也可以煎点鸡胸肉或者卤点牛肉，趁周末有空的时候。然后带饭当天，早起炒个菜，没翻动的时候装入盒饭。图片都是来自学员的“带饭减脂餐。”
上班族常常苦恼的是没有时间去健身房锻炼，繁忙的工作让人筋疲力尽，接踵而至的便是一层层赘肉堆积起来，日常的锻炼时间又少。那么，上班族该如何减肥呢？最简单的方法就是通过吃来减肥。
（1）西兰花
西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物，而且减肥效果也是不可忽视的。因为西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，这些营养元素很容易吸收消化，能加速身体的新陈代谢作用。除了具有很好的减肥效果之外，还具有很好的美容作用，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，它的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜，名列第一。
（2）圆白菜
圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，能加强身体的消化系统功能。研究表明，卷心菜的水分含量高（约90%），而且热量低。
可以这样吃，但是饮食要多样性多样化，如果每天重复一样的话，可能会造成其他微量元素的缺失，可以试试多种食物混合搭配，如果想要减肥，每样的量可以适当增减，吃紫菜，芝麻，香蕉，苹果，红豆，木瓜，西瓜也可以起到减肥的作用，可以搭配着吃。每天可以喝一杯蜂蜜水，也会起到减肥的作用。
到此，以上就是小编对于健康减肥午餐简单食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥午餐简单食谱的2点解答对大家有用。
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