大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康不花钱怎么减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康不花钱怎么减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥和花不花钱关系并不大，跑步是最好最快速的减肥方式，不用太多投资（一身运动装即可），主要还是毅力，能够坚持住才是最关键的，只要坚持就能取得效果，毅力是最能考验人的，是首要因素，坚持吧，不花钱你就能减肥。
谢邀！
本人许铭，从事营养与体重管理多年，喜欢可以关注小编！
看到这个问答，我相信大家心里都会有快涌现出很多的答案！
首先想到的肯定是运动，控制饮食，节食等等。
毋庸置疑如果你想快速减肥，在不考虑效果长不长久的情况下节食是最好的效果！每天摄入少量热量(脱脂牛奶 鸡蛋 青瓜 苹果 番茄等...)身体自身代谢形成热量差，一天少个3斤很正常，一周瘦个10斤也没有任何问题，问题在的是难坚持！
运动减肥，看似是一个很完美的减肥方法！很多人一想到减肥都会立刻想到运动，其实运动减肥的原理也很简单，那就是除去你日常摄入的热量，增加一些每日消耗，从而达到减肥的效果！但是呢运动后又会存在一个问题，就是会发现食欲大增，在这个时候呢去吃东西肯定会体重不降反而越来越高！小编建议呢，在运动时可以先做一些无氧运动，消耗身体糖元，再做有氧运动来消耗身体脂肪，在运动中要做到及时补充水分，运动后呢要增加一点优质蛋白的摄入，不但可以充饥而且可以让身体的肌肉得到修复！晚上尽量不要熬夜。给身体细胞一些充足的时间休息。
小编温馨提示:人体细胞更新周期是90-180天，不管任何减肥方式，只要你能坚持3个月，都会看到你想要的效果！加油！
归纳起来可以分为两点，一、饮食方面～早饭喝豆浆，晚饭不吃馒头只喝粥，吃一些蔬菜水果之类的！白天多喝温水，促进代谢物排出！喝水有排毒功效。二^.坚持每早运动一小时，晚饭后散步运动半小时以上，坚持一个月，你就瘦下来了！我自己每早都会出去运动散步，这样不仅身体健康了，还能减肥，感觉超级棒！
通过这两项搭配起来，相信不久你就可以看到成果的，坚持就是胜利！相信自己，要有毅力，减肥是件辛苦的事，做了坚持下来了你就成功了！
想要减肥，首先你要明确目标，根据自身的身体情况制定计划，一定要给自己合理的目标，妄想一夜暴瘦，没那可能的。先搞清楚你是为什么而发胖的？导致人体发胖的原因:1.喜欢吃零食甜品，2.吃的多不活动，3.喜欢吃油炸辛辣的食物，4.身体机能紊乱，5.长期坐着工作，6.产后肥胖，7.生病导致的肥胖等。
找准自己的原因后，就要把不好的嗜好戒掉，在饮食烹饪上尽量已蒸、煮、炒为主，多吃绿叶蔬菜，鸡蛋、鱼、鸡肉、虾、粗粮等，晚餐要少吃而且要把就餐时间提前，最好5点吃完，平时一定要多喝水，水可以促进新陈代谢，加速燃烧脂肪。
在家能做的运动有，原地跑步、跳健身操、跳绳、在户外你可以跟着跳广场舞、跟着暴走等，减肥无非就是少吃多动，少吃也不是节食的那种，节食能够极速瘦身，但对身体伤害太大，尤其是对女性，而且极其容易反弹，少吃是减少你平时的饭量，一定要吃的健康。
说来说去，如果你木有毅力，做不到坚持，就不要开始，毕竟减肥是个体力活，坐着享瘦，我也很想，动起来吧，3月4月不减肥，到了5月徒伤悲，每一个胖子都是潜力股，为了你的颜值，为了你的美，一起加油吧！
嗯，我用我自身的减肥经历来告诉你吧。
一点儿不花钱，好像是不太可能，但是用花很少的钱还是可以的，我的减肥投入一开始只是一双跑鞋。
其实减肥从原理上来讲很简单，就是我们常说的，管住嘴，迈开腿。
先来说说，管住嘴巴，其实在饮食方面我没有特别的科学搭配。我只是做到了早晨和中午吃七八分饱，晚上吃的能达到六分饱吧。早晨中午我是该吃啥吃啥，自己喜欢啥吃啥不忌口的，甚至有时候还会吃的多一些。晚饭呢，一般就吃的简单啦，也很少有吃肉，但是有牛肉和鱼肉我会吃一点点。我这人很懒的，那些科学搭配的方法我觉得太麻烦不太适合老百姓，没有时间弄。
再来说一下，迈开腿。我因为工作的原因吧，早起觉得太匆忙了，所以我当时选择的是夜跑慢跑的形式。也是自己到处那个搜寻资料，最后发现慢跑的效果是最好的，因为慢慢的跑吧，可以一开始充分调动我们积极性，每个人都容易坚持下来。才开始跑的时候，简直啊，😂一开始还像个跑的样子，累了的时候，可能也就跟快走的速度差不多了，好多人一开始都还在笑话，但是我也没管他们坚持下来了。
当坚持下来的时候，慢慢就开始喜欢上了慢跑的感觉，那种快慢由心，一切尽在掌握之中的淋淋尽至的快感，哎太爽了！这时候还发现减肥已经是次要的啦，身体健康才真正是最快乐最主要的。因为我一开始也不是很胖，所以我一共减下来十几斤的样子吧，但是我整个人所表现出来的精神面貌简直是太棒了。现在这种慢跑已然是我生活中的一部分，我都已经坚持了四年多了。
“生酮饮食减肥法”不用额外花钱还能快速减肥，但是，要特别注意：需要专业人士指导，这个方法很危险！！！
→ 生酮饮食原本是用来治疗儿童癫痫的；
→ 后来发现癌症患者也需要这个方法抑制肿瘤的生长；
→ 最后，有美国医生用来治疗二型糖尿病，发现不仅糖尿病控制的很好，减肥效果也很明显。
【1】很多有特殊疾病和遗传类疾病的人，是不用生酮饮食减肥法的，因为容易“酮”中毒
【2】对于老年人，糖尿病患者很危险。因为，经过改进的方法可以大量快速的消耗脂肪，产生大量的酮体，不能明确是不是会引起糖尿病患者的“糖尿病酮症酸中毒”，所以这个方法用来减肥需要专业人士指导
另外，生酮饮食法已经发现会有头晕、呕吐、口臭、低血糖、便秘、肌无力、脱发、月经不调、易怒不良情绪反应、免疫功能受损等，当然不是全部都有。但是，总会出现一两个症状，虽然部分人适应后症状自行缓解，但也有部分人症状加重。
我之前也试着减肥，因为我本身也不算太胖，就是胖了个脸，后来开始跑步，节食。到现在发现只有少吃，多运动。
但是那时候我就是，运动之后就是那特别想吃东西都吃的很多。管不住自己的嘴。
主食不能多吃，碳水化合物类米。饮食清淡。晚饭尽量少吃。每天可以选择少食多餐。
减肥不容易，坚持就是胜利。
又想减肥又想不花钱，那我的方法绝对适合你，少吃多动。早饭坚持吃、午饭吃饱、晚上少吃或以水果代替，每天坚持5000步以上，每周至少跑步2公里。晚上有应酬的话，每周的晚餐可以适当吃一次。坚持一个月，绝对会瘦。坚持三个月，你看到自己的身材睡觉都会笑醒的。
6字箴言，管住嘴，迈开腿。。
按照这6个字做，就可以很好的健康的系统减肥
现在天气也暖和了，适合多增加一些户外有氧运动，每天跑跑步或者快走一小时，加上小区里的免费健身器材结合锻炼，就没问题，或者在家做一些有氧运动，适当的增加一些负重（矿泉水）之类的，也是可以的
在吃东西方面要管住自己的嘴，每天减少高热量的摄入，控制一下饮食，少吃不是不吃，才能达到营养均衡
减肥这个事情，大多数人有一个误解，一边认为应该加强运动，只要运动量足够大，就可以瘦下来，另一边认为完全控制饮食就可以瘦下来。这两者都有道理，但是都无法真正瘦下来，原因是运动量大远远不及摄入大热量来的容易，完全的控制饮食会造成身体机能下降，一时会瘦下来，但是胖起来是早晚的事情。因此减肥的要点是，提高身体的基础代谢率，保持一定的运动，但无需太大，慢走/跑步/瑜伽/普拉提都可以，一个小时左右。饮食方面要保障足够的营养，但要减少热量的摄入。具体的方法是，早餐以鸡蛋为主，每天早上必须吃一个煮鸡蛋
，中午你可以想吃什么就吃什么，一定要满足你的食欲，不然很难长久持续，吃完饭养成慢走的习惯，20到40分钟，不要一吃完就躺下来或坐下来，晚餐6点前吃饭以低热量食物为主，具体就是西兰花/黄瓜/这类，前期可以用馒头和红薯来适应一下，因为前一周你会比较饿，红薯和馒头会有饱腹感保持也会更久。晚饭需要告别油和肉，用午餐来满足。这样下去你会在半个月的时间瘦掉6-10斤左右，后面会慢一些，但是只要你养成这个习惯慢慢的会瘦到你想要的体重，需要注意的是不要吃零食，尤其是瓜子花生之类，那些都是高热量的东西。减肥这个事情一定要做长久计划，因为反弹非常容易，这样下去你花不了什么钱，而且一定可以达到你想要的效果。
到此，以上就是小编对于健康不花钱怎么减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康不花钱怎么减肥的3点解答对大家有用。
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