大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健康有益的减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何健康有益的减肥的解答，让我们一起看看吧。
夏天马上来了，减肥成为了现在困扰着你们最大的问题，有些人一天到晚的瞎练，然而到最后一点效果也没有，所以很快就放弃了。
其实，每天坚持持续训练一个小时就是完全可以的，每个星期三到四次的有氧运动，要在靶心率合格的情况下，坚持一个小时就足够了。没有必要太长时间，还不管用。
最后要重视自己的每一次锻炼。
首先你得知道减肥减的是什么？很多人认为体重轻了就是减肥了，其实不然，体脂率小了那才叫减肥了。
为什么很多人很瘦还有脂肪肝呢？就是这个原因，瘦不代表你不肥。减肥就是要减掉你体内多余的脂肪。而不只是体重这个数字而已。
一般来说，每天运动保持在五十分钟到一个小时之间就完全可以达到减肥的效果，时间长了对身体反而有害无益的。
减肥跟时间无关，贵在坚持下去。
个人认为每天锻炼一个小时就可以啦。不是单纯的跑步，要科学一点，有氧运动，无氧运动相结合。
最好找一家健身房进行锻炼。因为那里有更多的器械让你更科学的锻炼。
建议先做半个小时的力量训练，消耗一下体内的糖原，然后再进行有氧运动，三十到一个小时期间是消耗脂肪最好的时候。
当然，靶心率一定要合格就是:220-年龄然后再乘以60%（指自己的心跳次数）
所以说减肥没有必要多长时间，一个小时足够了。
那些说运动多了反而不如“运动适量”的效果好纯是胡扯。我注意过几次了，当哪天运动量偏多了，腮帮子明显塌下去（瘦了！）或者连续节食过量也会这样。过量节食或运动对身体可能不好，但不能说运动多了明显超量了却减肥效果还不明显了。运动越多越消耗，这是铁定的。
对于这个问题，真的是因人而异。要想减肥效果好，绝不是光运动就可以，减肥的三大法宝分别为运动、适当节食、改变生活方式，三者缺一不可。你如果进行了科学的运动，而在饮食方面不加以控制，还是暴饮暴食、大鱼大肉、零食不停，那这肥肯定也是减不下来的。还有就是不改变平时静坐少动的生活方式也是不行的，不要再一坐就坐在沙发上一天不动了，每隔一个小时必须起来活动五分钟，平日里多做做家务，不仅有益身体健康，对减肥还大有帮助。
对于运动这方面，推荐的当然是最消耗脂肪的有氧运动了，有氧运动的供能物质就是脂肪，通过运动把多余的脂肪氧化分解掉，自然而然就达到了减肥的目的。有氧运动持续30-45分钟减脂效果最佳，一周需进行3-5次，若一周只运动三天，就隔天进行。运动前进行10分钟左右的热身运动，运动结束后进行10分钟的拉伸放松。力量训练也应一周进行两到三次，防止肌肉流失，一次30分钟即可，记得先做力量，再做有氧，减脂效果更好。减肥，只要坚持，一定能成功。
感谢邀请。
其实锻炼最大的优点并非消耗大量热量，而是提高脏器，特别是心肺功能，维护肌肉，提高体质。锻炼消耗的热量十分有限，比如慢跑一小时大概也只能消耗300大卡左右的热量，这点热量无非也就是两块巧克力的热量。不过锻炼多了，久而久之基础代谢率会有所上升，身体自身消耗的热量会更多一些，只要维持热量的摄入不变的话，对减肥是有帮助的。所以，锻炼的主要目的是提高体质，增加身体塑形，而并非消耗热量，减肥中，更重要的是管住自己的嘴。
运动的话也不必强求自己要运动很久，每周3~5次，一次运动1小时左右就可以达到不错的效果了，前30分钟可以做无氧运动，力量运动，消耗糖原，塑肌，后30分钟可以做有氧运动，消耗脂。刚锻炼的朋友主要以提高心肺功能为主，不要做过量的运动，一段时间后就可以持续锻炼。可以不用逼自己天天锻炼，这样不容易坚持下来，到头来很容易放弃，还不如一周少几把，每一次认真锻炼，这样效果会更明显。
到此，以上就是小编对于如何健康有益的减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何健康有益的减肥的1点解答对大家有用。
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