大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥的同时不忘健康的问题,于是小编就整理了3个相关介绍减肥的同时不忘健康的解答,让我们一起看看吧。
继续断食,那样身体就得不到营养补充,就会持续瘦下来,最后变的像非洲难民一样瘦。从健康的角度来说,首先你选择的瘦身方法对身体就有害。所以还是多补充营养,加强健康的健身运动。说的不太好听,但是还是希望你能正确减肥瘦身,让自己瘦身的同时也健康!
谢邀!想要保证不反弹的话要注意以下几点!
一、脂肪的记忆。由于人体对脂肪是有记忆的,体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个比较平稳的阶段,所以,为了避免反弹,要严格控制好自己的饮食,如果某一天不小心吃多了,那后几天就一定要少吃多运动,
二、前两天多吃粥。胃有伸缩性,经过一段时间的断食,人的肠胃就变的有些脆弱,所以节食减肥后的前几天最好吃小米粥、玉米粥等流食来调理肠胃,记住不能喝刺激性的东西。
三、后三四天以蔬果为主。断食减肥后果了前两天的粥调理肠胃的阶段后,在每天的饮食中药吃些清淡爽口的蔬果,当然菜中药少油少盐。吃的时候要细嚼慢咽,才有利于胃的吸收。
四、一周后可恢复正常的饮食。无论吃什么食物,一定要嚼的很碎。
-----------------------------------欢迎关注--------------------------------------------
本答案出自微信公众号:天天减肥瘦身【ID:ttjfss】,一个专注于科学减肥瘦脸的平台,帮你轻松瘦下来不反弹!
断食以后,要逐步的恢复主食,要保持体重不变,做到以下几点:
1,前7天做到少量主食,晚餐喝杂粮饼,增加优质蛋白质的摄入(豆制品,蛋类,鱼虾类等)
2,每天喝水2500毫升左右的温水,每天做一次或两次的有氧运动,比如,散步,跳绳(200~300下)
3,不熬夜,尽量12点以前入睡。
4,切记,不要暴饮暴食,身体刚刚经历排毒和新陈代谢快速期,保持以上几点身材会保持目前现状!
昨天在地铁上看到一位中年发福男,如果我没看到脸可能要给他让座了,肚子鼓鼓的像怀有五六月的孕妇。男的还好认一点,如果是大腹便便的女性,心理肯定在犹豫“让”还是“不让”。
当然我这不是在说形象问题,瘦的好不好看只是外表,这种攀比心不太好。重要的是肥胖对我们健康的影响。
在美国,2014年约有7.8%的癌症病例是由于身体肥胖造成的,仅次于吸烟。
肥胖的危害机制:
2000年,国际癌症研究中心召集了一个专家工作组,研究关于身体过度肥胖和癌症风险的科学证据。该小组报告说,胡曼癌症的因果关系足以证明女性乳腺癌(绝经后)、子宫内膜癌、肾癌(肾细胞)、食道癌(腺癌)、结肠癌和直肠癌。
国际癌症研究中心在2016年召集的第二个专家工作组增加由身体肥胖引起的癌症的名单,包括贲门癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、子房癌、甲状腺癌以及多发性骨髓瘤和脑膜瘤。此外,WCRF/AICR CUP还报告了前列腺癌可能的证据,表明身体过度肥胖会增加患晚期或致命前列腺癌的风险。
谢谢邀请!
如果体重超标,我支持必须减肥,但不要用很极端的方式,否则代价很大。
运动可以减肥,也可以有助体型。
但,减肥的根本永远是:少吃、少吃、少吃!人生无论什么方面,没有节制,都将变成丑陋或者危害!
正在减肥中的苦逼人士来答一个,要说减肥为了什么,那么首先肯定是为了美,为了自己的形象。谁都不希望自己在别人的眼睛里面是又肥又丑的,尤其是女性。
胖起来的原因有很多,总的来说还是因为吃多了或者不运动,总是控制不住自己偷懒的欲望,还有面对美食的时候,无法淡定的嘴巴。减肥这事儿本身就没有什么捷径,管不住自己嘴巴的人,减肥永远只是在计划中。
随着健康意识的提高,减肥也不再仅仅就是为了美,更是为了健康。肥胖不仅仅是带来身体上的活动不便,外貌上的难看,买衣服困难,还会带来高血压,脑血管疾病,高血糖等风险,为了健康,减自己的肥,让别人吃去吧!
减肥需要找对方法,我个人从来不推荐吃减肥药,尤其是一些成分不明的减肥药物,其中很可能有违规药物的添加,比如盐酸西布曲明,曾经爆出的多起减肥药新闻,如果真的要在胖得健康,和瘦下来一身病相比,我宁愿选择前者。
最爱减肥的群体是女人,整天嫌弃自己胖的,最常见的也是女人,减肥不可怕,一定要有恒心毅力坚持下来,不然你的减肥,永远只是一个口好,而不是一个事实。
少吃多餐,每顿八分饱,平时可以的话就去做做运动,我体重常年维持在110到120之间,我身高168,不胖不瘦,刚刚好,吃东西荤素搭配都要吃,多吃粗粮蔬菜水果,我食谱是早餐多喝粥,中午粗粮,傍晚吃点肉食蔬菜,晚饭是随便吃的,但要在每天8点前吃,宵夜觉得饿就去吃点粉或粥,将近一天5顿😂,我现在的体重是112🐶
管住嘴,迈开腿;经过一段时间的坚持可以达到减肥效果。
管不住嘴,迈不开腿;可能是导致反复的一个重要因素之一吧!
但是话又说回来减肥的效果跟个人的体制也是有很大关系的,每个人的体质不一样所以减肥的程度和效果也就不一样,首先要弄清楚自己是什么样的体质,找到适合自己的减肥方式。
减肥的方法有很多,不敢说哪一种最有效,觉得只要自己能够坚持下来的方式就是最适合自己的,反复的原因可能一大部分是因为体质的原因,体内湿气过重,体质太虚就会出现这种减肥反复的情况。
1、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几斤。
原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。
健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。
2、运动减肥法
合理的安排出时间进行运动,早晚保持一定的运动量,男士可以选择走路,一开始不建议剧烈运动,只要能够保持热量输出就可以。女士可以选择的运动比较多,在塑身的基础上选择减肥的方式,减得同时也要注意身材,通过一些瑜伽或塑性体的运动,同样要注意运动量,适合自己就好,没必要规定一定的量,但是要坚持。
到此,以上就是小编对于减肥的同时不忘健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥的同时不忘健康的3点解答对大家有用。
相关资讯: